Kaklo sustingimas, netgi ribotas judėjimas, gali būti gana nemalonus. Kas tai sukelia? Kodėl atsiranda kaklo sustingimas?
Kaklas yra svarbi kūno dalis, jungiantis smegenis su liemeniu. Tačiau jis yra palyginti plonas, todėl jo apkrovos talpa yra ribota.Be to, kaklo stuburo natūralus išlinkis yra ribotas. Dėl šios anatominės struktūros kaklo sritis yra palyginti pažeidžiama. Ilgai laikant galvą palenkta į priekį, sutrinka kaklo stuburo natūralus išlinkis, o tai sukelia raumenų įtampą ir spazmus. Dėl to sutrinka kaklo kraujotaka, o tai sukelia sustingimą. Panašiai, ilgas darbas prie stalo didina kaklo raumenų įtampą, o tai prisideda prie sustingimo.Jei atsiranda kaklo disko iškyšulys, jis gali suspausti kaklo nervus, o tai pasireiškia ne tik sustingimu, bet ir skausmu, rankų tirpimu, galvos svaigimu ir kitais simptomais – kaklo spondilozės požymiais.
Prieš kelis dešimtmečius kaklo spondilozė buvo klasifikuojama kaip liga, kuri dažniausiai pasireiškia vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms. Tačiau šis požiūris pasikeitė; dabar ja serga daug jaunų specialistų, o sergamumas kasmet didėja, todėl tai tampa visuomenės problema.Be to, valstybė rengiasi šią ligą klasifikuoti kaip profesinę ligą. Ji atsiranda dėl ilgalaikio darbo prie kompiuterio ir nepakankamo fizinio aktyvumo. Todėl kaklo spondilozė reikalauja rimto dėmesio ir aktyvios prevencijos, siekiant sumažinti jos paplitimą. Kaklo spondilozės prevencija: 1. Po tam tikro laiko darbo prie kompiuterio atsistokite ir šiek tiek pajudėkite.
Kai kurie žmonės taip įsitraukia į darbą, kad sėdi valandas iš eilės, o tai labai kenkia sveikatai. Patartina bent kartą per valandą atsistoti ir pajudėti. Biuro darbuotojai taip pat turėtų gerti pakankamai vandens, nes tai verčia eiti į tualetą ir suteikia natūralią progą atsistoti nuo kompiuterio ir užsiimti fizine veikla.
2. Reguliariai atlikite kaklo pratimus.
Kasdien atlikite tinkamus kaklo judesius, pvz., švelniai linktelėkite galva, palenkite ją į šonus ir sukite pagal laikrodžio rodyklę bei prieš laikrodžio rodyklę. Šie pratimai stiprina kaklo raumenis ir mažina įtampą bei įtempimą.
3. Laikykitės teisingos laikysenos.
Žiūrėdami į ekraną, venkite pakreipti kaklą ar pečius. Laikykite viršutinę kūno dalį tiesiai, išlaikykite ne mažesnį kaip 50 centimetrų atstumą tarp akių ir monitoriaus, o ekraną pastatykite šiek tiek žemiau akių lygio. Jei jaučiate nuovargį, padarykite pertrauką ir pajudėkite.
4. Jei jaučiate sustingimą, naudokite šilumą arba vaistinius pleistrus.
Kaklo sustingimas rodo raumenų įtampą arba įtempimą. Naudokite šilumos kompresus, o jei diskomfortas nepraeina, naudokite skausmą malšinančius pleistrus.
Masažas gali sumažinti raumenų įtampą ir spazmus, tuo pačiu pagerindamas kraujotaką. Jei jaučiate diskomfortą kakle, apsvarstykite masažo terapiją. Tačiau masažo metu būkite atsargūs, nes per didelis spaudimas gali pažeisti kaklo raumenis ir kraujagysles. Norėdami veiksmingai sumažinti sustingimą, išlaikykite tinkamą spaudimą.
6. Pasirinkite sveikesnę pagalvę miegui.
Šiandien rinkoje yra daugybė sveikatingumo pagalvėlių, kurios yra naudingos kaklo stuburo sveikatai. Patartina rinktis gerą reputaciją turinčio gamintojo produktus.