목이 뻣뻣해지거나 목 움직임이 제한되어 불편함을 느끼는 경우, 이는 무엇 때문일까요? 왜 목이 뻣뻣해지는 문제가 발생할까요?
목은 인체의 중요한 부위로, 뇌와 몸통을 연결하는 다리 역할을 합니다. 그러나 목은 상대적으로 가늘어 지탱할 수 있는 무게가 제한적입니다.또한 경추의 생리적 곡률도 제한적이어서, 이러한 생리적 구조로 인해 경추 부위는 상대적으로 취약합니다. 장시간 고개를 숙이면 경추의 생리적 곡률을 파괴하여 목 근육의 긴장과 경련을 유발하고, 목 부위의 혈액 공급 부족을 초래해 목이 뻣뻣해지는 증상이 나타납니다. 또한 장시간 책상에 앉아 작업하면 목 근육의 피로가 증가하여 목 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.경추 추간판 탈출증으로 인해 경추 신경이 압박되면 경직뿐만 아니라 통증, 손 저림, 현기증 등 일련의 증상이 나타나며, 이는 전형적인 경추병입니다.
수십 년 전만 해도 경추병은 중장년층의 흔한 질환으로 분류되었으나, 이제는 더 이상 중장년층만의 전유물이 아닙니다. 많은 젊은 직장인들도 경추병에 걸리며, 이 질환의 발병률은 매년 증가해 이미 사회적 문제로 대두되고 있습니다.게다가 국가에서도 이 질환을 직업병으로 지정할 계획입니다. 이는 장시간 책상에 앉아 일하면서도 운동이 부족한 생활습관에서 비롯된 질병이므로, 경추병에 대한 경각심을 갖고 반드시 예방 조치를 취해 발병률을 낮춰야 합니다.
경추병 예방법:
1. 컴퓨터 앞에서 일정 시간 작업한 후에는 반드시 일어나 잠시 움직여 주세요.
일부 사람들은 일에 몰두해 몇 시간씩 앉아 있는데, 이는 매우 건강에 해롭습니다. 1시간마다 꼭 일어나 움직일 것을 권장합니다. 사무실에서 근무하는 화이트칼라들은 물을 자주 마시도록 하세요. 이렇게 하면 화장실에 갈 수 있고, 컴퓨터에서 떨어져 잠시 활동할 수 있게 됩니다.
2. 목 운동을 꾸준히 하세요.
매일 적절히 목을 움직여 목 이완 운동을 하세요. 고개를 끄덕이거나 좌우로 흔들고, 머리를 시계 방향 또는 반시계 방향으로 돌리는 동작이 목 근육을 강화하고 긴장과 피로를 줄여줍니다.
3. 올바른 자세를 유지하세요.
목이나 어깨를 비스듬히 기울인 채 컴퓨터를 보지 말고 상체를 곧게 세우세요. 눈과 컴퓨터 화면 사이 거리는 50cm 이상 유지하고, 화면은 시선보다 살짝 낮게 위치시켜야 합니다. 피로감을 느낄 때는 일어나서 잠시 움직이세요.
4. 목이 불편하거나 뻣뻣할 때는 온찜질이나 파스를 붙이세요.
목이 뻣뻣하다고 느껴진다면 목 근육이 긴장되거나 피로한 상태임을 의미합니다. 이때 온찜질을 하거나 통증이 느껴지면 진통 패치를 붙여 통증을 완화할 수 있습니다.
5. 적당한 마사지.
마사지는 근육의 긴장과 경련을 완화하고 혈액 순환을 촉진합니다. 목이 불편할 때 마사지를 받을 수 있지만, 과도한 마사지는 목 근육과 혈관에 손상을 줄 수 있으므로 마사지 강도를 적절히 조절해야 목 뻣뻣함을 완화하는 효과를 얻을 수 있습니다.
6. 수면 시 더 건강한 베개를 선택하세요.
현재 다양한 건강 베개가 시중에 나와 있으며, 모두 경추 건강에 도움이 됩니다. 브랜드 제품의 건강 베개를 선택해 사용하시기 바랍니다.