Kekakuan leher, bahkan gerakan yang terbatas, dapat sangat tidak nyaman. Apa penyebabnya? Mengapa kekakuan leher terjadi?
Leher adalah bagian vital tubuh, berfungsi sebagai jembatan yang menghubungkan otak dengan tubuh. Namun, karena relatif ramping, kapasitasnya untuk menahan beban terbatas.Selain itu, kurva alami tulang belakang leher (cervical spine) terbatas. Struktur anatomi ini membuat daerah leher relatif rentan. Postur kepala yang condong ke depan dalam waktu lama mengganggu kurva alami tulang belakang leher, menyebabkan ketegangan otot dan kejang. Hal ini mengganggu aliran darah ke leher, menyebabkan kekakuan. Demikian pula, pekerjaan di meja dalam waktu lama meningkatkan beban pada otot leher, berkontribusi pada kekakuan.Jika terjadi protrusi diskus servikal, hal ini dapat menekan saraf servikal, tidak hanya menyebabkan kekakuan tetapi juga memicu nyeri, kebas di tangan, pusing, dan gejala lain – ciri khas spondilosis servikal.
Puluhan tahun lalu, spondilosis servikal umumnya diklasifikasikan sebagai kondisi yang mempengaruhi orang dewasa tengah dan lanjut usia. Namun, persepsi ini tidak lagi akurat. Banyak pekerja kantoran muda kini menderita spondilosis servikal, dengan tingkat insidensi yang meningkat setiap tahun, menjadikannya masalah sosial.Selain itu, pemerintah sedang mempersiapkan untuk mengklasifikasikan kondisi ini sebagai penyakit akibat kerja. Hal ini disebabkan oleh pekerjaan di depan meja yang berkepanjangan disertai dengan aktivitas fisik yang kurang. Oleh karena itu, spondilosis servikal memerlukan perhatian serius, dan pencegahan proaktif diperlukan untuk mengurangi insidensinya. Pencegahan Spondilosis Servikal: 1. Setelah bekerja di depan komputer untuk sementara waktu, berdiri dan bergerak sebentar.
Beberapa orang begitu terfokus pada pekerjaan mereka sehingga duduk berjam-jam tanpa henti, yang sangat merugikan kesehatan. Disarankan untuk berdiri dan bergerak setidaknya sekali setiap jam. Pekerja kantor juga harus memastikan mereka minum air yang cukup, karena hal ini memerlukan kunjungan ke toilet dan memberikan kesempatan alami untuk menjauh dari komputer dan melakukan aktivitas fisik.
2. Lakukan latihan leher secara teratur.
Lakukan gerakan leher yang tepat setiap hari, seperti mengangguk perlahan, memiringkan kepala ke samping, dan memutar leher searah jarum jam atau berlawanan arah jarum jam. Latihan ini memperkuat otot leher sambil mengurangi ketegangan dan tekanan.
3. Jaga postur tubuh yang benar.
Hindari memiringkan leher atau bahu saat melihat layar. Jaga tubuh bagian atas tetap tegak, jaga jarak minimal 50 sentimeter antara mata dan monitor, dan posisikan layar sedikit di bawah tingkat mata. Jika merasa lelah, ambil istirahat untuk bergerak.
4. Gunakan kompres panas atau plester obat untuk kekakuan.
Kekakuan leher menandakan ketegangan atau regangan otot. Gunakan kompres panas, dan jika terasa nyeri, gunakan plester pereda nyeri untuk meredakan rasa sakit.
Pijatan dapat meredakan ketegangan otot dan kejang sambil meningkatkan sirkulasi darah. Jika mengalami ketidaknyamanan leher, pertimbangkan terapi pijatan. Namun, berhati-hatilah saat memijat, karena tekanan berlebihan dapat merusak otot dan pembuluh darah leher. Pertahankan tekanan yang tepat untuk meredakan kekakuan secara efektif.
6. Pilih bantal yang lebih sehat untuk tidur.
Saat ini tersedia berbagai bantal yang difokuskan pada kesehatan, semuanya bermanfaat untuk kesehatan tulang belakang leher. Disarankan untuk memilih merek yang terpercaya.