Багато сучасних міських професіоналів страждають від поганого здоров'я травної системи, часто відчуваючи болі в шлунку та дискомфорт. Проте, незважаючи на це, більшість з них залишаються байдужими. Вони навіть не усвідомлюють, що погане здоров'я кишечника прискорює старіння. Тож, як можна регулювати роботу травної системи? Нижче наведено методи поліпшення здоров'я кишечника.
Погане здоров'я кишечника прискорює старіння
Багато жінок помічають погіршення стану шкіри, появу дрібних зморшок на лобі, незважаючи на використання засобів для догляду за шкірою. Це може свідчити про передчасне старіння, яке часто бере свій початок у кишечнику.
Організм функціонує як точно налагоджений механізм. Щоденні прийоми їжі перетравлюються і засвоюються через шлунково-кишковий тракт, утворюючи матеріальну основу, що підтримує наші життєві функції. Залишки перетравленої їжі транспортуються через кишечник і виводяться з організму через анус. Таким чином, кишечник відіграє ключову роль у метаболізмі організму. Чим багатше наші харчові поживні речовини, тим більший обсяг шкідливих речовин у наших фекаліях. Розпад і виведення цих токсинів повністю залежать від здоров'я кишечника.
Коли метаболічні відходи не виходять з організму вчасно, виникає запор. Це призводить до надмірного накопичення фекальних мас у кишечнику. Шкідливі хімічні речовини та гази, які не можуть бути виведені, потрапляють у кров і надходять до легенів. Деякі з цих речовин потім виводяться через рот під час дихання, що призводить до неприємного запаху з рота.
Особи з тривалим запором схильні до утворення сухих, затверділих фекальних мас у кишечнику.Хочу підкреслити, що «затверділі фекалії» зазвичай називають «старим калом». Насправді поняття «старий кал» є маркетинговим вигадкою. Якщо хтось довго розповідає про «старий кал», очевидно, що він не розуміється на кишковій медицині і йому не можна довіряти. Затверділі фекалії перешкоджають виведенню відходів з організму. Згодом вони накопичуються, всмоктуються через кровотік і виводяться через шкіру.Надмірна детоксикація через шкіру погіршує засвоєння поживних речовин, що призводить до грубої текстури шкіри та схильності до таких захворювань, як пігментація та веснянки. У важких випадках це може спричинити дерматологічні проблеми, включаючи папули, плями та акне.
Негайне лікування проблем з травленням:
По-перше, приймайте пробіотики
У кишечнику людини мешкають мільярди бактерій, включаючи як шкідливі, так і корисні штами. За нормальних обставин вони існують у рівновазі, підтримуючи здоров'я кишечника. Однак, коли шкідливі бактерії переважають корисні, цей мікробний баланс порушується, що призводить до різних шлунково-кишкових проблем.
Пробіотики відіграють важливу роль у підтримці здоров'я кишечника. Ми можемо доповнювати пробіотики щоденним раціоном, щоб підтримати здоров'я кишечника, поліпшити його стан і пригнічувати ріст шкідливих бактерій. До продуктів, багатих на пробіотики, належать йогурт, сир, кімчі, натто та ферментований соєвий сир. Вживання продуктів, багатих на олігосахариди, таких як банани, часник, мед, цибуля та спаржа, може стимулювати розмноження пробіотиків.
По-друге, збільште споживання харчових волокон
Споживання 20–25 грамів харчових волокон щодня може знизити ризик раку стравоходу та шлунка. Вони очищають кишечник, регулюють мікрофлору кишечника та ефективно полегшують запори.Овочі та фрукти містять переважно розчинні клітковинні волокна, тоді як цільнозернові продукти та бобові культури містять більше нерозчинних клітковинних волокон. Це стимулює скорочення стінок кишечника, скорочуючи час проходження їжі в товстій кишці та зменшуючи всмоктування шкідливих речовин.
По-третє, їжте повільніше.
Не слід їсти занадто поспішно, потрібно їсти в спокійному темпі. Занадто швидке споживання їжі може призвести до накопичення в організмі неперетравленої їжі, що збільшує навантаження на шлунок і кишечник та уповільнює перистальтику кишечника. Крім того, поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали та амінокислоти, що містяться в їжі, не можуть ефективно засвоюватися, що призводить до значної втрати поживних речовин. Згодом це може призвести до порушення рівноваги травної системи.Повільне споживання їжі сприяє кращому травленню та засвоєнню. Кожен ковток слід ідеально пережовувати понад двадцять разів перед ковтанням. Пережовування в роті дозволяє слині змішуватися з їжею, виробляючи слинну амілазу, яка сприяє травленню.
По-четверте, короткий відпочинок після їжі
Короткий відпочинок після їжі зміцнює стійкість шлунково-кишкового тракту. Рекомендується короткий сон після обіду, щоб запобігти подальшому зменшенню припливу крові до травного тракту.Після вечері дайте собі достатньо часу перед відпочинком. Під час нічного сну більшість органів переходять у стан уповільненого метаболізму. Змушуючи шлунково-кишковий тракт продовжувати працювати в цей час, ви не тільки перешкоджаєте відновленню слизової оболонки шлунка, але й стимулюєте надмірне виділення шлункової кислоти. Ця подвійна дія — перетравлення їжі та пошкодження слизової оболонки шлунка — може призвести до ерозії шлунка, виразки та інших шлункових розладів.