Birçok modern şehirli profesyonel, sindirim sağlığının kötü olmasından muzdariptir ve sıklıkla mide ağrıları ve rahatsızlıkları yaşar. Ancak buna rağmen çoğu kişi bu durumu önemsememektedir. Bağırsak sağlığının kötü olmasının yaşlanmayı hızlandırdığının farkında değildirler. Peki, sindirim sistemini nasıl düzenleyebiliriz? Aşağıda bağırsak sağlığını iyileştirmeye yönelik yöntemler bulunmaktadır.
Bağırsak Sağlığının Kötü Olması Yaşlanmayı Hızlandırır
Birçok kadın, cilt bakım ürünleri kullanmasına rağmen cildinin bozulduğunu ve alnında ince çizgiler oluştuğunu fark eder. Bu, genellikle bağırsaklardan kaynaklanan erken yaşlanmanın bir işareti olabilir.
Vücut, hassas bir şekilde ayarlanmış bir makine gibi çalışır. Günlük yemekler, gastrointestinal sistemde sindirilir ve emilir, böylece yaşamı sürdürmek için gerekli maddi temeli sağlar. Sindirilen gıdalardan kalan atıklar daha sonra bağırsaklardan taşınır ve anüsten vücuttan atılır. Bu nedenle bağırsaklar, vücudun metabolik süreçlerinde hayati bir rol oynar. Beslenmemiz ne kadar zengin olursa, dışkımızdaki zararlı maddelerin hacmi de o kadar fazla olur. Bu toksinlerin parçalanması ve atılması tamamen bağırsak sağlığına bağlıdır.
Metabolik atıklar vücuttan zamanında atılamadığında kabızlık ortaya çıkar. Bu durum, bağırsaklarda aşırı dışkı birikmesine neden olur. Dışarı atılamayan zararlı kimyasallar ve gazlar kan dolaşımına girer ve akciğerlere ulaşır. Bu maddelerin bir kısmı daha sonra ağız yoluyla solunumla dışarı atılır ve ağız kokusuna neden olur.
Uzun süredir kabızlık sorunu yaşayan kişilerde bağırsaklarda kuru ve sertleşmiş dışkı birikmesi görülür.Burada, "kurumuş dışkı"nın genellikle "eski dışkı" olarak adlandırıldığını vurgulamak isterim. Aslında, "eski dışkı" kavramı bir pazarlama uydurmasıdır. Herhangi biri "eski dışkı" hakkında uzun uzadıya konuşuyorsa, bağırsak tıbbı konusunda bilgisi olmadığı açıktır ve bu kişiye güvenilmemelidir. Kurumuş dışkı, vücuttan atıkların atılmasını engeller. Zamanla birikince, kan dolaşımı yoluyla emilir ve daha sonra deri yoluyla atılır.Cilt yoluyla aşırı detoksifikasyon, besin emilimini bozar, cildin pürüzlü bir yapıya sahip olmasına neden olur ve pigmentasyon ve çiller gibi sorunlara yatkın hale getirir. Ciddi durumlarda, papüller, lekeler ve akne gibi dermatolojik sorunları tetikleyebilir.
Sindirim sorunları için acil bakım:
İlk olarak, probiyotik takviyesi yapın
İnsan bağırsağı, zararlı ve yararlı türler dahil olmak üzere milyarlarca bakteri barındırır. Normal koşullar altında, bunlar dengede bulunur ve bağırsak sağlığını korur. Ancak, zararlı bakteriler yararlı bakterilerden sayıca fazla olduğunda, bu mikrobiyal denge bozulur ve çeşitli gastrointestinal sorunlara yol açar.
Probiyotikler bağırsak sağlığının korunmasında hayati bir rol oynar. Bağırsak sağlığını desteklemek, bağırsak ortamını iyileştirmek ve zararlı bakterilerin büyümesini engellemek için günlük beslenmeyle probiyotik takviyesi alabiliriz. Probiyotik açısından zengin gıdalar arasında yoğurt, peynir, kimchi, natto ve fermente soya peyniri bulunur. Muz, sarımsak, bal, soğan ve kuşkonmaz gibi oligosakkarit açısından zengin gıdalar tüketmek probiyotik çoğalmasını teşvik edebilir.
İkinci olarak, diyet lifi alımını artırın
Günde 20-25 gram diyet lifi tüketmek, özofagus ve mide kanseri riskini azaltabilir. Bağırsakları temizler, bağırsak mikrobiyota ortamını düzenler ve kabızlığı etkili bir şekilde hafifletir.Sebze ve meyveler ağırlıklı olarak çözünür lif içerirken, tam tahıllar ve baklagiller daha fazla çözünmez lif sağlar. Bu, bağırsak duvarının kasılmasını uyararak, kolonun gıdaları tutma süresini kısaltır ve zararlı maddelerin emilimini azaltır.Üçüncüsü, daha yavaş yiyin. Yemekleri çok hızlı tüketmek tavsiye edilmez; yavaş yavaş yemelisiniz. Aceleyle yemek yemek, sindirilmemiş yiyeceklerin vücutta birikmesine, mide ve bağırsaklara binen yükün artmasına ve bağırsak peristaltizminin yavaşlamasına neden olabilir. Ayrıca, gıdalardaki vitaminler, mineraller ve amino asitler gibi besinler etkili bir şekilde emilemez ve bu da önemli besin kaybına neden olur. Zamanla bu durum gastrointestinal fonksiyonların dengesini bozabilir.Yavaş yemek, sindirimi ve emilimi kolaylaştırır. Her lokma, yutulmadan önce ideal olarak yirmi defadan fazla çiğnenmelidir. Ağızda çiğneme, tükürüğün yiyeceklerle birleşmesini sağlayarak sindirime yardımcı olan tükürük amilazı üretir.
Dördüncüsü, yemeklerden sonra kısa bir süre dinlenin
Yemekten sonra kısa bir süre dinlenmek, gastrointestinal direnci güçlendirir. Sindirim sistemine giden kan akışının daha da azalmasını önlemek için öğle yemeğinden sonra kısa bir şekerleme yapmak tavsiye edilir.Akşam yemeğinden sonra dinlenmeden önce yeterli süre bekleyin. Gece uykusu sırasında çoğu organ metabolizma hızı yavaşlar. Bu sırada gastrointestinal sistemin çalışmaya devam etmesini zorlamak, mide mukozasının onarımını engellemekle kalmaz, aynı zamanda aşırı mide asidi salgılanmasını da tetikler. Yiyecekleri sindirirken mide zarını tahrip eden bu ikili etki, mide erozyonu, ülser ve diğer mide rahatsızlıklarına yol açabilir.