Många moderna urbana yrkesverksamma lider av dålig matsmältningshälsa och upplever ofta magsmärtor och obehag. Trots detta är de flesta fortfarande oberörda. De inser inte att dålig tarmhälsa påskyndar åldrandet. Så hur kan man reglera sitt matsmältningssystem? Nedan följer metoder för att förbättra tarmhälsan.
Dålig tarmhälsa påskyndar åldrandet
Många kvinnor märker att deras hud försämras och att fina linjer dyker upp i pannan trots att de använder hudvårdsprodukter. Detta kan vara ett tecken på för tidigt åldrande, som ofta har sitt ursprung i tarmen.
Kroppen fungerar som en finjusterad maskin. Dagliga måltider smälts och absorberas genom mag-tarmkanalen och bildar den materiella grunden som upprätthåller våra vitala funktioner. Restavfallet från smält mat transporteras genom tarmarna och utsöndras från kroppen via anus. Tarmarna spelar alltså en avgörande roll i kroppens ämnesomsättning. Ju rikare vår kost är på näringsämnen, desto större är mängden skadliga ämnen i våra avföringar. Nedbrytningen och elimineringen av dessa toxiner beror helt på tarmhälsan.
När metaboliska avfallsprodukter inte lämnar kroppen snabbt uppstår förstoppning. Detta gör att avföring ansamlas i överdriven mängd i tarmarna. Skadliga kemikalier och gaser, som inte kan utsöndras, kommer in i blodomloppet och transporteras till lungorna. En del av dessa ämnen utsöndras sedan genom andningen via munnen, vilket resulterar i dålig andedräkt.
Personer med långvarig förstoppning är benägna att utveckla torr, hård avföring i tarmarna.Jag vill här betona att ”torkad avföring” vanligtvis kallas ”gammal avföring”. I själva verket är begreppet ”gammal avföring” en marknadsföringspåhitt. Om någon utförligt förklarar ”gammal avföring” är det uppenbart att de saknar förståelse för tarmmedicin och inte bör litas på. Torkad avföring hindrar utsöndringen av avfall från kroppen. När den ackumuleras över tid absorberas den via blodomloppet och utsöndras därefter genom huden.Överdriven avgiftning genom huden försämrar näringsupptaget, vilket leder till grov hudstruktur och gör huden mottaglig för tillstånd som pigmentering och fräknar. I svåra fall kan det utlösa hudåkommor som papler, fläckar och akne.
Snabba åtgärder vid matsmältningsproblem:
Först och främst, komplettera med probiotika
Människans tarmar hyser miljarder bakterier, både skadliga och nyttiga. Under normala omständigheter finns dessa i jämvikt, vilket upprätthåller tarmhälsan. Men när de skadliga bakterierna blir fler än de nyttiga störs denna mikrobiella balans, vilket leder till olika mag- och tarmproblem.
Probiotika spelar en viktig roll för att upprätthålla tarmhälsan. Vi kan komplettera probiotika genom den dagliga kosten för att stödja tarmens välbefinnande, förbättra tarmmiljön och hämma tillväxten av skadliga bakterier. Vanliga probiotikarika livsmedel är yoghurt, ost, kimchi, natto och fermenterad tofu. Att äta livsmedel som är rika på oligosackarider, såsom bananer, vitlök, honung, lök och sparris, kan stimulera probiotisk tillväxt.
För det andra, öka intaget av kostfiber
Att konsumera 20–25 gram kostfiber dagligen kan minska risken för matstrups- och magcancer. Det rensar tarmarna, reglerar tarmflorans miljö och lindrar effektivt förstoppning.Grönsaker och frukt innehåller främst lösliga fibrer, medan fullkorn och baljväxter ger mer olösliga fibrer. Detta stimulerar tarmväggens sammandragningar, förkortar matens transittid i tjocktarmen och minskar absorptionen av skadliga ämnen.
För det tredje, ät långsammare.
Undvik att äta för snabbt; måltiderna bör intas i lugn takt. Hastigt ätande kan leda till att osmält mat ansamlas i kroppen, vilket ökar belastningen på magen och tarmarna, saktar ner tarmperistaltiken och förhindrar effektiv absorption av näringsämnen som vitaminer, mineraler och aminosyror, vilket resulterar i betydande näringsförluster. Med tiden kan detta störa balansen i mag-tarmfunktionen.Att äta långsamt underlättar matsmältningen och upptaget av näringsämnen. Varje munfull bör helst tuggas mer än tjugo gånger innan den sväljs. Genom att tugga i munnen blandas saliv med maten, vilket producerar salivamylas som underlättar matsmältningen.
För det fjärde, vila kort efter måltiderna
En kort viloperiod efter måltiden stärker mag-tarmkanalens motståndskraft. En kort tupplur efter lunchen är att rekommendera för att förhindra ytterligare minskning av blodflödet till matsmältningskanalen.Efter middagen bör du vänta tillräckligt länge innan du vilar. Under nattsömnen går de flesta organ in i ett tillstånd av långsammare ämnesomsättning. Att tvinga mag-tarmkanalen att fortsätta arbeta vid denna tidpunkt förhindrar inte bara reparationen av magslemhinnan utan stimulerar också överdriven magsyrasekretion. Denna dubbla verkan av att smälta maten samtidigt som slemhinnan skadas kan leda till magbesvär som gastrit och magsår.