Mnogi sodobni mestni strokovnjaki trpijo zaradi slabega prebavnega zdravja in pogosto imajo bolečine v trebuhu in nelagodje. Kljub temu večina ostaja brezskrbna. Malo se zavedajo, da slabo zdravje črevesja pospešuje staranje. Kako lahko torej uravnavamo prebavni sistem? Spodaj so navedene metode za izboljšanje zdravja črevesja.
Slabo zdravje črevesja pospešuje staranje
Mnoge ženske opazijo, da se njihova koža poslabšuje in da se na čelu pojavljajo drobne gubice, kljub uporabi izdelkov za nego kože. To lahko kaže na prezgodnje staranje, ki pogosto izvira iz črevesja.
Telo deluje kot natančno uglašen stroj. Dnevna hrana se prebavi in absorbira skozi prebavni trakt, kar zagotavlja materialno podlago za ohranjanje življenja. Ostanki prebavljene hrane se prevažajo skozi črevesje in izločajo iz telesa skozi anus. Črevesje tako igra ključno vlogo v presnovnih procesih telesa. Bolj kot je naša prehrana bogata s hranili, večje je količino škodljivih snovi v naših iztrebkih. Razgradnja in izločanje teh toksinov je v celoti odvisno od zdravja črevesja.
Ko presnovni odpadki ne izstopijo iz telesa takoj, pride do zaprtja. To omogoča prekomerno kopičenje blata v črevesju. Škodljive kemikalije in plini, ki jih ni mogoče izločiti, vstopijo v krvni obtok in potujejo do pljuč. Nekatere od teh snovi se nato izločijo skozi dihanje skozi usta, kar povzroči halitozo.
Osebe z dolgoletnim zaprtjem so nagnjene k razvoju suhega, otrdelega blata v črevesju.Želim poudariti, da se »posušene fekalije« pogosto imenujejo »stare fekalije«. V resnici je pojem »stare fekalije« izmišljen za namene trženja. Če kdo podrobno razlaga »stare fekalije«, je očitno, da ne razume črevesne medicine in mu ne smemo zaupati. Posušene fekalije ovirajo izločanje odpadkov iz telesa. Ko se sčasoma nakopičijo, se absorbirajo v krvni obtok in nato izločijo skozi kožo.Prekomerno razstrupljanje skozi kožo ovira absorpcijo hranil, kar vodi do grobe teksture in nagnjenosti kože k stanjem, kot so pigmentacija in pege. V hujših primerih lahko sproži dermatološke težave, vključno s papulami, madeži in aknami.
Takojšnja oskrba prebavnih težav:
Najprej dopolnite s probiotiki
Človeško črevo je dom milijardam bakterij, vključno s škodljivimi in koristnimi sevami. V normalnih okoliščinah obstajajo v ravnovesju in ohranjajo zdravje črevesja. Ko pa škodljive bakterije prevladajo nad koristnimi, se to mikrobiološko ravnovesje poruši, kar vodi do različnih gastrointestinalnih težav.
Probiotiki imajo ključno vlogo pri ohranjanju zdravja črevesja. Probiotike lahko dopolnjujemo z vsakodnevno prehrano, da podpiramo črevesno zdravje, izboljšamo črevesno okolje in zavremo rast škodljivih bakterij. Pogosta živila, bogata s probiotiki, so jogurt, sir, kimči, natto in fermentirano sojino skuto. Uživanje živil, bogatih z oligosaharidi, kot so banane, česen, med, čebula in beluši, lahko spodbudi razmnoževanje probiotikov.
Drugič, povečajte vnos prehranskih vlaknin
Vnos 20–25 gramov prehranskih vlaknin na dan lahko zmanjša tveganje za raka požiralnika in želodca. Očisti črevesje, uravnava črevesno mikrofloro in učinkovito lajša zaprtje.Zelenjava in sadje vsebujejo predvsem topne vlaknine, medtem ko polnozrnati izdelki in stročnice zagotavljajo več netopnih vlaknin. To spodbuja krčenje črevesne stene, skrajša čas prehoda hrane skozi debelo črevo in zmanjša absorpcijo škodljivih snovi.
Tretjič, jejte počasneje.
Izogibajte se prehitremu prehranjevanju; obroke uživajte v mirnem tempu. Prehitro prehranjevanje lahko vodi do kopičenja neprebavljene hrane v telesu, poveča obremenitev želodca in črevesja, upočasni peristaltiko črevesja in prepreči učinkovito absorpcijo vitaminov, mineralov, aminokislin in drugih hranil, kar povzroči znatno izgubo hranil. Sčasoma lahko to moti ravnovesje prebavne funkcije.Počasno prehranjevanje omogoča boljšo prebavo in absorpcijo. Idealno je, da vsak grižljaj pred požiranjem prežvečite več kot dvajsetkrat. Žvečenje v ustih omogoča, da se slina združi s hrano in proizvede amilazo, ki pomaga pri prebavi.
Četrtič, po obroku si privoščite kratek počitek
Kratek počitek po obroku okrepi odpornost prebavnega trakta. Priporočljivo je, da si po kosilu privoščite kratek dremež, da preprečite nadaljnje zmanjšanje pretoka krvi v prebavnem traktu.Po večerji si pred počitkom vzemite dovolj časa. Med nočnim spanjem večina organov preide v stanje upočasnjenega metabolizma. Če v tem času prisilite prebavni trakt, da nadaljuje z delom, ne le preprečite popravilo želodčne sluznice, ampak tudi spodbudite prekomerno izločanje želodčne kisline. Ta dvojni učinek prebave hrane in poškodovanja želodčne sluznice lahko vodi do erozije želodca, razjed in drugih želodčnih motenj.