Mnohí moderní mestskí profesionáli trpia zlým zdravotným stavom tráviaceho ústrojenstva a často pociťujú bolesti žalúdka a nepohodlie. Napriek tomu sa väčšina z nich týmto problémom nezaoberá. Neuvedomujú si, že zlý zdravotný stav čriev urýchľuje starnutie. Ako teda regulovať tráviaci systém? Nižšie uvádzame metódy na zlepšenie zdravia čriev.
Zhoršené zdravie čriev urýchľuje starnutie
Mnohé ženy si všimnú zhoršenie stavu svojej pokožky, keď sa im na čele objavujú jemné vrásky napriek používaniu produktov na starostlivosť o pleť. To môže signalizovať predčasné starnutie, ktoré často pochádza z čriev.
Telo funguje ako jemne vyladený stroj. Denné jedlá prechádzajú trávením a vstrebávaním v gastrointestinálnom trakte, čím poskytujú materiálový základ pre udržanie života. Zvyšky stráveného jedla sa potom transportujú cez črevá a vylučujú z tela cez konečník. Črevo tak zohráva dôležitú úlohu v metabolických procesoch tela. Čím je naša strava bohatšia na živiny, tým väčší je objem škodlivých látok v našich výkaloch. Rozklad a eliminácia týchto toxínov závisí výlučne od zdravia čriev.
Keď sa metabolické odpadové látky nedokážu včas vylúčiť z tela, dochádza k zápche. To umožňuje nadmerné hromadenie výkalov v črevách. Škodlivé chemikálie a plyny, ktoré sa nedokážu vylúčiť, vstupujú do krvného obehu a putujú do pľúc. Niektoré z týchto látok sa potom vylúčia dýchaním cez ústa, čo má za následok zápach z úst.
Ľudia s dlhodobou zápchou sú náchylní na tvorbu suchých, stvrdnutých výkalov v črevách.Chcel by som tu zdôrazniť, že „vysušené výkaly“ sa bežne označujú ako „staré stolice“. V skutočnosti je pojem „staré stolice“ marketingovým výmyslom. Ak niekto podrobne vysvetľuje pojem „staré stolice“, je zrejmé, že nerozumie črevnej medicíne a nemožno mu dôverovať. Vysušené výkaly bránia vylučovaniu odpadových látok z tela. Keď sa časom nahromadia, vstrebávajú sa krvným obehom a následne sa vylučujú cez kožu.Nadmerná detoxikácia cez pokožku narúša vstrebávanie živín, čo vedie k drsnej štruktúre pokožky a predispozícii k pigmentácii a pehám. V závažných prípadoch to môže vyvolať dermatologické problémy, ako sú papuly, škvrny a akné.
Rýchla starostlivosť o tráviace problémy:
Najskôr doplňte probiotiká
Ľudské črevo je domovom miliárd baktérií, vrátane škodlivých aj prospešných kmeňov. Za normálnych okolností existujú v rovnováhe a udržiavajú zdravie čriev. Keď však škodlivé baktérie prevážia nad prospešnými, táto mikrobiálna rovnováha sa naruší, čo vedie k rôznym gastrointestinálnym problémom.
Probiotiká hrajú dôležitú úlohu v udržiavaní zdravia čriev. Probiotiká môžeme dopĺňať prostredníctvom každodennej stravy, aby sme podporili zdravie čriev, zlepšili prostredie čriev a zabránili rastu škodlivých baktérií. Bežné potraviny bohaté na probiotiká zahŕňajú jogurt, syr, kimchi, natto a fermentovaný sójový tvaroh. Konzumácia potravín bohatých na oligosacharidy, ako sú banány, cesnak, med, cibuľa a špargľa, môže stimulovať rozmnožovanie probiotík.
Po druhé, zvýšte príjem vlákniny
Konzumácia 20–25 gramov vlákniny denne môže znížiť riziko rakoviny pažeráka a žalúdka. Čistí črevá, reguluje prostredie črevnej mikroflóry a účinne zmierňuje zápchu.Zelenina a ovocie obsahujú prevažne rozpustnú vlákninu, zatiaľ čo celozrnné obilniny a strukoviny poskytujú viac nerozpustnej vlákniny. To stimuluje kontrakcie črevnej steny, skracuje dobu zadržiavania potravy v hrubom čreve a znižuje absorpciu škodlivých látok.Po tretie, jedzte pomalšie. Príliš rýchle konzumovanie jedla sa neodporúča, jedlo by sa malo jesť pomaly. Rýchle jedenie môže viesť k hromadeniu nestráveného jedla v tele, čo zvyšuje zaťaženie žalúdka a čriev a spomaľuje peristaltiku čriev. Okrem toho sa živiny, ako sú vitamíny, minerály a aminokyseliny v potravinách, nemôžu účinne vstrebávať, čo vedie k významnej strate živín. V priebehu času to môže narušiť rovnováhu gastrointestinálnych funkcií.Pomaly jedenie uľahčuje lepšie trávenie a vstrebávanie. Každé sústo by sa malo pred prehltnutím ideálne prežúvať viac ako dvadsaťkrát. Žuvanie v ústach umožňuje, aby sa sliny spojili s potravou a vytvorili slinnú amylázu, ktorá pomáha tráveniu.
Po štvrté, po jedle si krátko oddýchnite
Krátky odpočinok po jedle posilňuje odolnosť tráviaceho traktu. Odporúča sa krátky spánok po obede, aby sa zabránilo ďalšiemu zníženiu prietoku krvi do tráviaceho traktu.Po večeri si pred odpočinkom nechajte dostatok času. Počas nočného spánku väčšina orgánov prechádza do stavu spomaleného metabolizmu. Ak v tomto čase nútime gastrointestinálny trakt, aby pokračoval v práci, nielenže bránime regenerácii žalúdočnej sliznice, ale tiež stimulujeme nadmernú sekréciu žalúdočnej kyseliny. Toto dvojité pôsobenie trávenia potravy a poškodzovania žalúdočnej sliznice môže viesť k žalúdočnej erózii, vredom a iným žalúdočným poruchám.