Многие современные городские профессионалы страдают от плохого здоровья пищеварительной системы, часто испытывая боли в желудке и дискомфорт. Однако, несмотря на это, большинство из них остаются равнодушными. Они не осознают, что плохое здоровье кишечника ускоряет старение. Итак, как можно регулировать работу пищеварительной системы? Ниже приведены методы улучшения здоровья кишечника.
Плохое здоровье кишечника ускоряет старение
Многие женщины замечают ухудшение состояния кожи, появление мелких морщин на лбу, несмотря на использование средств по уходу за кожей. Это может быть признаком преждевременного старения, которое часто начинается в кишечнике.
Организм функционирует как точно настроенный механизм. Ежедневная пища переваривается и всасывается через желудочно-кишечный тракт, обеспечивая материальную основу для поддержания жизни. Остатки переваренной пищи затем транспортируются через кишечник и выводятся из организма через анус. Таким образом, кишечник играет жизненно важную роль в метаболических процессах организма. Чем богаче наш рацион питательными веществами, тем больше вредных веществ содержится в наших фекалиях. Разложение и выведение этих токсинов полностью зависит от здоровья кишечника.
Когда продукты обмена веществ не выводятся из организма своевременно, возникает запор. Это приводит к чрезмерному накоплению каловых масс в кишечнике. Вредные химические вещества и газы, которые не могут быть выведены, попадают в кровоток и поступают в легкие. Некоторые из этих веществ затем выводятся через рот при дыхании, что приводит к появлению неприятного запаха изо рта.
Люди с длительной историей запоров склонны к образованию сухих, затвердевших каловых масс в кишечнике.Я хочу подчеркнуть, что «затвердевшие каловые массы» обычно называют «старым стулом». На самом деле, понятие «старый стул» является маркетинговым вымыслом. Если кто-то долго рассуждает о «старом стуле», то очевидно, что он не разбирается в кишечной медицине, и ему не следует доверять. Затвердевшие каловые массы препятствуют выведению отходов из организма. Со временем они накапливаются, всасываются в кровоток и впоследствии выводятся через кожу.Чрезмерная детоксикация через кожу ухудшает усвоение питательных веществ, приводит к огрубению кожи и предрасполагает к появлению пигментных пятен и веснушек. В тяжелых случаях это может вызвать кожные заболевания, такие как папулы, прыщи и угри.
Своевременная помощь при проблемах с пищеварением:
Во-первых, принимайте пробиотики
В кишечнике человека обитают миллиарды бактерий, включая как вредные, так и полезные штаммы. В нормальных условиях они существуют в равновесии, поддерживая здоровье кишечника. Однако, когда вредные бактерии превосходят по количеству полезные, этот микробиологический баланс нарушается, что приводит к различным желудочно-кишечным проблемам.
Пробиотики играют важную роль в поддержании здоровья кишечника. Мы можем дополнять пробиотики с помощью ежедневного питания, чтобы поддерживать здоровье кишечника, улучшать его состояние и подавлять рост вредных бактерий. Обычные продукты, богатые пробиотиками, включают йогурт, сыр, кимчи, натто и ферментированный соевый творог. Употребление продуктов, богатых олигосахаридами, таких как бананы, чеснок, мед, лук и спаржа, может стимулировать размножение пробиотиков.
Во-вторых, увеличьте потребление клетчатки
Потребление 20–25 граммов клетчатки в день может снизить риск рака пищевода и желудка. Она очищает кишечник, регулирует микрофлору кишечника и эффективно облегчает запоры.Овощи и фрукты содержат преимущественно растворимые клетчатки, а цельные зерна и бобовые — более нерастворимые. Это стимулирует сокращения кишечной стенки, сокращая время прохождения пищи по толстой кишке и уменьшая всасывание вредных веществ.В-третьих, ешьте медленнее. Не рекомендуется слишком быстро употреблять пищу; следует есть не спеша. Поспешное питание может привести к накоплению непереваренной пищи в организме, увеличению нагрузки на желудок и кишечник и замедлению перистальтики кишечника. Кроме того, питательные вещества, такие как витамины, минералы и аминокислоты, содержащиеся в пище, не могут эффективно усваиваться, что приводит к значительной потере питательных веществ. Со временем это может нарушить баланс функций желудочно-кишечного тракта.Медленное питание способствует лучшему пищеварению и усвоению. Каждый кусочек пищи следует жевать более двадцати раз, прежде чем проглатывать. Жевание в ротовой полости позволяет слюне смешиваться с пищей, производя слюнную амилазу, которая способствует пищеварению.
В-четвертых, после еды следует немного отдохнуть
Короткий отдых после еды укрепляет желудочно-кишечный тракт. Рекомендуется сделать небольшую передышку после обеда, чтобы предотвратить дальнейшее снижение кровотока в пищеварительном тракте.После ужина дайте себе достаточно времени перед отдыхом. Во время ночного сна большинство органов переходят в состояние замедленного метаболизма. Принуждение желудочно-кишечного тракта к продолжению работы в это время не только препятствует восстановлению слизистой оболочки желудка, но и стимулирует чрезмерную секрецию желудочной кислоты. Это двойное действие — переваривание пищи и повреждение слизистой оболочки — может привести к желудочным расстройствам, таким как гастрит и язвенная болезнь.