Mulți profesioniști urbani moderni suferă de o sănătate digestivă precară, experimentând frecvent dureri de stomac și disconfort. Cu toate acestea, majoritatea rămân indiferenți. Ei nu realizează că o sănătate intestinală precară accelerează îmbătrânirea. Deci, cum se poate regla sistemul digestiv? Mai jos sunt prezentate metode pentru îmbunătățirea sănătății intestinale.
Sănătatea intestinală precară accelerează îmbătrânirea
Multe femei observă deteriorarea pielii, cu apariția ridurilor fine pe frunte, în ciuda utilizării produselor de îngrijire a pielii. Acest lucru poate indica îmbătrânirea prematură, care adesea își are originea în intestin.
Corpul funcționează ca o mașinărie fin reglată. Mesele zilnice sunt digerate și absorbite prin tractul gastro-intestinal, furnizând baza materială pentru susținerea vieții. Deșeurile reziduale din alimentele digerate sunt apoi transportate prin intestine și expulzate din corp prin anus. Astfel, intestinul joacă un rol vital în procesele metabolice ale organismului. Cu cât dieta noastră este mai bogată în nutrienți, cu atât este mai mare volumul de substanțe nocive din fecale. Descompunerea și eliminarea acestor toxine depind în totalitate de sănătatea intestinului.
Când deșeurile metabolice nu sunt eliminate prompt din organism, apare constipația. Acest lucru permite acumularea excesivă de materii fecale în intestine. Substanțele chimice și gazele nocive, care nu pot fi eliminate, pătrund în fluxul sanguin și ajung în plămâni. Unele dintre aceste substanțe sunt apoi eliminate prin respirație, prin gură, ducând la apariția halitozei.
Persoanele cu o istorie îndelungată de constipație sunt predispuse la formarea de materii fecale uscate și întărite în intestine.Doresc să subliniez aici că „materia fecală uscată” este denumită în mod obișnuit „scaun vechi”. În realitate, conceptul de „scaun vechi” este o invenție de marketing. Dacă cineva vorbește pe larg despre „scaunul vechi”, este evident că nu înțelege medicina intestinală și nu ar trebui să fie crezut. Materia fecală uscată împiedică eliminarea deșeurilor din organism. Când se acumulează în timp, aceasta este absorbită prin fluxul sanguin și ulterior excretată prin piele.Detoxifierea excesivă prin piele afectează absorbția nutrienților, ducând la o textură aspră și predispunând pielea la afecțiuni precum pigmentarea și pistruii. În cazuri severe, poate declanșa probleme dermatologice, inclusiv papule, pete și acnee.
Îngrijire promptă pentru problemele digestive:
În primul rând, suplimente cu probiotice
Intestinul uman adăpostește miliarde de bacterii, inclusiv tulpini dăunătoare și benefice. În circumstanțe normale, acestea există în echilibru, menținând sănătatea intestinală. Cu toate acestea, atunci când bacteriile dăunătoare depășesc numeric bacteriile benefice, acest echilibru microbian este perturbat, ducând la diverse probleme gastrointestinale.
Probioticele joacă un rol vital în menținerea sănătății intestinale. Putem suplimenta probioticele prin dieta zilnică pentru a susține bunăstarea intestinală, a îmbunătăți mediul intestinal și a inhiba creșterea bacteriilor dăunătoare. Alimentele bogate în probiotice includ iaurtul, brânza, kimchi, natto și tofu fermentat. Consumul de alimente bogate în oligozaharide, cum ar fi bananele, usturoiul, mierea, ceapa și sparanghelul, poate stimula proliferarea probioticelor.
În al doilea rând, creșteți aportul de fibre alimentare
Consumul a 20-25 de grame de fibre alimentare pe zi poate reduce riscul de cancer esofagian și gastric. Acestea curăță intestinele, reglează mediul microbian intestinal și ameliorează eficient constipația.Legumele și fructele conțin în principal fibre solubile, în timp ce cerealele integrale și leguminoasele furnizează mai multe fibre insolubile. Acestea stimulează contracțiile peretelui intestinal, scurtând timpul de tranzit al alimentelor în colon și reducând absorbția substanțelor nocive.În al treilea rând, mâncați mai încet. Consumul prea rapid al meselor nu este recomandat; ar trebui să mâncați într-un ritm lejer. Mâncarea în grabă poate duce la acumularea de alimente nedigerate în organism, crescând povara asupra stomacului și intestinelor și încetinind peristaltismul intestinal. În plus, nutrienții precum vitaminele, mineralele și aminoacizii din alimente nu pot fi absorbiți eficient, ceea ce duce la pierderi nutriționale semnificative. În timp, acest lucru poate perturba echilibrul funcției gastro-intestinale.Mâncarea lentă facilitează o digestie și o absorbție mai bune. În mod ideal, fiecare înghițitură ar trebui mestecată de peste douăzeci de ori înainte de a fi înghițită. Mestecarea în gură permite salivei să se combine cu alimentele, producând amilază salivară care ajută la digestie.
În al patrulea rând, odihniți-vă puțin după mese
O scurtă perioadă de odihnă după masă întărește rezistența gastrointestinală. Este recomandabil să faceți un pui de somn scurt după prânz pentru a preveni reducerea suplimentară a fluxului sanguin către tractul digestiv.După cină, așteptați suficient timp înainte de a vă odihni. În timpul somnului nocturn, majoritatea organelor intră într-o stare de metabolism încetinit. Forțarea tractului gastro-intestinal să continue să funcționeze în acest moment nu numai că împiedică repararea mucoasei gastrice, dar stimulează și secreția excesivă de acid gastric. Această dublă acțiune de digestie a alimentelor în timp ce se deteriorează mucoasa stomacului poate duce la eroziune gastrică, ulcere și alte tulburări gastrice.