Muitos profissionais urbanos modernos sofrem de má saúde digestiva, frequentemente sentindo dores de estômago e desconforto. No entanto, apesar disso, a maioria permanece indiferente. Mal sabem eles que a má saúde intestinal acelera o envelhecimento. Então, como se pode regular o sistema digestivo? Abaixo estão alguns métodos para melhorar a saúde intestinal.
A saúde intestinal deficiente acelera o envelhecimento
Muitas mulheres notam que a sua pele está a deteriorar-se, com o aparecimento de linhas finas na testa, apesar de usarem produtos de cuidados da pele. Isto pode ser um sinal de envelhecimento prematuro, que muitas vezes tem origem no intestino.
O corpo funciona como uma máquina bem ajustada. As refeições diárias passam pela digestão e absorção através do trato gastrointestinal, formando a base material que sustenta as nossas funções vitais. Os resíduos dos alimentos digeridos são transportados através dos intestinos e expelidos do corpo pelo ânus. Assim, o intestino desempenha um papel fundamental no metabolismo corporal. Quanto mais ricos forem os nutrientes da nossa alimentação, maior será o volume de substâncias nocivas nas nossas fezes. A decomposição e eliminação dessas toxinas dependem inteiramente da saúde intestinal.
Quando os resíduos metabólicos não saem do corpo prontamente, ocorre prisão de ventre. Isso permite que a matéria fecal se acumule excessivamente nos intestinos. Substâncias químicas e gases nocivos, incapazes de serem expelidos, entram na corrente sanguínea e viajam para os pulmões. Algumas dessas substâncias são então expelidas através da respiração pela boca, resultando em halitose.
Indivíduos com um longo histórico de prisão de ventre são propensos a desenvolver matéria fecal seca e endurecida nos intestinos.Gostaria de enfatizar aqui que «matéria fecal seca» é comumente referida como «fezes velhas». Na verdade, o conceito de «fezes velhas» é uma invenção do marketing. Se alguém discorrer longamente sobre «fezes velhas», é evidente que não tem conhecimento sobre medicina intestinal e não deve ser confiável. A matéria fecal seca obstrui a expulsão de resíduos do corpo. Quando acumulada ao longo do tempo, é absorvida pela corrente sanguínea e subsequentemente excretada pela pele.A desintoxicação excessiva através da pele prejudica a absorção de nutrientes, levando a uma textura áspera e predispondo a pele a condições como pigmentação e sardas. Em casos graves, pode desencadear problemas dermatológicos, incluindo pápulas, manchas e acne.
Cuidados imediatos para problemas digestivos:
Primeiro, complemente com probióticos
O intestino humano abriga bilhões de bactérias, incluindo cepas prejudiciais e benéficas. Em circunstâncias normais, estas existem em equilíbrio, mantendo a saúde intestinal. No entanto, quando as bactérias prejudiciais superam as benéficas, esse equilíbrio microbiano é perturbado, levando a vários problemas gastrointestinais.
Os probióticos desempenham um papel vital na manutenção da saúde intestinal. Podemos suplementar os probióticos através da dieta diária para apoiar o bem-estar intestinal, melhorar o ambiente intestinal e inibir o crescimento de bactérias nocivas. Alimentos comuns ricos em probióticos incluem iogurte, queijo, kimchi, natto e tofu fermentado. O consumo de alimentos ricos em oligossacarídeos — como bananas, alho, mel, cebola e espargos — pode estimular a proliferação de probióticos.
Em segundo lugar, aumente a ingestão de fibra alimentar
O consumo de 20 a 25 gramas de fibra alimentar por dia pode reduzir o risco de câncer de esófago e estômago. Ela limpa os intestinos, regula o ambiente da microbiota intestinal e alivia eficazmente a constipação.Os vegetais e as frutas contêm predominantemente fibra solúvel, enquanto os grãos integrais e as leguminosas fornecem mais fibra insolúvel. Isso estimula as contrações da parede intestinal, encurtando o tempo de trânsito dos alimentos no cólon e reduzindo a absorção de substâncias nocivas.Em terceiro lugar, coma mais devagar. Não é aconselhável consumir as refeições muito rapidamente; deve-se comer num ritmo tranquilo. Comer com pressa pode levar à acumulação de alimentos não digeridos no corpo, aumentando a carga sobre o estômago e os intestinos e retardando o peristaltismo intestinal. Além disso, nutrientes como vitaminas, minerais e aminoácidos nos alimentos não podem ser absorvidos de forma eficaz, resultando em uma perda nutricional significativa. Com o tempo, isso pode perturbar o equilíbrio da função gastrointestinal.Comer devagar facilita uma melhor digestão e absorção. O ideal é mastigar cada garfada mais de vinte vezes antes de engolir. Mastigar na boca permite que a saliva se misture com os alimentos, produzindo amilase salivar, que ajuda na digestão.
Quarto, descanse brevemente após as refeições
Um breve período de descanso após comer fortalece a resiliência gastrointestinal. É aconselhável uma breve sesta após o almoço para evitar uma redução adicional do fluxo sanguíneo para o trato digestivo.Após o jantar, espere um tempo suficiente antes de descansar. Durante o sono noturno, a maioria dos órgãos entra em um estado de metabolismo lento. Forçar o trato gastrointestinal a continuar trabalhando nesse momento não só impede a reparação da mucosa gástrica, mas também estimula a secreção excessiva de ácido gástrico. Essa dupla ação de digerir alimentos e danificar a mucosa pode levar a distúrbios gástricos, como gastrite e úlceras pépticas.