Veel moderne stedelijke professionals hebben last van een slechte spijsvertering en ervaren vaak buikpijn en ongemak. Toch blijven de meesten zich hier niet druk om maken. Ze beseffen niet dat een slechte darmgezondheid veroudering versnelt. Hoe kan men zijn spijsvertering reguleren? Hieronder volgen enkele methoden om de darmgezondheid te verbeteren.
Een slechte darmgezondheid versnelt veroudering
Veel vrouwen merken dat hun huid achteruitgaat en dat er fijne lijntjes op hun voorhoofd verschijnen, ondanks het gebruik van huidverzorgingsproducten. Dit kan een teken zijn van vroegtijdige veroudering, die vaak zijn oorsprong vindt in de darmen.
Het lichaam functioneert als een fijn afgestelde machine. Dagelijkse maaltijden worden verteerd en opgenomen door het maag-darmkanaal en vormen de materiële basis voor onze vitale functies. De restanten van verteerd voedsel worden door de darmen getransporteerd en via de anus uit het lichaam verwijderd. De darmen spelen dus een cruciale rol in de stofwisseling van het lichaam. Hoe rijker onze voeding aan voedingsstoffen is, hoe groter de hoeveelheid schadelijke stoffen in onze ontlasting. De afbraak en verwijdering van deze gifstoffen is volledig afhankelijk van de gezondheid van de darmen.
Wanneer metabolisch afval niet snel genoeg uit het lichaam wordt verwijderd, ontstaat constipatie. Hierdoor hoopt zich te veel ontlasting op in de darmen. Schadelijke chemicaliën en gassen die niet kunnen worden uitgescheiden, komen in de bloedbaan terecht en worden naar de longen getransporteerd. Sommige van deze stoffen worden vervolgens via de mond uitgescheiden tijdens de ademhaling, wat leidt tot halitose.
Mensen met een lange geschiedenis van constipatie zijn vatbaar voor het ontwikkelen van droge, verharde ontlasting in de darmen.Ik wil hier benadrukken dat 'gedroogde ontlasting' gewoonlijk 'oude ontlasting' wordt genoemd. In werkelijkheid is het concept van 'oude ontlasting' een marketingverhaal. Als iemand uitgebreid uitweidt over 'oude ontlasting', is het duidelijk dat hij of zij geen kennis heeft van darmgeneeskunde en niet te vertrouwen is. Gedroogde ontlasting belemmert de afvoer van afvalstoffen uit het lichaam. Wanneer deze stoffen zich in de loop van de tijd ophopen, worden ze via de bloedbaan opgenomen en vervolgens via de huid uitgescheiden.Overmatige ontgifting via de huid belemmert de opname van voedingsstoffen, wat leidt tot een ruwe textuur en de huid vatbaar maakt voor aandoeningen zoals pigmentvlekken en sproeten. In ernstige gevallen kan dit huidproblemen veroorzaken, zoals papels, vlekken en acne.
Snelle zorg bij spijsverteringsproblemen:
Vul eerst aan met probiotica
De menselijke darm herbergt miljarden bacteriën, waaronder zowel schadelijke als nuttige stammen. Onder normale omstandigheden bestaan deze in evenwicht, waardoor de darmgezondheid wordt gehandhaafd. Wanneer schadelijke bacteriën echter in de meerderheid zijn ten opzichte van nuttige bacteriën, wordt dit microbiële evenwicht verstoord, wat leidt tot verschillende maag- en darmproblemen.
Probiotica spelen een cruciale rol bij het behoud van een gezonde darmflora. We kunnen probiotica aanvullen via onze dagelijkse voeding om de darmgezondheid te ondersteunen, de darmflora te verbeteren en de groei van schadelijke bacteriën te remmen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica zijn onder andere yoghurt, kaas, kimchi, natto en gefermenteerde tahoe. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan oligosachariden, zoals bananen, knoflook, honing, uien en asperges, kan de groei van probiotica stimuleren.
Ten tweede: verhoog de inname van voedingsvezels
Het dagelijks consumeren van 20-25 gram voedingsvezels kan het risico op slokdarm- en maagkanker verminderen. Het reinigt de darmen, reguleert de darmflora en verlicht effectief constipatie.Groenten en fruit bevatten voornamelijk oplosbare vezels, terwijl volkoren granen en peulvruchten meer onoplosbare vezels leveren. Dit stimuleert de samentrekkingen van de darmwand, waardoor de doorlooptijd van voedsel in de dikke darm wordt verkort en de opname van schadelijke stoffen wordt verminderd.
Ten derde: eet langzamer.
Eet niet te snel; neem de tijd om te eten. Haastig eten kan ertoe leiden dat onverteerd voedsel zich ophoopt in het lichaam, waardoor de maag en darmen zwaarder worden belast, de peristaltiek van de darmen wordt vertraagd en de effectieve opname van vitamines, mineralen, aminozuren en andere voedingsstoffen wordt belemmerd, wat resulteert in een aanzienlijk verlies aan voedingsstoffen. Op den duur kan dit het evenwicht van de maag- en darmfunctie verstoren.Langzaam eten bevordert een betere spijsvertering en opname. Idealiter moet elke hap meer dan twintig keer worden gekauwd voordat deze wordt doorgeslikt. Door in de mond te kauwen, vermengt het speeksel zich met het voedsel, waardoor speekselamylase wordt geproduceerd dat de spijsvertering bevordert.
Ten vierde: rust kort uit na de maaltijd
Een korte rustperiode na het eten versterkt de veerkracht van het maag-darmstelsel. Een kort dutje na de lunch is aan te raden om te voorkomen dat de bloedtoevoer naar het spijsverteringskanaal verder afneemt.Wacht na het avondeten voldoende lang voordat u gaat rusten. Tijdens de nachtrust komen de meeste organen in een toestand van vertraagd metabolisme. Als u het maag-darmkanaal op dat moment dwingt om te blijven werken, verhindert u niet alleen het herstel van het maagslijmvlies, maar stimuleert u ook een overmatige maagzuursecretie. Deze dubbele werking van het verteren van voedsel en het beschadigen van het slijmvlies kan leiden tot maagaandoeningen zoals gastritis en maagzweren.