Mange moderne urbane yrkesaktive lider av dårlig fordøyelseshelse og opplever ofte magesmerter og ubehag. Likevel er de fleste uberørte av dette. De er lite klar over at dårlig tarmhelse fremskynder aldring. Så hvordan kan man regulere fordøyelsessystemet? Nedenfor er metoder for å forbedre tarmhelsen.
Dårlig tarmhelse fremskynder aldring
Mange kvinner merker at huden deres forverres, med fine linjer som dukker opp i pannen til tross for at de bruker hudpleieprodukter. Dette kan være et tegn på for tidlig aldring, som ofte har sin opprinnelse i tarmen.
Kroppen fungerer som en finjustert maskin. Daglige måltider gjennomgår fordøyelse og absorpsjon gjennom mage-tarmkanalen, og danner det materielle grunnlaget som opprettholder våre vitale funksjoner. Restavfallet fra fordøyd mat transporteres gjennom tarmene og skilles ut fra kroppen via anus. Tarmene spiller dermed en sentral rolle i kroppens metabolisme. Jo rikere næringsstoffer vi får i oss gjennom kosten, jo større er mengden skadelige stoffer i avføringen vår. Nedbrytningen og elimineringen av disse giftstoffene avhenger helt av tarmhelsen.
Når metabolsk avfall ikke kommer ut av kroppen raskt nok, oppstår forstoppelse. Dette fører til at avføring akkumuleres i for store mengder i tarmene. Skadelige kjemikalier og gasser som ikke kan skilles ut, kommer inn i blodet og transporteres til lungene. Noen av disse stoffene skilles deretter ut gjennom åndedrettet via munnen, noe som resulterer i dårlig ånde.
Personer med langvarig forstoppelse er utsatt for å utvikle tørr, herdet avføring i tarmene.Jeg ønsker å understreke at «tørket avføring» ofte refereres til som «gammel avføring». I virkeligheten er begrepet «gammel avføring» et markedsføringspåfunn. Hvis noen snakker mye om «gammel avføring», er det tydelig at de mangler forståelse for tarmmedisin og ikke bør stole på. Tørket avføring hindrer utskillelsen av avfall fra kroppen. Når det akkumuleres over tid, absorberes det via blodomløpet og skilles deretter ut gjennom huden.Overdreven avgiftning gjennom huden svekker næringsopptaket, noe som fører til ru tekstur og gjør huden utsatt for tilstander som pigmentering og fregner. I alvorlige tilfeller kan det utløse dermatologiske problemer, inkludert papler, flekker og kviser.
Rask behandling av fordøyelsesproblemer:
Først, suppler med probiotika
Menneskets tarm inneholder milliarder av bakterier, både skadelige og gunstige stammer. Under normale omstendigheter eksisterer disse i likevekt og opprettholder tarmhelsen. Men når skadelige bakterier er i overvekt, forstyrres denne mikrobielle balansen, noe som fører til ulike gastrointestinale problemer.
Probiotika spiller en viktig rolle i å opprettholde tarmhelsen. Vi kan supplere probiotika gjennom daglig kosthold for å støtte tarmhelsen, forbedre tarmmiljøet og hemme veksten av skadelige bakterier. Vanlige probiotikarike matvarer inkluderer yoghurt, ost, kimchi, natto og fermentert bønneost. Inntak av matvarer rike på oligosakkarider, som bananer, hvitløk, honning, løk og asparges, kan stimulere probiotisk spredning.
For det andre, øk inntaket av kostfiber
Å spise 20–25 gram kostfiber daglig kan redusere risikoen for spiserørs- og magekreft. Det renser tarmene, regulerer tarmmikrobiota-miljøet og lindrer effektivt forstoppelse.Grønnsaker og frukt inneholder hovedsakelig løselig fiber, mens fullkorn og belgfrukter gir mer uløselig fiber. Dette stimulerer sammentrekningene i tarmveggen, forkorter transporttiden for maten i tykktarmen og reduserer opptaket av skadelige stoffer.For det tredje, spis saktere. Det er ikke tilrådelig å spise for raskt; man bør spise i et rolig tempo. Hastig spising kan føre til at ufordøyd mat akkumuleres i kroppen, øker belastningen på mage og tarm og bremser tarmperistaltikken. Videre kan næringsstoffer som vitaminer, mineraler og aminosyrer i maten ikke absorberes effektivt, noe som resulterer i betydelig nærings tap. Over tid kan dette forstyrre balansen i mage- og tarmfunksjonen.Å spise sakte bidrar til bedre fordøyelse og opptak. Hver munnfull bør ideelt sett tygges over tjue ganger før den svelges. Tygging i munnen gjør at spytt blandes med maten, noe som produserer spyttamylase som hjelper fordøyelsen.
For det fjerde, hvil kort etter måltider
En kort hvileperiode etter å ha spist styrker mage-tarm-systemets motstandskraft. Det anbefales å ta en kort lur etter lunsj for å forhindre ytterligere reduksjon i blodtilførselen til fordøyelseskanalen.Etter middag bør du vente tilstrekkelig med tid før du hviler. Om natten går de fleste organene inn i en tilstand med redusert metabolisme. Å tvinge mage-tarmkanalen til å fortsette å arbeide på dette tidspunktet hindrer ikke bare reparasjon av mageslimhinnen, men stimulerer også overdreven magesyresekresjon. Denne doble virkningen av å fordøye mat samtidig som mageslimhinnen skades, kan føre til mageerosjon, magesår og andre magesykdommer.