Daudzi mūsdienu pilsētu profesionāļi cieš no sliktas gremošanas veselības, bieži saskaroties ar sāpēm vēderā un diskomfortu. Tomēr, neskatoties uz to, lielākā daļa no viņiem par to neuztraucas. Viņi neapzinās, ka slikta zarnu veselība paātrina novecošanos. Tātad, kā var regulēt gremošanas sistēmu? Zemāk ir aprakstītas metodes zarnu veselības uzlabošanai.
Slikta zarnu veselība paātrina novecošanos
Daudzas sievietes pamanījušas, ka, neskatoties uz ādas kopšanas līdzekļu lietošanu, viņu āda pasliktinās un uz pieres parādās smalkas grumbiņas. Tas var liecināt par priekšlaicīgu novecošanos, kuras cēlonis bieži vien ir zarnas.
Ķermenis darbojas kā precīzi noregulēta mašīna. Ikdienas ēdienreizes tiek sagremotas un uzsūktas caur gremošanas traktu, nodrošinot materiālo pamatu dzīvības uzturēšanai. Sagremotās pārtikas atliekas tiek transportētas caur zarnām un izvadītas no ķermeņa caur tūpļa atveri. Tādējādi zarnas spēlē būtisku lomu ķermeņa vielmaiņas procesos. Jo bagātīgāks ir mūsu uzturs ar uzturvielām, jo lielāks ir kaitīgo vielu daudzums mūsu izkārnījumos. Šo toksīnu sadalīšanās un izvadīšana ir pilnībā atkarīga no zarnu veselības.
Ja vielmaiņas atliekas netiek savlaicīgi izvadītas no organisma, rodas aizcietējums. Tas ļauj izkārnījumiem pārmērīgi uzkrāties zarnās. Kaitīgās ķīmiskās vielas un gāzes, kuras nevar izvadīt, nonāk asinsritē un nonāk plaušās. Dažas no šīm vielām tiek izvadītas caur muti elpošanas procesā, izraisot nepatīkamu elpu.
Cilvēkiem, kuriem ir ilga aizcietējumu vēsture, zarnās var veidoties sausi, sacietējuši izkārnījumi.Es vēlos uzsvērt, ka "sausas fekālijas" parasti dēvē par "vecām fekālijām". Patiesībā jēdziens "vecas fekālijas" ir mārketinga izdomājums. Ja kāds plaši izklāsta savu viedokli par "vecām fekālijām", ir skaidrs, ka viņam trūkst izpratnes par zarnu medicīnu, un viņam nevajadzētu uzticēties. Sausas fekālijas traucē atkritumu izvadīšanu no organisma. Laika gaitā uzkrājoties, tās uzsūcas asinsritē un pēc tam izdalās caur ādu.Pārmērīga detoksikācija caur ādu traucē uzturvielu uzsūkšanos, izraisot ādas raupjumu un veicinot tādas problēmas kā pigmentācija un vasaras raibumi. Smagos gadījumos tas var izraisīt dermatoloģiskas problēmas, tostarp papulas, pinnes un akni.
Ātra palīdzība gremošanas problēmām:
Pirmkārt, lietojiet probiotikas
Cilvēka zarnās mīt miljardiem baktēriju, tostarp gan kaitīgas, gan labvēlīgas šķirnes. Normālos apstākļos tās pastāv līdzsvarā, uzturot zarnu veselību. Tomēr, ja kaitīgās baktērijas pārsniedz labvēlīgās, šis mikrobiālais līdzsvars tiek traucēts, izraisot dažādas gremošanas trakta problēmas.
Probiotikas spēlē būtisku lomu zarnu veselības uzturēšanā. Mēs varam papildināt probiotikas ar ikdienas uzturu, lai atbalstītu zarnu veselību, uzlabotu zarnu vidi un kavētu kaitīgo baktēriju augšanu. Parasti probiotiku bagāti pārtikas produkti ir jogurts, siers, kimči, natto un fermentēta sojas biezpiena masa. Oligosaharīdu bagātu pārtikas produktu, piemēram, banānu, ķiploku, medus, sīpolu un sparģeļu, lietošana uzturā var stimulēt probiotiku vairošanos.
Otrkārt, palieliniet uzturā šķiedrvielu daudzumu
Ikdienas uzturā uzņemot 20–25 gramus šķiedrvielu, var samazināt barības vada un kuņģa vēža risku. Šķiedrvielas attīra zarnas, regulē zarnu mikrofloras vidi un efektīvi mazina aizcietējumus.Dārzeņi un augļi satur galvenokārt šķīstošās šķiedrvielas, bet pilngraudu produkti un pākšaugi nodrošina vairāk nešķīstošo šķiedrvielu. Tas stimulē zarnu sienu kontrakcijas, saīsinot pārtikas tranzīta laiku resnās zarnās un samazinot kaitīgo vielu uzsūkšanos.Treškārt, ēst lēnāk. Nav ieteicams ēst pārāk ātri; ēst vajadzētu nesteidzīgi. Steigā ēšana var izraisīt nesagremotas pārtikas uzkrāšanos organismā, palielinot slodzi uz kuņģi un zarnām un palēninot zarnu peristaltiku. Turklāt pārtikas produktos esošās uzturvielas, piemēram, vitamīni, minerālvielas un aminoskābes, nevar efektīvi uzsūkties, kas izraisa ievērojamu uzturvielu zudumu. Laika gaitā tas var traucēt kuņģa un zarnu funkciju līdzsvaru.Lēna ēšana veicina labāku gremošanu un uzsūkšanos. Ideāli būtu katru kumosu pirms norīšanas sakost vairāk nekā divdesmit reizes. Sakošana mutē ļauj siekalām sajaukties ar pārtiku, ražojot siekalu amilāzi, kas palīdz gremošanai.
Ceturtkārt, pēc ēdienreizes īsi atpūtieties
Īsa atpūta pēc ēdienreizes stiprina gremošanas trakta izturību. Pēc pusdienām ieteicams īsi pagulēt, lai novērstu turpmāku asins plūsmas samazināšanos gremošanas traktā.Pēc vakariņām atvēliet pietiekami daudz laika, pirms atpūšaties. Naktī miega laikā lielākā daļa orgānu nonāk lēnā metabolisma stāvoklī. Spiežot gremošanas traktu turpināt darbu šajā laikā, ne tikai tiek kavēta kuņģa gļotādas atjaunošanās, bet arī tiek stimulēta pārmērīga kuņģa skābes sekrēcija. Šī dubultā iedarbība — pārtikas sagremošana un gļotādas bojāšana — var izraisīt kuņģa traucējumus, piemēram, gastrītu un peptiskas čūlas.