Daugelis šiuolaikinių miestų profesionalų kenčia nuo prastos virškinimo sistemos sveikatos, dažnai patiria skrandžio skausmus ir diskomfortą. Nepaisant to, dauguma jų nesirūpina šia problema. Jie nesuvokia, kad prasta žarnyno sveikata pagreitina senėjimą. Taigi, kaip galima reguliuoti virškinimo sistemą? Toliau pateikiami žarnyno sveikatos gerinimo būdai.
Prasta žarnyno sveikata pagreitina senėjimą
Daugelis moterų pastebi, kad jų oda blogėja, ant kaktos atsiranda smulkios raukšlės, nepaisant to, kad jos naudoja odos priežiūros produktus. Tai gali būti ankstyvo senėjimo požymis, kuris dažnai prasideda žarnyne.
Kūnas veikia kaip tiksliai suderintas mechanizmas. Kasdienis maistas virškinamas ir absorbuojamas per virškinimo traktą, suteikiant medžiagų pagrindą gyvybei palaikyti. Virškinto maisto likučiai yra transportuojami per žarnas ir išskiriami iš organizmo per išangę. Taigi, žarnynas atlieka svarbų vaidmenį organizmo medžiagų apykaitos procesuose. Kuo mūsų mityba yra turtingesnė maistinėmis medžiagomis, tuo didesnis kenksmingų medžiagų kiekis mūsų išmatose. Šių toksinų skaidymas ir pašalinimas priklauso tik nuo žarnyno sveikatos.
Kai medžiagų apykaitos atliekos negali greitai išsiskirti iš organizmo, atsiranda vidurių užkietėjimas. Dėl to žarnyne susikaupia per daug išmatų. Kenksmingos cheminės medžiagos ir dujos, kurių negalima pašalinti, patenka į kraują ir keliauja į plaučius. Kai kurios iš šių medžiagų vėliau išsiskiria per burną kvėpuojant, dėl to atsiranda blogas burnos kvapas.
Asmenys, kurie ilgą laiką kenčia nuo vidurių užkietėjimo, yra linkę susidaryti sausas, sukietėjęs išmatas žarnyne.Norėčiau pabrėžti, kad „sausos išmatos“ dažniausiai vadinamos „senomis išmatomis“. Tiesą sakant, „senų išmatų“ sąvoka yra rinkodaros išradimas. Jei kas nors išsamiai aiškina apie „senas išmatas“, akivaizdu, kad jam trūksta žinių apie žarnyno mediciną ir juo neturėtų būti pasitikima. Sausos išmatos trukdo pašalinti atliekas iš organizmo. Laikui bėgant susikaupusios, jos absorbuojamos per kraują ir vėliau išsiskiria per odą.Pernelyg intensyvus detoksikacijos procesas per odą sutrikdo maistinių medžiagų įsisavinimą, dėl to oda tampa šiurkšti ir linkusi į pigmentaciją bei strazdanų atsiradimą. Sunkiuose atvejais tai gali sukelti dermatologines problemas, įskaitant papules, spuogus ir aknę.
Greita pagalba virškinimo problemų atveju:
Pirmiausia, vartokite probiotikus
Žmogaus žarnyne gyvena milijardai bakterijų, įskaitant tiek kenksmingas, tiek naudingas rūšis. Įprastomis aplinkybėmis jos egzistuoja pusiausvyroje, palaikydamos žarnyno sveikatą. Tačiau, kai kenksmingų bakterijų skaičius viršija naudingų, šis mikrobiologinis balansas sutrinka, o tai sukelia įvairias virškinimo trakto problemas.
Probiotikai atlieka svarbų vaidmenį palaikant žarnyno sveikatą. Probiotikus galime papildyti kasdiene mityba, kad palaikytume žarnyno sveikatą, pagerintume žarnyno aplinką ir slopintume žalingų bakterijų augimą. Dažniausiai probiotikais turtingi maisto produktai yra jogurtas, sūris, kimchi, natto ir fermentuotas pupelių varškė. Vartojant maisto produktus, turinčius daug oligosacharidų, pvz., bananus, česnaką, medų, svogūnus ir šparagus, galima stimuliuoti probiotikų dauginimąsi.
Antra, padidinkite maistinių skaidulų suvartojimą
Vartojant 20–25 gramus maistinių skaidulų per dieną, galima sumažinti stemplės ir skrandžio vėžio riziką. Jos valo žarnyną, reguliuoja žarnyno mikrobiotos aplinką ir veiksmingai mažina vidurių užkietėjimą.Daržovėse ir vaisiuose yra daugiausia tirpių skaidulų, o neskaldytuose grūduose ir ankštiniuose augaluose yra daugiau netirpių skaidulų. Tai stimuliuoja žarnyno sienelių susitraukimus, sutrumpina maisto judėjimo laiką storosios žarnos ir sumažina kenksmingų medžiagų įsisavinimą.Trečia, valgykite lėčiau. Valgyti per greitai nėra patartina, reikėtų valgyti neskubant. Skubotas valgymas gali sukelti nesuvirškinto maisto kaupimąsi organizme, padidinti skrandžio ir žarnyno apkrovą bei sulėtinti žarnyno peristaltiką. Be to, maisto medžiagos, tokios kaip vitaminai, mineralai ir amino rūgštys, negali būti veiksmingai įsisavinamos, todėl prarandama daug maistinių medžiagų. Laikui bėgant tai gali sutrikdyti virškinimo trakto funkcijos pusiausvyrą.Lėtas valgymas palengvina virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą. Idealiu atveju kiekvieną kąsnį reikėtų kramtyti daugiau nei dvidešimt kartų prieš nuryjant. Kramtant maistą burnoje, seilės susimaišo su maistu ir susidaro seilių amilazė, kuri padeda virškinti maistą.
Ketvirta, trumpai pailsėkite po valgio
Trumpas poilsis po valgio stiprina virškinimo trakto atsparumą. Po pietų patartina trumpai nusnūsti, kad nesumažėtų kraujo pritekėjimas į virškinimo traktą.Po vakarienės prieš ilsintis palaukite pakankamai laiko. Naktį miegant dauguma organų pereina į sulėtinto metabolizmo būseną. Priversti virškinimo traktą tuo metu toliau dirbti ne tik trukdo skrandžio gleivinės atsinaujinimui, bet ir skatina pernelyg didelį skrandžio rūgšties išsiskyrimą. Šis dvigubas poveikis – maisto virškinimas ir gleivinės pažeidimas – gali sukelti skrandžio sutrikimus, pvz., gastritą ir skrandžio opą.