現代の多くの都市部ホワイトカラーは胃腸が弱く、胃痛や胃もたれを頻繁に経験しますが、それでも大半の人は病気を深刻に受け止めません。しかし、腸内環境の悪化は早期老化を招き、あなたの老化を加速させることをご存知でしょうか。では、どのように胃腸を整えればよいのでしょうか？次に、胃腸を整える方法をご紹介します。
腸の調子が悪いと老いが早まる
多くの女性が、肌の状態が悪化し、額に小じわまで現れるのに気づいています。どんな化粧品を使っても効果が現れない場合、これは早期老化のサインかもしれません。そしてこの早期老化は、腸から始まっているのです。
身体は精密な機械のようなもので、一日三度の食事は胃腸で消化吸収され、生命活動を維持する物質的基盤となる。消化吸収された食物残渣は腸管を通って肛門から体外へ排出される。したがって腸は身体の新陳代謝において重要な役割を担っており、摂取する栄養が豊富であればあるほど、便中の有害物質も増える。これらの有害物質の分解と排出は、完全に腸の健康状態に依存している。
代謝老廃物が体外に排出されないと便秘を引き起こしやすく、便秘により腸内に便が過剰に蓄積すると、有害な化学物質やガスが排出されずに血液を通じて肺へ入り込みます。その一部は呼吸によって口から排出され、これが口臭の原因となります。
長期的な便秘歴のある人は、乾燥した便が腸内に固着しやすい傾向があります。ここで強調したいのは、「燥屎内結」とは俗に言う「宿便」のことですが、実際には宿便という概念は存在せず、一部の業者が作り出した概念です。もし誰かが宿便について大げさに語るなら、その人は明らかに腸管医学を理解していないので、信じてはいけません。燥屎内結は老廃物の体内排出を妨げ、長期的に蓄積すると血液経路で吸収され、皮膚を通じて体外に排出されます。皮膚が過剰に解毒を行うと、皮膚の栄養吸収に影響を与え、肌荒れを引き起こし、シミやそばかすなどの病的な肌状態を招きます。重症化すると、丘疹、斑点、ニキビなどの皮膚疾患を誘発する可能性があります。
胃腸の不調は早期ケアが重要：
第一に、プロバイオティクスの補給
人体の腸内には数十億の細菌が生息しており、その中には有害菌と有益菌が含まれています。通常は両者が均衡を保ち、腸内環境は健康な状態を維持しています。しかし有害菌が有益菌を上回ると、腸内細菌叢のバランスが崩れ、様々な胃腸の問題が次々と発生します。
プロバイオティクスは腸内環境の健康維持に役立ちます。日常の食事からプロバイオティクスを補給することで、腸内環境を整え、有害菌の増殖を抑制できます。プロバイオティクスを含む代表的な食品には、ヨーグルト、チーズ、キムチ、納豆、豆腐乳などがあります。オリゴ糖を豊富に含む食品（バナナ、ニンニク、ハチミツ、タマネギ、アスパラガスなど）を摂取すると、プロバイオティクスの増殖を促進できます。
第二に、食物繊維を積極的に摂取する
1日20～25gの食物繊維摂取は食道がん・胃がんのリスク低減につながります。腸内を清掃し、腸内細菌叢の環境を整え、便秘を効果的に緩和します。野菜や果物には水溶性食物繊維が多く含まれ、穀類や雑穀類には不溶性食物繊維が多く含まれています。これらは腸壁の蠕動運動を刺激し、大腸での食物滞留時間を短縮することで有害物質の吸収を減らします。
第三に、食事はゆっくり
食事は早食いせず、ゆっくり摂るべきです。早食いは消化不良を引き起こしやすく、胃腸への負担を増大させ、腸の蠕動運動を遅らせます。さらに、食物中のビタミン、ミネラル、アミノ酸などの栄養素が十分に吸収されず、大量の栄養が失われます。長期的には胃腸機能がバランスを崩します。ゆっくり食べることで食物の消化吸収が促進されます。一口ごとに20回以上噛んでから飲み込むのが理想的です。食物を口腔内で咀嚼すると唾液と結合して唾液アミラーゼが生成され、消化を助けます。
第四、食後は少し休むこと
食後は少し休むことで胃腸の抵抗力を高められます。昼食後はできるだけ仮眠を取り、胃腸への血流がさらに減るのを防ぎましょう。夕食後は一定時間空けてから休むべきです。夜間睡眠中はほとんどの臓器が代謝低下の状態に入るため、この時に胃腸に無理に働き続けさせると、胃粘膜が修復されないだけでなく、胃液の過剰分泌を促し、食物を消化する一方で胃粘膜を損傷し、胃粘膜炎や胃潰瘍などの胃疾患を引き起こす可能性があります。