Banyak profesional urban modern mengalami masalah kesehatan pencernaan, sering mengalami nyeri perut dan ketidaknyamanan. Namun, meskipun demikian, kebanyakan tetap tidak peduli. Mereka tidak menyadari bahwa kesehatan usus yang buruk mempercepat penuaan. Lalu, bagaimana cara mengatur sistem pencernaan? Berikut adalah metode untuk meningkatkan kesehatan usus.
Kesehatan Usus yang Buruk Mempercepat Penuaan
Banyak wanita memperhatikan kulit mereka memburuk, dengan garis halus muncul di dahi meskipun menggunakan produk perawatan kulit. Ini mungkin menandakan penuaan dini, yang sering kali berasal dari usus.
Tubuh berfungsi seperti mesin yang terkalibrasi dengan baik. Makanan yang dikonsumsi setiap hari diolah dan diserap melalui saluran pencernaan, membentuk dasar material yang menopang fungsi vital tubuh. Sisa limbah dari makanan yang dicerna diangkut melalui usus dan dikeluarkan dari tubuh melalui anus. Oleh karena itu, usus memainkan peran kunci dalam metabolisme tubuh. Semakin kaya nutrisi dalam makanan, semakin banyak zat berbahaya dalam feses. Pemecahan dan pengeluaran toksin-toksin ini sepenuhnya bergantung pada kesehatan usus.
Ketika limbah metabolik gagal keluar dari tubuh dengan cepat, sembelit terjadi. Hal ini memungkinkan feses menumpuk secara berlebihan di dalam usus. Zat kimia dan gas berbahaya yang tidak dapat dikeluarkan masuk ke aliran darah dan berpindah ke paru-paru. Beberapa zat ini kemudian dikeluarkan melalui pernapasan melalui mulut, menyebabkan bau mulut.
Orang yang memiliki riwayat sembelit yang lama rentan mengembangkan feses kering dan mengeras di dalam usus.Saya ingin menekankan di sini bahwa 'kotoran kering' sering disebut sebagai 'kotoran lama'. Faktanya, konsep 'kotoran lama' adalah rekayasa pemasaran. Jika seseorang menjelaskan panjang lebar tentang 'kotoran lama', jelas mereka tidak memahami ilmu kedokteran usus dan tidak boleh dipercaya. Kotoran kering menghalangi pengeluaran limbah dari tubuh. Ketika menumpuk seiring waktu, kotoran tersebut diserap melalui aliran darah dan kemudian diekskresikan melalui kulit.Detoksifikasi berlebihan melalui kulit mengganggu penyerapan nutrisi, menyebabkan tekstur kulit kasar dan meningkatkan risiko kondisi seperti pigmentasi dan bintik-bintik. Dalam kasus parah, hal ini dapat memicu masalah dermatologis seperti papul, bintik-bintik, dan jerawat.
Perawatan cepat untuk masalah gastrointestinal:
Pertama, konsumsi suplemen probiotik
Usus manusia mengandung triliunan bakteri, termasuk strain berbahaya dan bermanfaat. Dalam kondisi normal, bakteri ini berada dalam keseimbangan, menjaga kesehatan usus. Namun, ketika bakteri berbahaya melebihi jumlah bakteri bermanfaat, keseimbangan mikrobiota terganggu, menyebabkan berbagai masalah gastrointestinal.
Probiotik memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan usus. Kita dapat mengonsumsi probiotik melalui diet sehari-hari untuk mendukung kesehatan usus, memperbaiki lingkungan usus, dan menghambat pertumbuhan bakteri berbahaya. Makanan yang kaya probiotik meliputi yogurt, keju, kimchi, natto, dan tahu fermentasi. Mengonsumsi makanan yang kaya oligosakarida—seperti pisang, bawang putih, madu, bawang merah, dan asparagus—dapat merangsang pertumbuhan probiotik.
Kedua, tingkatkan asupan serat makanan
Mengonsumsi 20–25 gram serat makanan setiap hari dapat mengurangi risiko kanker esofagus dan lambung. Serat membersihkan usus, mengatur lingkungan mikrobiota usus, dan secara efektif meredakan sembelit.Sayuran dan buah-buahan mengandung serat larut, sementara biji-bijian utuh dan kacang-kacangan menyediakan lebih banyak serat tak larut. Hal ini merangsang kontraksi dinding usus, memperpendek waktu transit makanan di kolon, dan mengurangi penyerapan zat berbahaya.Ketiga, makanlah dengan perlahan. Mengonsumsi makanan terlalu cepat tidak dianjurkan; sebaiknya makan dengan santai. Makan terburu-buru dapat menyebabkan makanan yang tidak tercerna menumpuk di tubuh, meningkatkan beban pada lambung dan usus, serta memperlambat peristaltik usus. Selain itu, nutrisi seperti vitamin, mineral, dan asam amino dalam makanan tidak dapat diserap secara efektif, menyebabkan kerugian nutrisi yang signifikan. Seiring waktu, hal ini dapat mengganggu keseimbangan fungsi gastrointestinal.Makan dengan perlahan memudahkan pencernaan dan penyerapan. Setiap suapan sebaiknya dikunyah lebih dari dua puluh kali sebelum ditelan. Mengunyah di mulut memungkinkan air liur bercampur dengan makanan, menghasilkan amilase saliva yang membantu pencernaan.
Keempat, istirahat sebentar setelah makan
Istirahat singkat setelah makan memperkuat ketahanan saluran pencernaan. Disarankan untuk tidur sebentar setelah makan siang untuk mencegah penurunan aliran darah ke saluran pencernaan.Setelah makan malam, berikan waktu yang cukup sebelum beristirahat. Selama tidur malam, sebagian besar organ masuk ke dalam keadaan metabolisme yang melambat. Memaksa saluran pencernaan untuk terus bekerja pada waktu ini tidak hanya mencegah perbaikan mukosa lambung tetapi juga merangsang sekresi asam lambung yang berlebihan. Aksi ganda ini, yaitu mencerna makanan sambil merusak lapisan lambung, dapat menyebabkan erosi lambung, tukak lambung, dan gangguan lambung lainnya.