Monet nykyajan kaupunkilaiset ammattilaiset kärsivät huonosta ruoansulatuksesta ja kokevat usein vatsakipuja ja epämukavuutta. Tästä huolimatta useimmat eivät ole huolissaan. He eivät ymmärrä, että huono suoliston terveys nopeuttaa ikääntymistä. Miten siis voi säätää ruoansulatusta? Alla on menetelmiä suoliston terveyden parantamiseksi.
Huono suoliston terveys nopeuttaa ikääntymistä
Monet naiset huomaavat ihonsa huononevan ja otsaan ilmestyvän hienoja ryppyjä huolimatta ihonhoitotuotteiden käytöstä. Tämä voi olla merkki ennenaikaisesta ikääntymisestä, joka usein johtuu suoliston ongelmista.
Keho toimii kuin tarkasti viritetty kone. Päivittäiset ateriat sulavat ja imeytyvät ruoansulatuskanavassa, muodostaen aineellisen perustan, joka ylläpitää elintoimintojamme. Sulatetun ruoan jäännökset kuljetetaan suoliston kautta ja poistuvat kehosta peräaukon kautta. Suolisto on siis keskeisessä roolissa kehon aineenvaihdunnassa. Mitä ravinteikkaampi ruokavalio on, sitä enemmän haitallisia aineita ulosteessa on. Näiden toksiinien hajoaminen ja poistuminen riippuu täysin suoliston terveydestä.
Kun aineenvaihdunnan jätteet eivät poistu kehosta nopeasti, seurauksena on ummetus. Tämä aiheuttaa ulosteen liiallisen kertymisen suolistoon. Haitalliset kemikaalit ja kaasut, joita ei voida poistaa, pääsevät verenkiertoon ja kulkeutuvat keuhkoihin. Osa näistä aineista poistuu sitten hengityksen kautta suun kautta, mikä aiheuttaa pahanhajuista hengitystä.
Henkilöt, joilla on pitkä ummetushistoria, ovat alttiita kuivan, kovettuneen ulosteen kertymiselle suolistoon.Haluan korostaa, että "kuivunut uloste" tunnetaan yleisesti nimellä "vanha uloste". Todellisuudessa "vanha uloste" on markkinointikeksintö. Jos joku puhuu pitkään "vanhasta ulosteesta", on selvää, että hänellä ei ole ymmärrystä suolistolääketieteestä, eikä häneen kannata luottaa. Kuivunut uloste estää jätteiden poistumisen kehosta. Kun se kertyy ajan mittaan, se imeytyy verenkiertoon ja poistuu myöhemmin ihon kautta.Liiallinen detoksifikaatio ihon kautta heikentää ravinteiden imeytymistä, mikä johtaa ihon karheuteen ja altistaa ihon pigmentaatioille ja pisamille. Vakavissa tapauksissa se voi laukaista ihotautien ongelmia, kuten papuloita, näppylöitä ja aknea.
Ruoansulatuskanavan ongelmien nopea hoito:
Ensinnäkin, täydentä probiotikoilla
Ihmisen suolistossa elää miljardeja bakteereja, mukaan lukien sekä haitallisia että hyödyllisiä kantoja. Normaalioloissa nämä ovat tasapainossa, mikä ylläpitää suoliston terveyttä. Kun haitallisten bakteerien määrä kuitenkin ylittää hyödyllisten bakteerien määrän, tämä mikrobien tasapaino häiriintyy, mikä johtaa erilaisiin ruoansulatuskanavan ongelmiin.
Probiootit ovat tärkeässä roolissa suoliston terveyden ylläpitämisessä. Voimme täydentää probiootteja päivittäisellä ruokavaliolla tukemaan suoliston hyvinvointia, parantamaan suoliston ympäristöä ja estämään haitallisten bakteerien kasvua. Yleisiä probioottipitoisia ruokia ovat jogurtti, juusto, kimchi, natto ja fermentoitu tofu. Oligosakkaridipitoisten ruokien, kuten banaanien, valkosipulin, hunajan, sipulien ja parsan, nauttiminen voi stimuloida probioottien lisääntymistä.
Toiseksi, lisää ravintokuitujen saantia
20–25 gramman päivittäinen ravintokuitujen saanti voi vähentää ruokatorven ja mahalaukun syövän riskiä. Se puhdistaa suolistoa, säätelee suoliston mikrobiota-ympäristöä ja lievittää tehokkaasti ummetusta.Vihannekset ja hedelmät sisältävät pääasiassa liukoista kuitua, kun taas täysjyvätuotteet ja palkokasvit sisältävät enemmän liukenematonta kuitua. Tämä stimuloi suolen seinämän supistumista, lyhentää ruoan kulkuaikaa paksusuolessa ja vähentää haitallisten aineiden imeytymistä.
Kolmanneksi, syö hitaammin.
Vältä liian nopeaa syömistä; ateriat tulisi nauttia rauhassa. Kiireinen syöminen voi johtaa siihen, että ruoansulatusta vailla oleva ruoka kertyy kehoon, mikä lisää vatsan ja suoliston kuormitusta, hidastaa suoliston peristaltiikkaa ja estää vitamiinien, kivennäisaineiden, aminohappojen ja muiden ravintoaineiden tehokkaan imeytymisen, mikä johtaa merkittävään ravitsemukselliseen menetykseen. Ajan myötä tämä voi häiritä ruoansulatuskanavan toiminnan tasapainoa.Hidas syöminen helpottaa ruoansulatusta ja ravintoaineiden imeytymistä. Jokainen suupala tulisi mieluiten pureskella yli kaksikymmentä kertaa ennen nielemistä. Pureskelu suussa mahdollistaa syljen sekoittumisen ruokaan, jolloin syntyy syljen amylaasia, joka auttaa ruoansulatusta.
Neljänneksi, lepää hetki aterian jälkeen
Lyhyt lepo aterian jälkeen vahvistaa ruoansulatuskanavan joustavuutta. Lyhyt torkut lounas jälkeen on suositeltavaa, jotta verenkierto ruoansulatuskanavaan ei vähene entisestään.Illallisen jälkeen on hyvä odottaa riittävästi aikaa ennen lepoa. Yöunen aikana useimpien elinten aineenvaihdunta hidastuu. Ruoansulatuskanavan pakottaminen jatkamaan työtään tällä hetkellä estää mahalaukun limakalvon korjautumisen ja stimuloi liiallista mahahapon eritystä. Tämä kaksinkertainen vaikutus, jossa ruoka sulatetaan ja samalla vahingoitetaan mahalaukun limakalvoa, voi johtaa mahalaukun eroosioon, haavaumiin ja muihin mahalaukun häiriöihin.