Paljud tänapäeva linnades töötavad spetsialistid kannatavad halva seedimise all, kogedes sageli kõhuvalusid ja ebamugavustunnet. Sellest hoolimata jäävad enamik neist muretuiks. Nad ei mõista, et halb soole tervis kiirendab vananemist. Kuidas siis reguleerida oma seedimist? Allpool on toodud meetodid soole tervise parandamiseks.
Halb soolestiku tervis kiirendab vananemist
Paljud naised märkavad, et nende nahk halveneb ja otsaesile tekivad peened jooned, hoolimata nahahooldustoodete kasutamisest. See võib viidata enneaegsele vananemisele, mille põhjuseks on sageli soolestik.
Keha toimib nagu hästi häälestatud masin. Igapäevased toidud läbivad seedimise ja imendumise seedetraktis, pakkudes elu säilitamiseks vajalikku materjali. Seeditud toidu jäägid transporditakse seejärel soolestiku kaudu ja eritatakse kehast päraku kaudu. Seega mängib soolestik olulist rolli keha ainevahetusprotsessides. Mida rikkalikum on meie toitumine toitainete poolest, seda suurem on kahjulike ainete kogus meie väljaheites. Nende toksiinide lagundamine ja eemaldamine sõltub täielikult soolestiku tervisest.
Kui ainevahetusjäägid ei välju kehast õigeaegselt, tekib kõhukinnisus. See võimaldab väljaheitel koguneda liigselt soolestikus. Kahjulikud kemikaalid ja gaasid, mida ei ole võimalik väljutada, satuvad vereringesse ja liiguvad kopsudesse. Osa neist ainetest väljutakse seejärel hingamise kaudu suu kaudu, põhjustades halitoosi.
Pikaajalise kõhukinnisusega inimesed on kalduvad soolestikus kuiva ja kõva väljaheite tekkele.Soovin siinkohal rõhutada, et „kuivanud väljaheiteid” nimetatakse tavaliselt „vanaks väljaheiteks”. Tegelikkuses on „vana väljaheite” mõiste turunduslik väljamõeldis. Kui keegi räägib pikalt „vanast väljaheitest”, on selge, et tal puudub arusaam soolehaigustest ja teda ei tohiks usaldada. Kuivanud väljaheited takistavad jääkainete väljutamist kehast. Aja jooksul kogunedes imenduvad need vereringesse ja erituvad seejärel naha kaudu.Liigne detoksikatsioon naha kaudu halvendab toitainete imendumist, muutes naha tekstuuri karedaks ja soodustades selliste nahaprobleemide tekkimist nagu pigmendilaigud ja freckles. Rasketel juhtudel võib see põhjustada nahaprobleeme, sealhulgas papuleid, laike ja aknet.
Kiire abi seedetrakti probleemide korral:
Esiteks, võtke probiootikume
Inimese soolestikus elab miljardeid baktereid, sealhulgas nii kahjulikke kui ka kasulikke tüvesid. Normaalsetes tingimustes on need tasakaalus, säilitades soolestiku tervise. Kui kahjulikke baktereid on rohkem kui kasulikke, häirub see mikrobioloogiline tasakaal, põhjustades mitmesuguseid seedetrakti probleeme.
Probiootikumid mängivad olulist rolli soole tervise säilitamisel. Me saame probiootikume täiendada igapäevase toiduga, et toetada soole heaolu, parandada soole keskkonda ja pärssida kahjulike bakterite kasvu. Tavalised probiootikume sisaldavad toidud on jogurt, juust, kimchi, natto ja fermenteeritud tofu. Oligosahhariide sisaldavate toitude, nagu banaanid, küüslauk, mesi, sibulad ja spargel, tarbimine võib stimuleerida probiootikumide paljunemist.
Teiseks, suurendage toidukiudainete tarbimist
20–25 grammi toidukiudainete tarbimine päevas võib vähendada söögitoru- ja maovähi riski. See puhastab soolestikku, reguleerib soole mikrobiota keskkonda ja leevendab tõhusalt kõhukinnisust.Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad peamiselt lahustuvat kiudainet, teraviljad ja kaunviljad aga rohkem lahustumatut kiudainet. See stimuleerib soole seinte kokkutõmbumist, lühendades toidu viibimisaega jämesooles ja vähendades kahjulike ainete imendumist.Kolmandaks, sööge aeglasemalt. Liiga kiire söömine ei ole soovitatav, sööge rahulikult. Kiire söömine võib põhjustada seedimata toidu kogunemist organismis, suurendades mao ja soolte koormust ning aeglustades soolte peristaltikat. Lisaks ei imendu toidus sisalduvad toitained, nagu vitamiinid, mineraalid ja aminohapped, efektiivselt, mis põhjustab märkimisväärset toitainete kadu. Aja jooksul võib see häirida seedetrakti funktsiooni tasakaalu.Aeglane söömine soodustab paremat seedimist ja imendumist. Iga suutäit tuleks ideaalis enne neelamist üle 20 korra läbi närida. Närimine suus võimaldab süljel toiduga ühineda, tekitades sülje amülaasi, mis aitab kaasa seedimisele.
Neljandaks, puhake pärast sööki veidi aega
Lühike puhkus pärast sööki tugevdab seedetrakti vastupidavust. Soovitatav on teha pärast lõunat lühike uinak, et vältida seedetrakti verevarustuse edasist vähenemist.Pärast õhtusööki võtke enne puhkust piisavalt aega. Öösel magades aeglustub enamiku organite ainevahetus. Kui sundida seedetrakti sel ajal töötama, takistab see mitte ainult mao limaskesta taastumist, vaid stimuleerib ka liigset maohappe eritumist. Toidu seedimine ja mao limaskesta kahjustamine võib põhjustada mao erosiooni, haavandeid ja muid mao häireid.