Πολλοί σύγχρονοι επαγγελματίες των αστικών κέντρων υποφέρουν από κακή υγεία του πεπτικού συστήματος, αντιμετωπίζοντας συχνά πόνους στο στομάχι και δυσφορία. Ωστόσο, παρά το γεγονός αυτό, οι περισσότεροι παραμένουν αδιάφοροι. Δεν συνειδητοποιούν ότι η κακή υγεία του εντέρου επιταχύνει τη γήρανση. Πώς μπορεί λοιπόν κανείς να ρυθμίσει το πεπτικό του σύστημα; Ακολουθούν μεθόδους για τη βελτίωση της υγείας του εντέρου.
Η κακή υγεία του εντέρου επιταχύνει τη γήρανση
Πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι η επιδερμίδα τους χειροτερεύει, με λεπτές ρυτίδες να εμφανίζονται στο μέτωπο παρά τη χρήση προϊόντων περιποίησης. Αυτό μπορεί να σηματοδοτεί πρόωρη γήρανση, η οποία συχνά έχει την προέλευσή της στο έντερο.
Το σώμα λειτουργεί σαν μια καλορυθμισμένη μηχανή. Τα καθημερινά γεύματα υποβάλλονται σε πέψη και απορρόφηση μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα, σχηματίζοντας τη βάση που συντηρεί τις ζωτικές μας λειτουργίες. Τα υπολείμματα από την πέψη των τροφών μεταφέρονται μέσω των εντέρων και αποβάλλονται από το σώμα μέσω του πρωκτού. Έτσι, το έντερο παίζει καθοριστικό ρόλο στο μεταβολισμό του σώματος. Όσο πιο πλούσια είναι η διατροφή μας σε θρεπτικά συστατικά, τόσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος των βλαβερών ουσιών στα κόπρανα μας. Η διάσπαση και η αποβολή αυτών των τοξινών εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την υγεία του εντέρου.
Όταν τα μεταβολικά απόβλητα δεν αποβάλλονται έγκαιρα από το σώμα, προκύπτει δυσκοιλιότητα. Αυτό επιτρέπει την υπερβολική συσσώρευση περιττωμάτων στα έντερα. Οι επιβλαβείς χημικές ουσίες και τα αέρια, που δεν μπορούν να αποβληθούν, εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και μεταφέρονται στους πνεύμονες. Ορισμένες από αυτές τις ουσίες αποβάλλονται στη συνέχεια μέσω της αναπνοής από το στόμα, με αποτέλεσμα την κακοσμία του στόματος.
Τα άτομα με μακρόχρονη δυσκοιλιότητα είναι επιρρεπή στην ανάπτυξη ξηρών, σκληρών περιττωμάτων στα έντερα.Θα ήθελα να τονίσω εδώ ότι τα «ξηρά κόπρανα» αναφέρονται συνήθως ως «παλιά κόπρανα». Στην πραγματικότητα, η έννοια των «παλιών κοπράνων» είναι μια επινόηση του μάρκετινγκ. Αν κάποιος μιλάει εκτενώς για τα «παλιά κόπρανα», είναι προφανές ότι δεν έχει κατανόηση της εντερικής ιατρικής και δεν πρέπει να είναι αξιόπιστος. Τα ξηρά κόπρανα εμποδίζουν την αποβολή των αποβλήτων από το σώμα. Όταν συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου, απορροφώνται μέσω της κυκλοφορίας του αίματος και στη συνέχεια εκκρίνονται μέσω του δέρματος.Η υπερβολική αποτοξίνωση μέσω του δέρματος εμποδίζει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, οδηγώντας σε τραχιά υφή και προδιαθέτοντας το δέρμα σε καταστάσεις όπως χρώση και φακίδες. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει δερματικές διαταραχές, όπως βλατίδες, κηλίδες και ακμή.
Άμεση φροντίδα για τα πεπτικά προβλήματα:
Πρώτον, συμπληρώστε με προβιοτικά
Το ανθρώπινο έντερο φιλοξενεί δισεκατομμύρια βακτήρια, συμπεριλαμβανομένων τόσο επιβλαβών όσο και ευεργετικών στελεχών. Υπό κανονικές συνθήκες, αυτά υπάρχουν σε ισορροπία, διατηρώντας την υγεία του εντέρου. Ωστόσο, όταν τα επιβλαβή βακτήρια υπερτερούν αριθμητικά των ευεργετικών, αυτή η μικροβιακή ισορροπία διαταράσσεται, οδηγώντας σε διάφορα γαστρεντερικά προβλήματα.
Τα προβιοτικά διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του εντέρου. Μπορούμε να συμπληρώσουμε τα προβιοτικά μέσω της καθημερινής διατροφής για να υποστηρίξουμε την εντερική ευεξία, να βελτιώσουμε το εντερικό περιβάλλον και να αναστείλουμε την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων. Τα κοινά τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά περιλαμβάνουν γιαούρτι, τυρί, κιμτσι, νάτο και φερμεντωμένο φασόλι. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ολιγοσακχαρίτες, όπως μπανάνες, σκόρδο, μέλι, κρεμμύδια και σπαράγγια, μπορεί να διεγείρει τον πολλαπλασιασμό των προβιοτικών.
Δεύτερον, αυξήστε την πρόσληψη διαιτητικών ινών
Η κατανάλωση 20-25 γραμμαρίων διαιτητικών ινών καθημερινά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του οισοφάγου και του στομάχου. Καθαρίζει τα έντερα, ρυθμίζει το περιβάλλον του εντερικού μικροβιόκοσμου και ανακουφίζει αποτελεσματικά από τη δυσκοιλιότητα.Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν κυρίως διαλυτές φυτικές ίνες, ενώ τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια παρέχουν περισσότερες αδιάλυτες φυτικές ίνες. Αυτό διεγείρει τις συσπάσεις του εντερικού τοιχώματος, μειώνοντας τον χρόνο διέλευσης των τροφών στο κόλον και μειώνοντας την απορρόφηση επιβλαβών ουσιών.
Τρίτον, τρώτε πιο αργά.
Αποφύγετε να τρώτε πολύ γρήγορα. Τα γεύματα πρέπει να λαμβάνονται με χαλαρό ρυθμό. Το βιαστικό φαγητό μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση αχώνευτων τροφών στο σώμα, αυξάνοντας το φορτίο στο στομάχι και τα έντερα, επιβραδύνοντας την περισταλτική κίνηση του εντέρου και εμποδίζοντας την αποτελεσματική απορρόφηση θρεπτικών συστατικών όπως βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα, με αποτέλεσμα σημαντική απώλεια θρεπτικών συστατικών. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να διαταράξει την ισορροπία της γαστρεντερικής λειτουργίας.Το να τρώτε αργά διευκολύνει την καλύτερη πέψη και απορρόφηση. Ιδανικά, κάθε μπουκιά πρέπει να μασάται πάνω από είκοσι φορές πριν καταπιωθεί. Το μάσημα στο στόμα επιτρέπει στο σάλιο να αναμιχθεί με τα τρόφιμα, παράγοντας αμυλάση σάλιου που βοηθά στην πέψη.
Τέταρτον, ξεκουραστείτε για λίγο μετά τα γεύματα
Μια σύντομη περίοδος ξεκούρασης μετά το φαγητό ενισχύει την ανθεκτικότητα του γαστρεντερικού συστήματος. Συνιστάται ένας σύντομος ύπνος μετά το μεσημεριανό γεύμα για να αποφευχθεί η περαιτέρω μείωση της ροής του αίματος προς το πεπτικό σύστημα.Μετά το δείπνο, αφήστε αρκετό χρόνο πριν ξεκουραστείτε. Κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου, τα περισσότερα όργανα εισέρχονται σε κατάσταση επιβράδυνσης του μεταβολισμού. Το να αναγκάζετε το γαστρεντερικό σωλήνα να συνεχίσει να λειτουργεί αυτή τη στιγμή όχι μόνο εμποδίζει την αποκατάσταση του γαστρικού βλεννογόνου, αλλά και διεγείρει την υπερβολική έκκριση γαστρικού οξέος. Αυτή η διπλή δράση της πέψης των τροφών και της βλάβης του βλεννογόνου μπορεί να οδηγήσει σε γαστρική διάβρωση, έλκη και άλλες γαστρικές διαταραχές.