Viele moderne Berufstätige in Städten leiden unter einer schlechten Verdauungsgesundheit und haben häufig Bauchschmerzen und Beschwerden. Trotzdem bleiben die meisten davon unbeeindruckt. Sie sind sich kaum bewusst, dass eine schlechte Darmgesundheit den Alterungsprozess beschleunigt. Wie kann man also sein Verdauungssystem regulieren? Im Folgenden finden Sie Methoden zur Verbesserung der Darmgesundheit.
Eine schlechte Darmgesundheit beschleunigt den Alterungsprozess
Viele Frauen bemerken, dass sich ihr Hautbild verschlechtert und trotz der Verwendung von Hautpflegeprodukten feine Linien auf der Stirn auftreten. Dies kann ein Zeichen für vorzeitige Alterung sein, die oft ihren Ursprung im Darm hat.
Der Körper funktioniert wie eine fein abgestimmte Maschine. Die täglichen Mahlzeiten werden im Magen-Darm-Trakt verdaut und resorbiert und bilden die materielle Grundlage für unsere lebenswichtigen Funktionen. Die Reststoffe aus der verdauten Nahrung werden durch den Darm transportiert und über den Anus aus dem Körper ausgeschieden. Somit spielt der Darm eine zentrale Rolle im Stoffwechsel des Körpers. Je reichhaltiger unsere Nahrung ist, desto größer ist die Menge an Schadstoffen in unserem Stuhl. Der Abbau und die Ausscheidung dieser Giftstoffe hängen vollständig von der Darmgesundheit ab.
Wenn Stoffwechselabfälle nicht rechtzeitig aus dem Körper ausgeschieden werden, kommt es zu Verstopfung. Dadurch sammeln sich übermäßig viele Fäkalien im Darm an. Schädliche Chemikalien und Gase, die nicht ausgeschieden werden können, gelangen in den Blutkreislauf und wandern in die Lunge. Einige dieser Substanzen werden dann über die Atmung durch den Mund ausgeschieden, was zu Mundgeruch führt.
Personen mit einer langen Verstopfungsgeschichte neigen dazu, trockene, verhärtete Fäkalien im Darm zu entwickeln.Ich möchte an dieser Stelle betonen, dass „getrockneter Stuhl” gemeinhin als „alter Stuhl” bezeichnet wird. In Wahrheit ist das Konzept des „alten Stuhls” eine Erfindung des Marketings. Wenn jemand ausführlich über „alten Stuhl” spricht, ist es offensichtlich, dass ihm das Verständnis für Darmmedizin fehlt und man ihm nicht trauen sollte. Getrockneter Stuhl behindert die Ausscheidung von Abfallstoffen aus dem Körper. Wenn er sich im Laufe der Zeit ansammelt, wird er über den Blutkreislauf aufgenommen und anschließend über die Haut ausgeschieden.Eine übermäßige Entgiftung über die Haut beeinträchtigt die Nährstoffaufnahme, führt zu einer rauen Hautstruktur und macht die Haut anfällig für Erkrankungen wie Pigmentflecken und Sommersprossen. In schweren Fällen kann dies zu Hautproblemen wie Papeln, Flecken und Akne führen.
Sofortige Behandlung von Verdauungsproblemen:
Ergänzen Sie zunächst Ihre Ernährung mit Probiotika
Der menschliche Darm beherbergt Milliarden von Bakterien, darunter sowohl schädliche als auch nützliche Stämme. Unter normalen Umständen existieren diese in einem Gleichgewicht und erhalten so die Darmgesundheit aufrecht. Wenn jedoch die schädlichen Bakterien die nützlichen überwiegen, wird dieses mikrobielle Gleichgewicht gestört, was zu verschiedenen Magen-Darm-Problemen führt.
Probiotika spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Darmgesundheit. Wir können Probiotika durch die tägliche Ernährung ergänzen, um das Wohlbefinden des Darms zu unterstützen, die Darmumgebung zu verbessern und das Wachstum schädlicher Bakterien zu hemmen. Zu den üblichen probiotikareichen Lebensmitteln gehören Joghurt, Käse, Kimchi, Natto und fermentierter Tofu. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Oligosacchariden sind – wie Bananen, Knoblauch, Honig, Zwiebeln und Spargel – kann die Vermehrung von Probiotika anregen.
Zweitens: Erhöhen Sie die Ballaststoffzufuhr
Der Verzehr von 20–25 Gramm Ballaststoffen pro Tag kann das Risiko für Speiseröhren- und Magenkrebs senken. Ballaststoffe reinigen den Darm, regulieren die Darmflora und lindern wirksam Verstopfung.Gemüse und Obst enthalten überwiegend lösliche Ballaststoffe, während Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte mehr unlösliche Ballaststoffe liefern. Dies regt die Kontraktionen der Darmwand an, verkürzt die Verweildauer der Nahrung im Dickdarm und reduziert die Aufnahme von Schadstoffen.
Drittens: Essen Sie langsamer.
Vermeiden Sie zu schnelles Essen; Mahlzeiten sollten in Ruhe eingenommen werden. Hastiges Essen kann dazu führen, dass unverdaute Nahrung im Körper angesammelt wird, was die Belastung für Magen und Darm erhöht, die Darmperistaltik verlangsamt und die effektive Aufnahme von Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren und anderen Nährstoffen verhindert, was zu erheblichen Nährstoffverlusten führt. Mit der Zeit kann dies das Gleichgewicht der Magen-Darm-Funktion stören.Langsames Essen fördert eine bessere Verdauung und Aufnahme. Idealerweise sollte jeder Bissen vor dem Schlucken mehr als zwanzig Mal gekaut werden. Durch das Kauen im Mund verbindet sich Speichel mit der Nahrung und es entsteht Speichelamylase, die die Verdauung unterstützt.
Viertens: Nach dem Essen kurz ausruhen
Eine kurze Ruhepause nach dem Essen stärkt die Widerstandsfähigkeit des Magen-Darm-Trakts. Ein kurzes Nickerchen nach dem Mittagessen ist ratsam, um eine weitere Verringerung der Durchblutung des Verdauungstrakts zu verhindern.Warten Sie nach dem Abendessen ausreichend lange, bevor Sie sich ausruhen. Während des nächtlichen Schlafs verlangsamt sich der Stoffwechsel der meisten Organe. Wenn Sie den Magen-Darm-Trakt zu dieser Zeit zur weiteren Arbeit zwingen, verhindern Sie nicht nur die Reparatur der Magenschleimhaut, sondern regen auch eine übermäßige Magensäuresekretion an. Diese doppelte Wirkung der Verdauung von Nahrung bei gleichzeitiger Schädigung der Magenschleimhaut kann zu Magengeschwüren, Ulzera und anderen Magenerkrankungen führen.