Много съвременни градски професионалисти страдат от лошо здраве на храносмилателната система, като често изпитват стомашни болки и дискомфорт. Въпреки това, повечето от тях остават безразлични. Те не осъзнават, че лошото здраве на червата ускорява стареенето. Как може да се регулира храносмилателната система? По-долу са представени методи за подобряване на здравето на червата.
Лошото здраве на червата ускорява стареенето
Много жени забелязват, че кожата им се влошава и се появяват фини бръчки на челото, въпреки че използват продукти за грижа за кожата. Това може да е признак за преждевременно стареене, което често произхожда от червата.
Тялото функционира като фино настроена машина. Ежедневните хранения се подлагат на храносмилане и усвояване чрез стомашно-чревния тракт, осигурявайки материалната основа за поддържане на живота. Остатъците от храносмилането се транспортират през червата и се изхвърлят от тялото през ануса. По този начин червата играят жизненоважна роля в метаболитните процеси на тялото. Колкото по-богата на хранителни вещества е диетата ни, толкова по-голям е обемът на вредните вещества в изпражненията ни. Разграждането и елиминирането на тези токсини зависи изцяло от здравето на червата.
Когато метаболитните отпадъци не се изхвърлят навреме от тялото, настъпва запек. Това води до прекомерно натрупване на фекална материя в червата. Вредните химикали и газове, които не могат да бъдат изхвърлени, навлизат в кръвообращението и достигат до белите дробове. Част от тези вещества се изхвърлят чрез дишането през устата, което води до халитоза.
Хората с дългогодишен запек са склонни към образуване на суха, втвърдена фекална материя в червата.Искам да подчертая тук, че „изсушените фекални материи” обикновено се наричат „стари изпражнения”. Всъщност понятието „стари изпражнения” е маркетингова измислица. Ако някой разсъждава подробно върху „старите изпражнения”, е очевидно, че той не разбира от чревна медицина и не трябва да му се вярва. Изсушените фекални материи пречат на изхвърлянето на отпадъците от тялото. Когато се натрупват с времето, те се абсорбират чрез кръвообращението и впоследствие се изхвърлят през кожата.Прекомерното детоксифициране през кожата нарушава усвояването на хранителни вещества, което води до груба текстура и предразполага кожата към състояния като пигментация и лунички. В тежки случаи това може да предизвика дерматологични проблеми, включително папули, петна и акне.
Бърза грижа за храносмилателни проблеми:
Първо, приемайте пробиотици като добавка
Чревната флора на човека съдържа милиарди бактерии, включително вредни и полезни щамове. При нормални обстоятелства те съществуват в равновесие, поддържайки здравето на червата. Когато обаче вредните бактерии надвишават полезните, този микробен баланс се нарушава, което води до различни стомашно-чревни проблеми.
Пробиотиците играят жизненоважна роля за поддържането на здравето на червата. Можем да допълваме пробиотиците чрез ежедневната си диета, за да поддържаме здравето на червата, да подобрим средата в червата и да потискаме растежа на вредните бактерии. Храни, богати на пробиотици, са киселото мляко, сиренето, кимчи, нато и ферментиралото тофу. Консумацията на храни, богати на олигозахариди, като банани, чесън, мед, лук и аспержи, може да стимулира размножаването на пробиотиците.
Второ, увеличете приема на фибри
Консумацията на 20–25 грама фибри дневно може да намали риска от рак на хранопровода и стомаха. Те почистват червата, регулират средата на чревната микрофлора и ефективно облекчават запека.Зеленчуците и плодовете съдържат предимно разтворими фибри, докато пълнозърнестите храни и бобовите култури осигуряват повече неразтворими фибри. Това стимулира контракциите на чревната стена, съкращава времето за преминаване на храната през дебелото черво и намалява абсорбцията на вредни вещества.
Трето, яжте по-бавно.
Избягвайте да ядете прекалено бързо; храненията трябва да се приемат на спокойно темпо. Бързото хранене може да доведе до натрупване на неразградена храна в тялото, което увеличава натоварването на стомаха и червата, забавя перисталтиката на червата и пречи на ефективното усвояване на хранителни вещества като витамини, минерали и аминокиселини, което води до значителна загуба на хранителни вещества. С течение на времето това може да наруши баланса на стомашно-чревната функция.Бавното хранене спомага за по-доброто храносмилане и усвояване. Идеално е всяка хапка да се дъвче над двадесет пъти, преди да се преглътне. Дъвченето в устата позволява на слюнката да се смеси с храната, като се образува слюнна амилаза, която подпомага храносмилането.
Четвърто, почивайте кратко след хранене
Кратък период на почивка след хранене укрепва устойчивостта на стомашно-чревния тракт. Препоръчително е да се направи кратка дрямка след обяд, за да се предотврати по-нататъшно намаляване на притока на кръв към храносмилателния тракт.След вечеря изчакайте достатъчно време, преди да си починете. По време на нощния сън повечето органи преминават в състояние на забавен метаболизъм. Принуждаването на стомашно-чревния тракт да продължи да работи по това време не само пречи на възстановяването на стомашната лигавица, но и стимулира прекомерното отделяне на стомашна киселина. Това двойно действие на храносмилане и увреждане на стомашната лигавица може да доведе до стомашна ерозия, язви и други стомашни разстройства.