Довголіття кишечника має незаперечний внутрішній зв'язок із загальним довголіттям. Нещодавно на 66-й серії лекцій Нанкінської асоціації науки і техніки, спільно організованій Нанкінською лікарнею інтегрованої традиційної китайської і західної медицини та Нанкінським товариством інтегрованої традиційної китайської і західної медицини, Ван Юаньчжао, директор відділення аноректальної хірургії Нанкінської лікарні інтегрованої традиційної китайської і західної медицини, надав детальну інформацію про здоров'я кишечника.
Погане здоров'я кишечника може призвести до поганого настрою
Кишечник є найбільшим органом детоксикації організму, який виконує більшість завдань з детоксикації організму, а також несе важливу відповідальність за захист від захворювань. Навіть коли організм перебуває у стані спокою, кишечник залишається активним, беручи участь не тільки в травленні та засвоєнні їжі, але й у регулюванні численних життєво важливих функцій органів.
Більше того, кишечник можна назвати другим «мозком» людини. Він містить один трильйон нервових клітин, керує підсвідомою діяльністю та синтезує 95% серотоніну, дофаміну та інших гормонів, що покращують настрій і регулюють емоції людини. Отже, емоційний стан людини значною мірою залежить від нервової системи кишечника.
Нездорові звички прискорюють старіння кишечника
Кишечник має свій біологічний вік; збереження молодості кишечника корелює з довшим і здоровішим життям людини.З фізіологічним старінням мікробіота кишечника зазнає змін. На прикладі біфідобактерій — корисних бактерій кишечника — у більшості людей у підлітковому віці відбувається поступове зниження рівня біфідобактерій. До молодого дорослого віку частка біфідобактерій знижується з приблизно 40% до приблизно 10%, що свідчить про початок старіння кишечника. У середньому віці і старше корисні бактерії, такі як біфідобактерії, ще більше зменшуються.Отже, рівень біфідобактерій часто використовується для оцінки віку кишечника і відображає фізичну конституцію людини. Щоб підтримувати корисні бактерії і зберегти молодість кишечника, можна вживати продукти, які сприяють створенню сприятливого середовища в кишечнику. Наприклад, соя містить соєві олігосахариди, які сприяють розмноженню корисних бактерій. Чи означає це, що можна бути впевненим у здоров'ї кишкової флори?Насправді, нехтування належним доглядом і прийняття нездорових звичок, таких як нерегулярний режим сну, погана харчова дисципліна, куріння та надмірне вживання алкоголю, можуть порушити делікатний мікробний баланс кишечника, прискорюючи його старіння.Зокрема, надмірне вживання антибіотиків та подібних ліків може серйозно пошкодити корисну флору кишечника, прискорюючи його старіння. Без стримування корисних бактерій шкідливі мікроорганізми, такі як E. coli та гнильні бактерії, розмножуються безконтрольно. Це може завдати значної шкоди життєво важливим органам, таким як серце, мозок, печінка, нирки, травний тракт і шкіра, викликаючи різні захворювання і навіть становлячи загрозу для життя.
Крім того, для збереження здоров'я кишечника необхідно захищатися від сонливості та дратівливості після їжі. «Сонливість після їжі» означає бажання спати після їжі. Це відбувається тому, що кровотік концентрується на травленні, зменшуючи мозковий кровообіг і знижуючи активність мозку, що викликає сонливість. Сон відразу після їжі перешкоджає травленню в кишечнику.Звідси і походить відоме прислів'я про здоров'я: «Сто кроків після їжі — і проживеш до дев'яноста дев'яти». Однак час і спосіб прогулянки після їжі мають вирішальне значення. Оптимальною є прогулянка приблизно через двадцять хвилин після їжі, а легкий масаж живота під час прогулянки дуже сприяє травленню. «Гнів після їжі» означає їжу в стані негативних емоцій. Їжа в стані гніву призводить до застою їжі; їжа відразу після гніву перешкоджає нормальному травленню.Західна медицина стверджує, що гнів стимулює симпатичну нервову систему, впливаючи на серце і судини, тим самим послаблюючи функцію травлення і зменшуючи апетит. Тому, незалежно від будь-яких розчарувань, що виникають під час їжі, слід утримуватися від гніву, щоб не погіршити травлення і не нашкодити кишечнику. Дефекація — це технічна навичка Коли йдеться про здоров'я кишечника, більшість людей в першу чергу думають про дефекацію.Дійсно, дефекація відображає і впливає на здоров'я кишечника. Щоб забезпечити плавну дефекацію, зверніть особливу увагу на наступні моменти:
1. Коли відчуваєте сильне бажання випорожнитися, негайно йдіть до туалету. Уникайте відволікаючих факторів, таких як читання газет або користування мобільним телефоном, оскільки це може відволікти увагу і перешкодити дефекації.
2. Не сидіть на унітазі протягом тривалого часу. Якщо через п'ять хвилин бажання випорожнитися не з'явилося, припиніть спроби.
3. Уникайте надмірного напруження під час дефекації, оскільки це може пошкодити анус. Натомість поступово збільшуйте тиск і тужтеся в природному ритмі тіла. Якщо ви страждаєте на запори або маєте труднощі з випорожненням, надмірне напруження не тільки перешкоджає дефекації, але й може збільшити тиск на серце і судини головного мозку.
3. Уникайте надмірного напруження під час дефекації, щоб запобігти травмуванню анального отвору. Поступово збільшуйте тиск і тужтеся природним чином. При запорах або утрудненій дефекації надмірне напруження не тільки перешкоджає випорожненню, але й може збільшити навантаження на серцево-судинну систему. Багато серцевих пацієнтів відчувають раптові напади в туалеті саме тому, що неправильне напруження призводить до розриву судин до виведення калу. При утрудненій дефекації більш ефективним є легке стискання анального отвору.
4. Після завершення дефекації спочатку підніміть сідниці, а потім повільно випряміть спину, щоб встати, запобігаючи запамороченню або непритомності.
Крім того, ось природна терапія, яка допомагає випорожненню: пацієнт сідає над тазиком, що містить приблизно 2000 мілілітрів гарячої води, для парової терапії. Тепло стимулює перистальтику кишечника і пом'якшує кал, полегшуючи виведення.