Bağırsakların uzun ömürlülüğü, genel uzun ömürlülükle inkar edilemez bir içsel bağlantıya sahiptir. Son zamanlarda, Nanjing Geleneksel Çin ve Batı Tıbbı Entegre Hastanesi ve Nanjing Geleneksel Çin ve Batı Tıbbı Entegre Derneği tarafından ortaklaşa düzenlenen 66. Nanjing Bilim ve Teknoloji Derneği Konferans Serisi'nde, Nanjing Geleneksel Çin ve Batı Tıbbı Entegre Hastanesi Anorektal Bölümü Direktörü Wang Yuanzhao, bağırsak sağlığı bilgileri hakkında ayrıntılı bir sunum yaptı.
Kötü Bağırsak Sağlığı Kötü Ruh Hali Yaratabilir
Bağırsak, vücudun en büyük detoksifikasyon organıdır ve vücudun detoksifikasyon görevlerinin çoğunu üstlenirken, aynı zamanda hastalıklara karşı savunma gibi önemli bir sorumluluğu da üstlenir. Vücut dinlenirken bile bağırsak aktif kalır ve sadece yiyeceklerin sindirimi ve emiliminde değil, aynı zamanda birçok hayati organ fonksiyonunun düzenlenmesinde de rol oynar.
Dahası, bağırsak insanlığın ikinci "beyni" olarak adlandırılabilir. Bir trilyon sinir hücresini barındıran bağırsak, bilinçaltı faaliyetlerini yönetir ve insan duygularını düzenleyen serotonin, dopamin ve diğer ruh halini iyileştiren hormonların %95'ini sentezler. Sonuç olarak, duygusal durumlar bağırsağın sinir sistemi tarafından önemli ölçüde etkilenir.
Sağlıksız alışkanlıklar bağırsak yaşlanmasını hızlandırır
Bağırsakların kendi biyolojik yaşları vardır; genç bir bağırsak, daha uzun ve sağlıklı bir insan yaşamıyla ilişkilidir.Fizyolojik yaş ilerledikçe, bağırsak mikrobiyotası da değişikliklere uğrar. Yararlı bağırsak bakterileri olan bifidobakterileri örnek olarak alırsak, çoğu kişi ergenlik döneminde bifidobakteri seviyelerinde kademeli bir düşüş yaşar. Genç yetişkinlik döneminde, bifidobakterilerin oranı yaklaşık %40'tan %10'a düşer ve bu da bağırsak yaşlanmasının başladığını gösterir. Orta yaş ve ötesine girildiğinde, bifidobakteriler gibi yararlı bakteriler daha da azalır.Sonuç olarak, bifidobakteri seviyeleri genellikle bağırsak yaşını ölçmek ve bireyin fiziksel yapısını yansıtmak için kullanılır. Yararlı bakterileri korumak ve bağırsakların gençliğini korumak için, bağırsak ortamını destekleyen besinler tüketilebilir. Örneğin, soya fasulyesi, yararlı bakterilerin çoğalmasına yardımcı olan soya oligosakkaritleri içerir. Bu, sağlıklı bir bağırsak florasına sahip olabileceğimiz anlamına mı gelir?Gerçekte, uygun bakımı ihmal etmek ve düzensiz uyku düzeni, kötü beslenme alışkanlıkları, sigara ve aşırı alkol tüketimi gibi sağlıksız alışkanlıklar edinmek, bağırsağın hassas mikrobiyal dengesini bozarak bağırsak yaşlanmasını hızlandırabilir.Özellikle antibiyotiklerin ve benzer ilaçların aşırı kullanımı, yararlı bağırsak florasını ciddi şekilde zarar görebilir ve bağırsak yaşlanmasını hızlandırabilir. Yararlı bakterilerin kısıtlaması olmadan, E. coli ve çürük bakteriler gibi zararlı mikroorganizmalar kontrolsüz bir şekilde çoğalır. Bu, kalp, beyin, karaciğer, böbrekler, sindirim sistemi ve cilt gibi hayati organlara önemli zararlar verebilir, çeşitli hastalıkları tetikleyebilir ve hatta yaşamı tehdit eden riskler oluşturabilir.
Ayrıca, bağırsak sağlığını korumak için yemek sonrası uyku hali ve sinirlilikten korunmak gerekir. "Yemek sonrası uyku hali", yemek yedikten sonra uyku hissi anlamına gelir. Bu durum, yemekten hemen sonra kan akışının sindirim sistemine yoğunlaşması, beyin kan akışının azalması ve beyin aktivitesinin düşmesi nedeniyle ortaya çıkar ve uyku hissine neden olur. Yemekten hemen sonra uyumak, bağırsak sindirimini bozar.Bu nedenle, "Yemekten sonra yüz adım at, doksan dokuz yaşına kadar yaşa" şeklinde bilinen bir sağlık atasözü vardır. Ancak, yemek sonrası yürüyüşün zamanlaması ve yöntemi çok önemlidir. Yemekten yaklaşık yirmi dakika sonra yapılan bir yürüyüş en uygunudur ve yürüyüş sırasında hafif bir karın masajı sindirime büyük fayda sağlar. "Yemek sonrası öfke", olumsuz duygular beslerken yemek yemeyi ifade eder. Öfkeliyken yemek yemek, gıdaların durgunlaşmasına yol açar; öfkelendikten hemen sonra yemek yemek, sindirimin düzgün bir şekilde gerçekleşmesini engeller.Batı tıbbı, öfkenin sempatik sinir sistemini uyararak kalp ve kan damarlarını etkilediğini, böylece sindirim fonksiyonunu zayıflattığını ve iştahı azalttığını öne sürer. Bu nedenle, yemek sırasında karşılaşılan herhangi bir hayal kırıklığına bakılmaksızın, sindirimi bozmamak ve bağırsaklara zarar vermemek için öfkeden kaçınılmalıdır. Dışkılama teknik bir beceridir Bağırsak sağlığı hakkında konuşurken, çoğu insan ilk olarak bağırsak hareketlerini düşünür.Bağırsak hareketleri gerçekten de bağırsak sağlığını yansıtır ve etkiler. Bağırsak hareketlerinin düzgün olmasını sağlamak için aşağıdaki noktalara dikkat edin:
1. Dışkılama ihtiyacı hissettiğinizde hemen tuvalete gidin. Tuvaletteyken gazete okumak veya cep telefonu kullanmak gibi dikkatinizi dağıtan şeylerden kaçının, çünkü bunlar dikkatinizi dağıtabilir ve bağırsak hareketlerini engelleyebilir.
2. Tuvalette uzun süre oturmayın. Beş dakika sonra dışkılama ihtiyacı hissetmezseniz, denemeyi bırakın.
3. Bağırsak hareketleri sırasında aşırı ıkınma yapmaktan kaçının, çünkü bu anüsü zarar verebilir. Bunun yerine, basıncı kademeli olarak artırın ve vücudun doğal ritmiyle ıkının. Kabızlık veya dışkılama zorluğu varsa, ıkınma bağırsak hareketlerine yardımcı olmakla kalmayıp, kalp ve beyin damarları üzerindeki baskıyı da artırabilir.
3. Anal yaralanmayı önlemek için bağırsak hareketleri sırasında aşırı ıkınmaktan kaçının. Basıncı kademeli olarak artırın ve doğal akışla ıkının. Kabızlık veya zor bağırsak hareketleri durumunda, aşırı ıkınma sadece boşalmayı engellemekle kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler gerginliği de artırabilir. Birçok kalp hastası, tam da uygun olmayan ıkınma nedeniyle dışkı dışarı çıkmadan önce kan damarlarının yırtılması nedeniyle tuvalette ani ataklar yaşar. Bağırsak hareketleri yavaş olduğunda, hafif anal kasılma daha etkili olur.
4. Dışkılama tamamlandıktan sonra, başlangıçta kalçalarınızı kaldırın, ardından sırtınızı yavaşça düzeltip ayağa kalkın, böylece baş dönmesi veya bayılma önlenir.
Ayrıca, bağırsak hareketlerini kolaylaştırmak için doğal bir tedavi yöntemi vardır: hasta, buhar tedavisi için yaklaşık 2000 mililitre sıcak su içeren bir leğenin üzerine oturur. Isı, bağırsak peristaltizmini uyarır ve dışkıyı yumuşatarak dışarı çıkmasını kolaylaştırır.