Tarmarnas livslängd har ett obestridligt samband med den totala livslängden. Nyligen, vid den 66:e föreläsningsserien från Nanjing Association for Science and Technology, som anordnades gemensamt av Nanjing Hospital of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine och Nanjing Society of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine, gav Wang Yuanzhao, chef för avdelningen för anorektalmedicin vid Nanjing Hospital of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine, en detaljerad introduktion till kunskap om tarmhälsa.
Dålig tarmhälsa kan leda till dåligt humör
Tarmarna är kroppens största avgiftningsorgan och utför större delen av kroppens avgiftningsuppgifter samtidigt som de har det viktiga ansvaret att försvara kroppen mot sjukdomar. Även när kroppen vilar är tarmarna aktiva och deltar inte bara i matsmältningen och absorptionen av mat utan också i regleringen av många viktiga organfunktioner.
Dessutom kan tarmen kallas människans andra "hjärna". Den rymmer en biljon nervceller, styr undermedvetna aktiviteter och syntetiserar 95 % av serotonin, dopamin och andra humörhöjande hormoner som reglerar människans känslor. Följaktligen påverkas känslotillståndet i hög grad av tarmens nervsystem.
Ohälsosamma vanor påskyndar tarmens åldrande
Tarmarna har sin egen biologiska ålder; att bibehålla unga tarmar korrelerar med ett längre och hälsosammare liv.När den fysiologiska åldern ökar genomgår tarmfloran förändringar. Om vi tar bifidobakterier – nyttiga tarmbakterier – som exempel, upplever de flesta individer en gradvis minskning av bifidobakterierna under tonåren. I ung vuxen ålder sjunker andelen bifidobakterier från cirka 40 % till cirka 10 %, vilket signalerar början på tarmens åldrande. När man når medelåldern och därefter minskar nyttiga bakterier som bifidobakterier ytterligare.Följaktligen används ofta bifidobakterienivåerna för att mäta tarmens ålder och spegla en individs fysiska konstitution. För att bibehålla nyttiga bakterier och bevara tarmens ungdomlighet kan man äta mat som främjar en gynnsam tarmmiljö. Sojabönor innehåller till exempel sojaligosackarider, som hjälper till att sprida nyttiga bakterier. Betyder detta att man kan vara säker på att ha en hälsosam tarmflora?I verkligheten kan bristande vård och ohälsosamma vanor – såsom oregelbundna sömnvanor, dålig kostdisciplin, rökning och överdriven alkoholkonsumtion – störa tarmens känsliga mikrobiella balans och påskynda tarmens åldrande.I synnerhet kan överanvändning av antibiotika och liknande läkemedel allvarligt skada den gynnsamma tarmfloran och påskynda tarmens åldrande. Utan begränsningen av gynnsamma bakterier förökar sig skadliga mikroorganismer som E. coli och förruttnelsebakterier okontrollerat. Detta kan orsaka betydande skador på vitala organ som hjärta, hjärna, lever, njurar, matsmältningskanal och hud, vilket kan utlösa olika sjukdomar och till och med utgöra livshotande risker.
För att skydda tarmhälsan måste man dessutom skydda sig mot trötthet och irritabilitet efter måltider. "Trötthet efter måltider" avser sömnträngsel efter att man har ätit. Detta beror på att blodflödet koncentreras till matsmältningen, vilket minskar hjärnans cirkulation och hjärnaktivitet och därmed framkallar sömnighet. Att somna direkt efter att man har ätit hindrar matsmältningen i tarmarna.Därav det välkända hälsospråket: "Hundra steg efter måltiden, lev till nittionio." Tidpunkten och metoden för promenaden efter måltiden är dock avgörande. En promenad ungefär tjugo minuter efter måltiden är optimal, och en mild magmassage under promenaden gynnar matsmältningen avsevärt. "Ilska efter måltiden" avser att äta medan man hyser negativa känslor. Att äta medan man är arg hindrar matsmältningen, och att äta omedelbart efter ilska förhindrar korrekt assimilation.Västerländsk medicin hävdar att ilska stimulerar det sympatiska nervsystemet, vilket påverkar hjärtat och blodkärlen och därmed försvagar matsmältningsfunktionen och minskar aptiten. Oavsett vilka frustrationer man möter under måltiderna bör man därför avstå från ilska för att undvika att försämra matsmältningen och skada tarmarna. Avföring är en teknisk färdighet När man diskuterar tarmhälsa tänker de flesta först på tarmrörelser.Tarmtömning återspeglar och påverkar faktiskt tarmhälsan. För att säkerställa smidig tarmtömning bör man vara uppmärksam på följande punkter:
1. När behovet av att tömma tarmen är starkt, gå omedelbart till toaletten. Undvik distraktioner som att läsa tidningar eller använda mobiltelefoner på toaletten, eftersom dessa kan avleda uppmärksamheten och hindra tarmtömningen.
2. Sitt inte kvar på toaletten under längre perioder. Om behovet av att tömma tarmen inte uppstår efter fem minuter, avbryt försöket.
3. Undvik att anstränga dig för mycket under tarmtömningen, eftersom detta kan skada anus. Öka istället trycket gradvis och tryck med kroppens naturliga rytm. Om du lider av förstoppning eller svårigheter att tömma tarmen kan ansträngning inte bara vara ineffektivt utan också öka trycket på hjärtat och hjärnans blodkärl.
3. Undvik att anstränga dig för mycket under tarmtömningen för att förhindra skador i analen. Öka trycket gradvis och pressa med det naturliga flödet. Vid förstoppning eller svår tarmtömning hindrar överdriven ansträngning inte bara tömningen utan kan också öka belastningen på hjärtat och blodkärlen. Många hjärtpatienter drabbas av plötsliga episoder på toaletten just därför att felaktig ansträngning orsakar bristningar i blodkärlen innan avföringen kommer ut. När tarmtömningen är trög är det effektivare att dra ihop analen försiktigt.
4. När du är klar med tarmtömningen, lyft först upp skinkorna innan du långsamt räcker på ryggen för att stå upp, så att du undviker yrsel eller svimning.
Här är dessutom en naturlig behandling som underlättar tarmtömningen: patienten sitter över en bassäng med cirka 2000 milliliter varmt vatten för ångbehandling. Värmen stimulerar tarmperistaltiken och mjukar upp avföringen, vilket underlättar tömningen.