Dolgo življenje črevesja je nedvomno povezano z daljšo življenjsko dobo. Nedavno je na 66. predavanju Nanjing Association for Science and Technology Lecture Series, ki sta ga skupaj organizirala Nanjing Hospital of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine in Nanjing Society of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine, Wang Yuanzhao, direktor oddelka za anorektalno kirurgijo v Nanjing Hospital of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine, podrobno predstavil znanje o zdravju črevesja.
Slabo zdravje črevesja lahko vodi do slabega razpoloženja
Črevesje je največji organ za razstrupljanje v telesu, ki opravlja večino nalog razstrupljanja telesa, hkrati pa nosi ključno odgovornost za obrambo pred boleznimi. Tudi ko je telo v mirovanju, črevesje ostaja aktivno in sodeluje ne le pri prebavi in absorpciji hrane, ampak tudi pri uravnavanju številnih vitalnih funkcij organov.
Poleg tega se črevesje lahko imenuje drugi »možgani« človeštva. Vsebuje trilijon živčnih celic, ki uravnavajo podzavestne dejavnosti in sintetizirajo 95 % serotonina, dopamina in drugih hormonov, ki izboljšujejo razpoloženje in uravnavajo človeška čustva. Posledično čustveno stanje pomembno vpliva na živčni sistem črevesja.
Nezdrave navade pospešujejo staranje črevesja
Tudi črevesje stara; ohranjanje mladostnega črevesja je povezano z daljšim in zdravim življenjem.S fiziološkim staranjem se črevesna mikrobiota spreminja. Če vzamemo za primer bifidobakterije – koristne črevesne bakterije –, se pri večini posameznikov v adolescenci njihova raven postopoma zmanjšuje. V zgodnji odraslosti se delež bifidobakterij zmanjša s približno 40 % na približno 10 %, kar signalizira začetek staranja črevesja. V srednjih letih in pozneje se koristne bakterije, kot so bifidobakterije, še dodatno zmanjšajo.Zato se raven bifidobakterij pogosto uporablja za merjenje črevesne starosti in odraža fizično konstitucijo posameznika. Da bi ohranili koristne bakterije in črevesno mladost, lahko uživamo hrano, ki spodbuja ugodno črevesno okolje. Sojini bobovi na primer vsebujejo sojine oligosaharide, ki pomagajo pri razmnoževanju koristnih bakterij. Ali to pomeni, da lahko mirno zaupamo zdravi črevesni flori?V resnici lahko zanemarjanje ustrezne nege in nezdrave navade, kot so neredni spalni vzorci, slaba prehranjevalna disciplina, kajenje in prekomerno uživanje alkohola, motijo občutljivo mikrobiološko ravnovesje črevesja in pospešijo staranje črevesja.Zlasti prekomerno jemanje antibiotikov in podobnih zdravil lahko močno poškoduje koristno črevesno floro in pospeši staranje črevesja. Brez omejevanja koristnih bakterij se škodljivi mikroorganizmi, kot so E. coli in gnilobne bakterije, neovirano razmnožujejo. To lahko povzroči znatno škodo na vitalnih organih, kot so srce, možgani, jetra, ledvice, prebavni trakt in koža, kar sproži različne bolezni in celo ogroža življenje.
Poleg tega je za ohranjanje zdravja črevesja potrebno paziti na zaspanost in razdražljivost po obroku. »Zaspanost po obroku« se nanaša na potrebo po spanju po jedi. Do tega pride, ker se takoj po obroku krvni pretok osredotoči na prebavni sistem, kar zmanjša pretok krvi v možganih in zmanjša možgansko aktivnost, s čimer povzroči zaspanost. Če človek takoj po jedi zaspi, to ovira prebavo v črevesju.Zato je znan zdravstveni pregovor: »Sto korakov po obroku, živi do devetindevetdeset let.« Vendar sta čas in način hoje po obroku ključnega pomena. Idealno je, da se po obroku sprehodite približno dvajset minut, pri čemer nežna masaža trebuha med hojo močno pomaga pri prebavi. »Jeza po obroku« se nanaša na prehranjevanje, med katerim gojimo negativna čustva. Prehranjevanje v jezi vodi do zastoja hrane; prehranjevanje takoj po jezi preprečuje pravilno prebavo.Zahodna medicina trdi, da jeza stimulira simpatični živčni sistem, vpliva na srce in krvne žile, s čimer oslabi prebavno funkcijo in zmanjša apetit. Zato se je treba ne glede na morebitne frustracije med obroki vzdržati jeze, da ne bi ovirali prebave in škodovali črevesju. Iztrebljanje je tehnična spretnost Ko govorimo o zdravju črevesja, večina ljudi najprej pomisli na iztrebljanje.Iztrebljanje dejansko odraža in vpliva na zdravje črevesja. Da bi zagotovili nemoteno iztrebljanje, bodite pozorni na naslednje točke:
1. Ko se pojavi močna potreba po iztrebljanju, takoj pojdite na stranišče. Izogibajte se motnjam, kot so branje časopisov ali uporaba mobilnih telefonov na stranišču, saj lahko te odvračajo pozornost in ovirajo iztrebljanje.
2. Ne sedite na stranišču predolgo. Če po petih minutah ni potrebe po iztrebljanju, prenehajte s poskusi.
3. Izogibajte se prekomernemu napenjanju med iztrebljanjem, saj lahko to poškoduje anus. Namesto tega postopoma povečujte pritisk in potiskajte v naravnem ritmu telesa. Če pride do zaprtja ali težav z iztrebljanjem, napenjanje ne bo pomagalo pri iztrebljanju, ampak lahko poveča pritisk na srce in možganske žile.
3. Izogibajte se prekomernemu napenjanju med iztrebljanjem, da preprečite poškodbe anusa. Postopoma povečujte pritisk in potiskajte v skladu z naravnim tokom. Pri zaprtju ali težavnem iztrebljanju prekomerno napenjanje ne le ovira iztrebljanje, ampak lahko poveča tudi obremenitev srca in ožilja. Mnogi srčni bolniki doživijo nenadne epizode na stranišču prav zato, ker neprimerno napenjanje povzroči pretrganje krvnih žil, preden se blato izloči. Ko je iztrebljanje počasno, se je bolj učinkovito nežno krčenje anusa.
4. Po končanem iztrebljanju najprej dvignite zadnjico, nato pa počasi izravnajte hrbet, da se ne boste omotili ali omedleli.
Poleg tega obstaja naravna terapija, ki pomaga pri iztrebljanju: bolnik sedi nad posodo z okoli 2000 mililitri vroče vode za terapijo s paro. Toplota spodbuja peristaltiko črevesja in mehča blato, kar olajša iztrebljanje.