Dlhovekosť čriev má nepopierateľnú vnútornú súvislosť s predĺžením života. Nedávno, na 66. prednáškovej sérii Nanjing Association for Science and Technology, ktorú spoločne zorganizovali Nanjing Hospital of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine a Nanjing Society of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine, Wang Yuanzhao, riaditeľ oddelenia anorektálnej chirurgie v Nanjing Hospital of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine, poskytol podrobný úvod do poznatkov o zdraví čriev.
Zlé zdravie čriev môže viesť k zlej nálade
Črevá slúžia ako najväčší detoxikačný orgán tela, ktorý vykonáva väčšinu detoxikačných úloh tela a zároveň nesie kľúčovú zodpovednosť za obranu proti chorobám. Aj keď je telo v pokoji, črevá zostávajú aktívne a podieľajú sa nielen na trávení a vstrebávaní potravy, ale aj na regulácii mnohých životne dôležitých funkcií orgánov.
Črevo možno navyše označiť za druhý „mozog“ ľudstva. Obsahuje jeden bilión nervových buniek, riadi podvedomé činnosti a syntetizuje 95 % serotonínu, dopamínu a iných hormónov zlepšujúcich náladu, ktoré regulujú ľudské emócie. Emocionálne stavy sú preto výrazne ovplyvnené nervovým systémom čreva.
Nezdravé návyky urýchľujú starnutie čriev
Črevá majú svoj vlastný biologický vek; udržanie mladistvého stavu čriev súvisí s dlhším a zdravším životom človeka.S pribúdajúcim fyziologickým vekom dochádza k zmenám v črevnej mikroflóre. Ak vezmeme ako príklad bifidobaktérie – prospešné črevné baktérie – u väčšiny ľudí dochádza v období dospievania k postupnému poklesu hladiny bifidobaktérií. V mladom dospelom veku klesá podiel bifidobaktérií z približne 40 % na približne 10 %, čo signalizuje začiatok starnutia čriev. Po vstupe do stredného veku a neskôr sa prospešné baktérie, ako sú bifidobaktérie, ďalej znižujú.Preto sa hladiny bifidobaktérií často používajú na meranie veku čriev a odzrkadľujú fyzickú konštitúciu jednotlivca. Na udržanie prospešných baktérií a zachovanie mladosti čriev možno konzumovať potraviny, ktoré podporujú priaznivé prostredie v črevách. Napríklad sójové bôby obsahujú sójové oligosacharidy, ktoré pomáhajú rozmnožovaniu prospešných baktérií. Znamená to, že sa môžeme spoľahnúť na zdravú črevnú flóru?V skutočnosti však zanedbávanie správnej starostlivosti a nezdravé návyky, ako napríklad nepravidelný spánok, nesprávna strava, fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu, môžu narušiť krehkú mikrobiálnu rovnováhu čriev a urýchliť ich starnutie.Najmä nadmerné užívanie antibiotík a podobných liekov môže vážne poškodiť prospešnú črevnú flóru a urýchliť starnutie čriev. Bez obmedzenia prospešných baktérií sa škodlivé mikroorganizmy, ako sú E. coli a hnilobné baktérie, nekontrolovateľne množia. To môže spôsobiť značné poškodenie životne dôležitých orgánov, ako sú srdce, mozog, pečeň, obličky, tráviaci trakt a koža, čo môže vyvolať rôzne ochorenia a dokonca predstavovať život ohrozujúce riziká.
Okrem toho ochrana zdravia čriev vyžaduje ochranu pred ospalosťou a podráždenosťou po jedle. „Ospalosť po jedle“ sa týka nutkania zaspať po jedle. K tomu dochádza, pretože krvný tok sa sústreďuje na trávenie, čím sa znižuje cerebrálna cirkulácia a znižuje sa mozgová činnosť, čo vyvoláva ospalosť. Okamžité zaspanie po jedle bráni tráveniu v črevách.Preto je známe zdravé príslovie: „Sto krokov po jedle, ži do deväťdesiatich deviatich.“ Dôležité je však načasovanie a spôsob chôdze po jedle. Ideálne je prejsť sa asi dvadsať minút po jedle, pričom jemná masáž brucha počas chôdze veľmi prospieva tráveniu. „Hnev po jedle“ sa týka jedenia v stave negatívnych emócií. Jedlo v stave hnevu brzdí trávenie a jedenie bezprostredne po hneve bráni správnemu vstrebávaniu.Západná medicína tvrdí, že hnev stimuluje sympatický nervový systém, ovplyvňuje srdce a krvné cievy, čím oslabuje tráviace funkcie a znižuje chuť do jedla. Preto by sa človek mal zdržať hnevu, aby nepoškodil trávenie a nepoškodil črevá, bez ohľadu na akékoľvek frustrácie, s ktorými sa stretol počas jedla. Vyprázdňovanie je technická zručnosť Pri diskusii o zdraví čriev väčšina ľudí najskôr zvažuje črevné pohyby.Vyprázdňovanie skutočne odzrkadľuje a ovplyvňuje zdravie čriev. Aby ste zabezpečili hladké vyprázdňovanie, venujte pozornosť nasledujúcim bodom:
1. Keď pocítite nutkanie na vyprázdňovanie, ihneď choďte na toaletu. Vyhnite sa rozptyľovaniu, ako je čítanie novín alebo používanie mobilného telefónu na toalete, pretože to môže odvádzať pozornosť a brániť vyprázdňovaniu.
2. Nezostaňte sedieť na toalete dlhší čas. Ak po piatich minútach necítite nutkanie na vyprázdňovanie, prestaňte sa o to pokúšať.
3. Vyhnite sa nadmernému namáhaniu počas vyprázdňovania, pretože to môže poškodiť konečník. Namiesto toho postupne zvyšujte tlak a tlačte v prirodzenom rytme tela. Ak trpíte zápchou alebo ťažkým vyprázdňovaním, namáhanie môže byť nielen neúčinné, ale môže tiež zvýšiť tlak na srdce a mozgové cievy.
3. Vyhnite sa nadmernému namáhaniu počas vyprázdňovania, aby ste predišli poraneniu análneho otvoru. Postupne zvyšujte tlak a tlačte v prirodzenom smere. Pri zápche alebo ťažkom vyprázdňovaní nadmerné namáhanie nielen bráni vyprázdňovaniu, ale môže zvýšiť kardiovaskulárne namáhanie. Mnohí pacienti so srdcovými ochoreniami zažívajú náhle epizódy na toalete práve preto, že nesprávne namáhanie spôsobuje prasknutie ciev pred vyprázdnením stolice. Pri pomalom vyprázdňovaní je účinnejšie jemné sťahovanie análneho otvoru.
4. Po dokončení vyprázdňovania najprv zdvihnite zadok a potom pomaly narovnajte chrbát, aby ste predišli závratom alebo mdlobám.
Okrem toho existuje prírodná terapia, ktorá pomáha pri vyprázdňovaní: pacient sedí nad umývadlom s približne 2000 mililitrami horúcej vody na parnú terapiu. Teplo stimuluje peristaltiku čriev a zmäkčuje stolicu, čím uľahčuje jej vyprázdňovanie.