A longevidade dos intestinos tem uma ligação intrínseca inegável com a longevidade geral. Recentemente, na 66ª Série de Palestras da Associação de Ciência e Tecnologia de Nanjing, organizada conjuntamente pelo Hospital de Medicina Tradicional Chinesa e Ocidental Integrada de Nanjing e pela Sociedade de Medicina Tradicional Chinesa e Ocidental Integrada de Nanjing, Wang Yuanzhao, diretor do Departamento Anorretal do Hospital de Medicina Tradicional Chinesa e Ocidental Integrada de Nanjing, apresentou uma introdução detalhada ao conhecimento sobre saúde intestinal.
A má saúde intestinal pode levar ao mau humor
O intestino é o maior órgão de desintoxicação do corpo, realizando a maior parte das tarefas de desintoxicação do corpo, além de ter a responsabilidade crucial de defender contra doenças. Mesmo quando o corpo está em repouso, o intestino permanece ativo, participando não apenas da digestão e absorção dos alimentos, mas também da regulação de inúmeras funções vitais dos órgãos.
Além disso, o intestino pode ser considerado o segundo «cérebro» da humanidade. Abrigando um trilhão de células nervosas, ele controla as atividades subconscientes e sintetiza 95% da serotonina, dopamina e outros hormônios que melhoram o humor e regulam as emoções humanas. Consequentemente, os estados emocionais são significativamente influenciados pelo sistema nervoso do intestino.
Hábitos pouco saudáveis aceleram o envelhecimento intestinal
O intestino também envelhece; manter um intestino jovem está relacionado com uma vida mais longa e saudável.À medida que a idade fisiológica avança, a microbiota intestinal sofre alterações. Tomando como exemplo as bifidobactérias — bactérias intestinais benéficas —, a maioria das pessoas experimenta um declínio gradual nos níveis de bifidobactérias durante a adolescência. Na idade adulta jovem, a proporção de bifidobactérias cai de aproximadamente 40% para cerca de 10%, sinalizando o início do envelhecimento intestinal. Ao entrar na meia-idade e além, as bactérias benéficas como as bifidobactérias diminuem ainda mais.Consequentemente, os níveis de bifidobactérias são frequentemente usados para medir a idade intestinal e refletir a constituição física de um indivíduo. Para manter as bactérias benéficas e preservar a juventude intestinal, pode-se consumir alimentos que promovam um ambiente intestinal favorável. Por exemplo, o feijão de soja contém oligossacarídeos de soja, que auxiliam na proliferação de bactérias benéficas. Isso significa que se pode ficar tranquilo com uma flora intestinal saudável?Na realidade, negligenciar os cuidados adequados e adotar hábitos pouco saudáveis — como padrões de sono irregulares, má disciplina alimentar, tabagismo e consumo excessivo de álcool — pode perturbar o delicado equilíbrio microbiano do intestino, acelerando o envelhecimento intestinal.Particularmente, o uso indiscriminado de antibióticos e outros medicamentos pode danificar gravemente a flora intestinal benéfica, acelerando o envelhecimento intestinal. Sem a restrição das bactérias benéficas, microrganismos nocivos como a E. coli e bactérias putrefativas proliferam sem controlo. Isto pode causar danos significativos em órgãos vitais como o coração, o cérebro, o fígado, os rins, o trato digestivo e a pele, desencadeando várias doenças e até mesmo representando riscos de vida.
Além disso, para proteger a saúde intestinal, é necessário evitar a sonolência e a irritabilidade pós-refeição. A «sonolência pós-refeição» refere-se à vontade de dormir após comer. Isso ocorre porque o fluxo sanguíneo se concentra no sistema digestivo imediatamente após uma refeição, reduzindo o fluxo sanguíneo cerebral e diminuindo a atividade cerebral, induzindo assim a sonolência. Se a pessoa dormir imediatamente após comer, isso prejudica a digestão intestinal.Daí o conhecido ditado sobre saúde: «Cem passos após uma refeição, viva até aos noventa e nove». No entanto, o momento e o método da caminhada após as refeições são cruciais. Um passeio de aproximadamente vinte minutos após comer é o ideal, com uma massagem abdominal suave durante a caminhada a beneficiar muito a digestão. «Raiva pós-refeição» refere-se a comer enquanto se nutrem emoções negativas. Comer com raiva dificulta a digestão, e comer imediatamente após a raiva impede a assimilação adequada.A medicina ocidental postula que a raiva estimula o sistema nervoso simpático, afetando o coração e os vasos sanguíneos, enfraquecendo assim a função digestiva e diminuindo o apetite. Portanto, independentemente de quaisquer frustrações encontradas durante as refeições, deve-se evitar a raiva para não prejudicar a digestão e os intestinos. A defecação é uma tarefa técnica Ao discutir a saúde intestinal, a maioria das pessoas considera primeiro os movimentos intestinais.A evacuação reflete e influencia a saúde intestinal. Para garantir uma evacuação suave, preste muita atenção aos seguintes pontos:
1. Quando a vontade de defecar for forte, vá imediatamente à casa de banho. Evite distrações como ler jornais ou usar telemóveis enquanto estiver na casa de banho, pois isso pode desviar a atenção e impedir a evacuação.
2. Não permaneça sentado na sanita por longos períodos. Se não sentir vontade de defecar após cinco minutos, interrompa a tentativa.
3. Evite esforçar-se excessivamente durante a evacuação, pois isso pode danificar o ânus. Em vez disso, aumente gradualmente a pressão e empurre com o ritmo natural do corpo. Se sofrer de prisão de ventre ou evacuação difícil, o esforço pode não só ser ineficaz, como também aumentar a pressão sobre o coração e os vasos cerebrais.
3. Evite fazer força excessiva durante os movimentos intestinais para prevenir lesões anais. Aumente gradualmente a pressão e empurre com o fluxo natural. Em caso de prisão de ventre ou movimentos intestinais difíceis, fazer força excessiva não só dificulta a evacuação, como também pode aumentar a tensão cardiovascular. Muitos doentes cardíacos sofrem episódios súbitos na casa de banho precisamente porque fazer força de forma inadequada provoca a ruptura dos vasos sanguíneos antes da expulsão das fezes. Quando os movimentos intestinais são lentos, uma contração anal suave é mais eficaz.
4. Ao terminar a defecação, levante primeiro as nádegas antes de endireitar lentamente as costas para se levantar, evitando tonturas ou desmaios.
Além disso, aqui está uma terapia natural para ajudar na evacuação: o paciente senta-se sobre uma bacia contendo aproximadamente 2000 mililitros de água quente para terapia a vapor. A estimulação do calor aumenta o peristaltismo intestinal e amolece as fezes, facilitando a expulsão.