Długowieczność jelit ma niezaprzeczalny związek z przedłużeniem życia. Niedawno, podczas 66. serii wykładów Stowarzyszenia Nauki i Technologii w Nankinie, zorganizowanej wspólnie przez Szpital Tradycyjnej i Zachodniej Medycyny Chińskiej w Nankinie oraz Towarzystwo Tradycyjnej i Zachodniej Medycyny Chińskiej w Nankinie, Wang Yuanzhao, dyrektor Oddziału Proktologii w Szpitalu Tradycyjnej i Zachodniej Medycyny Chińskiej w Nankinie, przedstawił szczegółowe informacje na temat zdrowia jelit.
Złe zdrowie jelit może prowadzić do złego samopoczucia
Jelita są największym organem detoksykacyjnym organizmu, wykonującym większość zadań związanych z detoksykacją organizmu, a jednocześnie pełniącym kluczową rolę w obronie przed chorobami. Nawet gdy organizm jest w stanie spoczynku, jelita pozostają aktywne, uczestnicząc nie tylko w trawieniu i wchłanianiu pokarmu, ale także w regulacji wielu funkcji ważnych narządów.
Co więcej, jelita można nazwać drugim „mózgiem” człowieka. Zawierają one bilion komórek nerwowych i regulują przede wszystkim czynności podświadome. Aż 95% serotoniny, dopaminy i innych hormonów poprawiających nastrój jest syntetyzowanych w jelitach. W związku z tym na stan emocjonalny znaczący wpływ ma układ nerwowy jelit.
Niezdrowe nawyki przyspieszają starzenie się jelit
Jelita również się starzeją; utrzymanie młodości jelit koreluje z dłuższym i zdrowszym życiem.Wraz z postępującym wiekiem fizjologicznym mikroflora jelitowa ulega zmianom. Biorąc za przykład bifidobakterie – pożyteczne bakterie jelitowe – u większości osób w okresie dojrzewania obserwuje się stopniowy spadek poziomu bifidobakterii. W wieku młodości odsetek bifidobakterii spada z około 40% do około 10%, co sygnalizuje początek starzenia się jelit. Po osiągnięciu wieku średniego i później pożyteczne bakterie, takie jak bifidobakterie, ulegają dalszemu zmniejszeniu.W związku z tym poziom bifidobakterii jest często wykorzystywany do oceny wieku jelitowego i odzwierciedla kondycję fizyczną danej osoby. Aby utrzymać korzystne bakterie i zachować młodość jelit, można spożywać pokarmy sprzyjające tworzeniu korzystnego środowiska jelitowego. Na przykład soja zawiera oligosacharydy sojowe, które wspomagają namnażanie się korzystnych bakterii. Czy oznacza to, że można być spokojnym o zdrową florę jelitową?W rzeczywistości zaniedbanie odpowiedniej pielęgnacji i przyjęcie niezdrowych nawyków, takich jak nieregularny tryb snu, nieodpowiednia dieta, palenie tytoniu i nadmierne spożywanie alkoholu, może zaburzyć delikatną równowagę mikrobiologiczną jelit, przyspieszając ich starzenie się.W szczególności niekontrolowane stosowanie antybiotyków i innych leków może poważnie uszkodzić korzystną florę jelitową, przyspieszając starzenie się jelit. Bez ograniczeń ze strony korzystnych bakterii szkodliwe mikroorganizmy, takie jak E. coli i bakterie gnilne, namnażają się w niekontrolowany sposób. Może to spowodować znaczne uszkodzenia ważnych narządów, takich jak serce, mózg, wątroba, nerki, przewód pokarmowy i skóra, wywołując różne choroby, a nawet stwarzając zagrożenie dla życia.
Ponadto ochrona zdrowia jelit wymaga zapobiegania senności i drażliwości po posiłkach. „Senność po posiłkach” odnosi się do potrzeby snu po jedzeniu. Dzieje się tak, ponieważ bezpośrednio po posiłku przepływ krwi koncentruje się w układzie pokarmowym, zmniejszając przepływ krwi w mózgu i osłabiając jego aktywność, co wywołuje senność. Jeśli ktoś zasypia bezpośrednio po jedzeniu, zaburza to trawienie jelitowe.Stąd znane powiedzenie dotyczące zdrowia: „Sto kroków po posiłku, żyj do dziewięćdziesięciu dziewięciu lat”. Jednak czas i sposób spaceru po posiłku mają kluczowe znaczenie. Idealny jest spacer około dwadzieścia minut po jedzeniu, a delikatny masaż brzucha podczas spaceru bardzo korzystnie wpływa na trawienie. „Gniew po posiłku” odnosi się do jedzenia w stanie negatywnych emocji. Jedzenie w gniewie utrudnia trawienie, a jedzenie bezpośrednio po gniewie uniemożliwia prawidłowe przyswajanie pokarmu.Medycyna zachodnia twierdzi, że gniew stymuluje układ współczulny, wpływając na serce i naczynia krwionośne, a tym samym osłabiając funkcje trawienne i zmniejszając apetyt. Dlatego też, niezależnie od frustracji pojawiających się podczas posiłków, należy powstrzymać się od gniewu, aby uniknąć zaburzeń trawienia i uszkodzenia jelit. Wypróżnianie się jest umiejętnością techniczną. Omawiając zdrowie jelit, większość ludzi w pierwszej kolejności bierze pod uwagę wypróżnienia.Wypróżnianie rzeczywiście odzwierciedla i wpływa na zdrowie jelit. Aby zapewnić płynne wypróżnianie, należy zwrócić szczególną uwagę na następujące kwestie:
1. Kiedy pojawia się silna potrzeba wypróżnienia, należy natychmiast udać się do toalety. Należy unikać rozpraszania uwagi, np. czytania gazet lub korzystania z telefonu komórkowego w toalecie, ponieważ może to odwracać uwagę i utrudniać wypróżnianie.
2. Nie należy pozostawać w toalecie przez dłuższy czas. Jeśli po pięciu minutach nie pojawi się potrzeba wypróżnienia, należy przerwać próbę.
3. Należy unikać nadmiernego wysiłku podczas wypróżniania, ponieważ może to spowodować uszkodzenie odbytu. Zamiast tego należy stopniowo zwiększać nacisk i parć zgodnie z naturalnym rytmem ciała. W przypadku zaparć lub trudności z wypróżnianiem wysiłek może nie tylko okazać się nieskuteczny, ale także zwiększyć nacisk na serce i naczynia mózgowe.
3. Należy unikać nadmiernego wysiłku podczas wypróżniania, aby zapobiec urazom odbytu. Należy stopniowo zwiększać nacisk i parć zgodnie z naturalnym przepływem. W przypadku zaparć lub trudności w wypróżnianiu nadmierny wysiłek nie tylko utrudnia wypróżnienie, ale może również zwiększyć obciążenie układu sercowo-naczyniowego. Wielu pacjentów kardiologicznych doświadcza nagłych epizodów w toalecie właśnie dlatego, że niewłaściwy wysiłek powoduje pęknięcie naczyń krwionośnych przed wydaleniem stolca. Gdy wypróżnianie jest powolne, skuteczniejsze okazuje się delikatne skurcze odbytu.
4. Po zakończeniu wypróżniania najpierw unieś pośladki, a następnie powoli wyprostuj plecy, aby wstać, zapobiegając zawrotom głowy lub omdleniu.
Dodatkowo, oto naturalna terapia wspomagająca wypróżnianie: pacjent siada nad miską zawierającą około 2000 mililitrów gorącej wody w celu wykonania terapii parowej. Ciepło stymuluje perystaltykę jelit i zmiękcza stolec, ułatwiając jego wydalenie.