De levensduur van de darmen heeft een onmiskenbaar intrinsiek verband met de algehele levensduur. Onlangs gaf Wang Yuanzhao, directeur van de afdeling Anorectale Geneeskunde van het Nanjing Hospital of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine, tijdens de 66e Nanjing Association for Science and Technology Lecture Series, gezamenlijk georganiseerd door het Nanjing Hospital of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine en de Nanjing Society of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine, een gedetailleerde introductie over darmgezondheid.
Een slechte darmgezondheid kan leiden tot een slecht humeur
De darmen zijn het grootste ontgiftingsorgaan van het lichaam. Ze nemen het grootste deel van de ontgiftingstaken van het lichaam voor hun rekening en hebben ook de cruciale taak om het lichaam te beschermen tegen ziekten. Zelfs wanneer het lichaam in rust is, blijven de darmen actief. Ze zijn niet alleen betrokken bij de vertering en opname van voedsel, maar ook bij de regulering van talrijke vitale orgaanfuncties.
Bovendien kan de darm worden beschouwd als het tweede "brein" van de mens. Met een biljoen zenuwcellen regelt de darm onbewuste activiteiten en produceert hij 95% van de serotonine, dopamine en andere stemmingsbevorderende hormonen die de menselijke emoties reguleren. Emotionele toestanden worden dan ook in belangrijke mate beïnvloed door het zenuwstelsel van de darm.
Ongezonde gewoonten versnellen de veroudering van de darmen
Ook de darmen verouderen; het behoud van jonge darmen hangt samen met een langer en gezonder leven.Naarmate de fysiologische leeftijd vordert, ondergaat de darmflora veranderingen. Als we bifidobacteriën – gunstige darmbacteriën – als voorbeeld nemen, zien we dat bij de meeste mensen het bifidobacteriëngehalte tijdens de adolescentie geleidelijk afneemt. Tegen de jonge volwassenheid daalt het aandeel bifidobacteriën van ongeveer 40% tot ongeveer 10%, wat het begin van darmveroudering aangeeft. Bij het bereiken van de middelbare leeftijd en daarna nemen gunstige bacteriën zoals bifidobacteriën verder af.Daarom wordt het bifidobacteriëngehalte vaak gebruikt om de darmleeftijd te meten en de fysieke constitutie van een persoon weer te geven. Om goede bacteriën in stand te houden en de darmen jong te houden, kan men voedingsmiddelen eten die een gunstig darmmilieu bevorderen. Sojabonen bevatten bijvoorbeeld soja-oligosachariden, die de groei van goede bacteriën bevorderen. Betekent dit dat men gerust kan zijn met een gezonde darmflora?In werkelijkheid kan het verwaarlozen van goede verzorging en het aannemen van ongezonde gewoonten – zoals onregelmatige slaappatronen, slechte eetgewoonten, roken en overmatig alcoholgebruik – het delicate microbiële evenwicht in de darmen verstoren, waardoor de darmen sneller verouderen.Met name het onnodige gebruik van antibiotica en andere medicijnen kan de gunstige darmflora ernstig beschadigen en de veroudering van de darmen versnellen. Zonder de remmende werking van gunstige bacteriën kunnen schadelijke micro-organismen zoals E. coli en rottingsbacteriën zich ongecontroleerd verspreiden. Dit kan aanzienlijke schade toebrengen aan vitale organen zoals het hart, de hersenen, de lever, de nieren, het spijsverteringskanaal en de huid, wat kan leiden tot verschillende ziekten en zelfs levensbedreigende risico's kan opleveren.
Bovendien vereist het beschermen van de darmgezondheid dat men zich hoedt voor slaperigheid en prikkelbaarheid na de maaltijd. "Slaperigheid na de maaltijd" verwijst naar de drang om te slapen na het eten. Dit komt doordat de bloedstroom zich direct na de maaltijd concentreert op het spijsverteringsstelsel, waardoor de bloedstroom naar de hersenen afneemt en de hersenactiviteit vermindert, wat slaperigheid veroorzaakt. Als men direct na het eten gaat slapen, belemmert dit de spijsvertering in de darmen.Vandaar het bekende gezondheidsadvies: "Honderd stappen na de maaltijd, leef tot je negenennegentigste." Het tijdstip en de methode van wandelen na de maaltijd zijn echter cruciaal. Een wandeling van ongeveer twintig minuten na het eten is optimaal, waarbij een zachte buikmassage tijdens het wandelen de spijsvertering ten goede komt. "Woede na de maaltijd" verwijst naar eten terwijl men negatieve emoties koestert. Eten terwijl men boos is, belemmert de spijsvertering, en eten onmiddellijk na woede verhindert een goede assimilatie.De westerse geneeskunde stelt dat woede het sympathische zenuwstelsel stimuleert, wat invloed heeft op het hart en de bloedvaten, waardoor de spijsvertering wordt verzwakt en de eetlust afneemt. Daarom moet men, ongeacht eventuele frustraties tijdens de maaltijd, woede vermijden om de spijsvertering niet te verstoren en de darmen niet te beschadigen. Ontlasting is een technische vaardigheid Als het over darmgezondheid gaat, denken de meeste mensen eerst aan de stoelgang.De stoelgang weerspiegelt en beïnvloedt inderdaad de gezondheid van de darmen. Om een soepele stoelgang te garanderen, moet u goed letten op de volgende punten:
1. Ga onmiddellijk naar het toilet wanneer u een sterke drang voelt om te ontlasten. Vermijd afleidingen zoals het lezen van kranten of het gebruik van mobiele telefoons terwijl u op het toilet zit, omdat deze uw aandacht kunnen afleiden en de stoelgang kunnen belemmeren.
2. Blijf niet te lang op het toilet zitten. Als u na vijf minuten nog geen drang voelt om te ontlasten, stop dan met uw pogingen.
3. Vermijd overmatig persen tijdens de stoelgang, omdat dit de anus kan beschadigen. Verhoog in plaats daarvan geleidelijk de druk en pers mee met het natuurlijke ritme van het lichaam. Als u last heeft van constipatie of moeite heeft met ontlasten, kan persen niet alleen de stoelgang niet bevorderen, maar ook de druk op het hart en de hersenvaten verhogen.
3. Vermijd overmatig persen tijdens de stoelgang om anale verwondingen te voorkomen. Verhoog geleidelijk de druk en pers met de natuurlijke stroom mee. Bij constipatie of moeilijke stoelgang belemmert overmatig persen niet alleen de ontlasting, maar kan het ook de cardiovasculaire belasting verhogen. Veel hartpatiënten krijgen juist op het toilet te maken met plotselinge episodes omdat onjuist persen ervoor zorgt dat bloedvaten scheuren voordat de ontlasting wordt uitgedreven. Bij trage stoelgang blijkt een zachte anale samentrekking effectiever te zijn.
4. Til na het ontlasten eerst uw billen op en strek vervolgens langzaam uw rug om rechtop te gaan staan, om duizeligheid of flauwvallen te voorkomen.
Daarnaast is er een natuurlijke therapie om de stoelgang te bevorderen: de patiënt gaat boven een bak met ongeveer 2000 milliliter heet water zitten voor stoomtherapie. De warmte stimuleert de peristaltiek van de darmen en verzacht de ontlasting, waardoor deze gemakkelijker kan worden uitgedreven.