Tarmens levetid har en ubestridelig indre sammenheng med forlenget liv. Nylig, på den 66. forelesningsserien til Nanjing Association for Science and Technology, organisert i samarbeid med Nanjing Hospital of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine og Nanjing Society of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine, ga Wang Yuanzhao, direktør for Anorectal Department ved Nanjing Hospital of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine, en detaljert introduksjon til kunnskap om tarmhelse.
Dårlig tarmhelse kan føre til dårlig humør
Tarmen fungerer som kroppens største avgiftningsorgan og utfører størstedelen av kroppens avgiftningsoppgaver, samtidig som den har det viktige ansvaret for å forsvare kroppen mot sykdom. Selv når kroppen er i hvile, forblir tarmen aktiv og deltar ikke bare i fordøyelsen og absorpsjonen av mat, men også i reguleringen av en rekke vitale organfunksjoner.
Videre kan tarmen kalles menneskets andre «hjerne». Den huser en billion nerveceller, styrer underbevisste aktiviteter og syntetiserer 95 % av serotonin, dopamin og andre humørfremmende hormoner som regulerer menneskelige følelser. Følgelig påvirkes følelsesmessige tilstander i betydelig grad av tarmens nervesystem.
Usunne vaner fremskynder aldring av tarmen
Tarmen har sin egen biologiske alder, og å opprettholde en ungdommelig tarm korrelerer med et lengre og sunnere liv.Når den fysiologiske alderen øker, gjennomgår tarmmikrobiotaen endringer. Hvis vi tar bifidobakterier – gunstige tarmbakterier – som eksempel, opplever de fleste en gradvis nedgang i bifidobakterienivået i løpet av ungdomsårene. I ung voksen alder synker andelen bifidobakterier fra omtrent 40 % til rundt 10 %, noe som signaliserer begynnelsen på tarmens aldring. Når man kommer i middelalderen og videre, reduseres gunstige bakterier som bifidobakterier ytterligere.Derfor brukes bifidobakterienivået ofte til å måle tarmens alder og gjenspeile en persons fysiske konstitusjon. For å opprettholde gunstige bakterier og bevare tarmens ungdommelighet, kan man spise mat som fremmer et gunstig tarmmiljø. For eksempel inneholder soyabønner soyoligosakkarider, som bidrar til spredning av gunstige bakterier. Betyr dette at man kan være trygg på å ha en sunn tarmflora?I virkeligheten kan manglende pleie og usunne vaner – som uregelmessige søvnmønstre, dårlig kosthold, røyking og overdrevent alkoholforbruk – forstyrre tarmens delikate mikrobielle balanse og akselerere tarmens aldring.Spesielt kan ukritisk bruk av antibiotika og andre medisiner skade gunstig tarmflora alvorlig og akselerere tarmens aldring. Uten begrensningen av gunstige bakterier, sprer skadelige mikroorganismer som E. coli og forråtnelsesbakterier seg ukontrollert. Dette kan påføre vitale organer som hjerte, hjerne, lever, nyrer, fordøyelseskanal og hud betydelig skade, utløse ulike sykdommer og til og med utgjøre livstruende risiko.
Videre krever ivaretakelse av tarmhelsen at man beskytter seg mot døsighet og irritabilitet etter måltider. «Døsighet etter måltider» refererer til trangen til å sove etter å ha spist. Dette skjer fordi blodstrømmen konsentrerer seg om fordøyelsen, noe som reduserer hjernens sirkulasjon og reduserer hjerneaktiviteten, og dermed induserer søvnighet. Å sove umiddelbart etter å ha spist hindrer tarmfordøyelsen.Derfor er det velkjente helseordspråket: «Hundre skritt etter et måltid, lev til du er nittini.» Tidspunktet og metoden for å gå etter måltidet er imidlertid avgjørende. En spasertur omtrent tjue minutter etter å ha spist er optimalt, og en mild magemassasje under turen er svært gunstig for fordøyelsen. «Sinne etter måltidet» refererer til å spise mens man har negative følelser. Å spise mens man er sint fører til matstagnasjon; å spise umiddelbart etter sinne hindrer riktig fordøyelse.Vestlig medisin hevder at sinne stimulerer det sympatiske nervesystemet, påvirker hjertet og blodårene, og dermed svekker fordøyelsesfunksjonen og reduserer appetitten. Uansett hvilke frustrasjoner man måtte oppleve under måltidene, bør man derfor avstå fra sinne for å unngå å svekke fordøyelsen og skade tarmene. Avføring er en teknisk ferdighet Når man snakker om tarmhelse, tenker de fleste først på avføring.Avføring reflekterer og påvirker faktisk tarmhelsen. For å sikre jevn avføring, må du være oppmerksom på følgende punkter:
1. Når trang til avføring er sterk, gå umiddelbart på toalettet. Unngå distraksjoner som å lese aviser eller bruke mobiltelefoner mens du er på toalettet, da dette kan avlede oppmerksomheten og hindre avføring.
2. Ikke sitt på toalettet i lengre perioder. Hvis du ikke føler trang til avføring etter fem minutter, må du avslutte forsøket.
3. Unngå overdreven anstrengelse under avføring, da dette kan skade anus. Øk i stedet trykket gradvis og press med kroppens naturlige rytme. Hvis du lider av forstoppelse eller vanskelig avføring, kan anstrengelse ikke bare være ineffektivt, men også øke trykket på hjertet og hjernen.
3. Unngå å presse for hardt under avføring for å forhindre skader i endetarmen. Øk trykket gradvis og press med den naturlige strømmen. Ved forstoppelse eller vanskelig avføring hindrer press ikke bare tømming, men kan også øke belastningen på hjerte og kar. Mange hjertepasienter opplever plutselige episoder på toalettet nettopp fordi feilaktig press fører til at blodkar sprekker før avføringen kommer ut. Når avføringen er treg, er det mer effektivt å trekke sammen endetarmen forsiktig.
4. Når du er ferdig med avføringen, løft først baken før du sakte retter ryggen for å stå opp, for å unngå svimmelhet eller besvimelse.
I tillegg er det en naturlig terapi som kan hjelpe avføringen: pasienten sitter over en balje med omtrent 2000 milliliter varmt vann for dampterapi. Varmen stimulerer tarmperistaltikken og mykgjør avføringen, noe som letter uttømmingen.