Zarnu ilgmūžība ir neapstrīdami saistīta ar vispārējo ilgmūžību. Nesen, 66. Nanjingas Zinātnes un tehnoloģijas asociācijas lekciju sērijā, ko kopīgi rīkoja Nanjingas Tradicionālās ķīniešu un rietumu medicīnas integrācijas slimnīca un Nanjingas Tradicionālās ķīniešu un rietumu medicīnas integrācijas biedrība, Wang Yuanzhao, Nanjingas Tradicionālās ķīniešu un rietumu medicīnas integrācijas slimnīcas Anorektālās nodaļas direktors, sniedza detalizētu ievadu zarnu veselības zināšanās.
Slikta zarnu veselība var izraisīt sliktu garastāvokli
Zarnas ir lielākais organisma detoksikācijas orgāns, kas veic lielāko daļu organisma detoksikācijas uzdevumu, vienlaikus uzņemoties arī svarīgu atbildību par aizsardzību pret slimībām. Pat tad, kad organisms atrodas miera stāvoklī, zarnas paliek aktīvas, piedaloties ne tikai pārtikas sagremošanā un uzsūkšanā, bet arī daudzu vitāli svarīgu orgānu funkciju regulēšanā.
Turklāt zarnas var dēvēt par cilvēces otro "smadzeņu". Tajās atrodas viens triljons nervu šūnu, kas regulē zemapziņas darbību un sintēzē 95 % serotonīna, dopamīna un citu garastāvokli uzlabojošo hormonu, kas regulē cilvēka emocijas. Tādējādi emocionālo stāvokli ievērojami ietekmē zarnu nervu sistēma.
Neveselīgi ieradumi paātrina zarnu novecošanos
Zarnām ir savs bioloģiskais vecums; jaunas zarnas saglabāšana ir saistīta ar ilgāku un veselīgāku cilvēka dzīvi.Fizioloģiskā vecuma pieauguma rezultātā zarnu mikroflora mainās. Ņemot par piemēru bifidobaktērijas — labvēlīgas zarnu baktērijas —, lielākajai daļai cilvēku pusaudža vecumā bifidobaktēriju līmenis pakāpeniski samazinās. Jaunā pieaugušā vecumā bifidobaktēriju īpatsvars samazinās no aptuveni 40 % līdz aptuveni 10 %, kas liecina par zarnu novecošanās sākumu. Sasniedzot vidējo vecumu un vēlāk, labvēlīgas baktērijas, piemēram, bifidobaktērijas, samazinās vēl vairāk.Tāpēc bifidobaktēriju līmeni bieži izmanto, lai novērtētu zarnu vecumu un atspoguļotu indivīda fizisko konstitūciju. Lai uzturētu labvēlīgās baktērijas un saglabātu zarnu jaunību, var lietot pārtiku, kas veicina labvēlīgu zarnu vidi. Piemēram, sojas pupas satur sojas oligosaharīdus, kas veicina labvēlīgo baktēriju vairošanos. Vai tas nozīmē, ka varam būt droši par veselīgu zarnu mikrofloru?Patiesībā, neievērojot pienācīgu aprūpi un pieņemot neveselīgas ieradumus, piemēram, neregulāru miega režīmu, sliktu uzturu, smēķēšanu un pārmērīgu alkohola lietošanu, var tikt traucēts zarnu delikātais mikrobiālais līdzsvars, paātrinot zarnu novecošanos.Jo īpaši antibiotiku un līdzīgu zāļu pārmērīga lietošana var nopietni bojāt labvēlīgo zarnu mikrofloru, paātrinot zarnu novecošanos. Bez labvēlīgo baktēriju ierobežojuma kaitīgas mikroorganismu, piemēram, E. coli un pūšanas baktērijas, vairojas nekontrolēti. Tas var nodarīt ievērojamu kaitējumu svarīgiem orgāniem, piemēram, sirdij, smadzenēm, aknām, nierēm, gremošanas traktam un ādai, izraisot dažādas slimības un pat radot dzīvībai bīstamus riskus.
Turklāt, lai saglabātu zarnu veselību, ir jāizvairās no miegainības un uzbudināmības pēc ēšanas. "Miegainība pēc ēšanas" ir vēlme gulēt pēc ēšanas. Tas notiek tāpēc, ka asins plūsma koncentrējas uz gremošanu, samazinot smadzeņu asinsriti un smadzeņu aktivitāti, tādējādi izraisot miegainību. Tūlītēja gulēšana pēc ēšanas traucē zarnu gremošanu.Tāpēc ir pazīstams veselības teiciens: "Simts soļi pēc ēdienreizes, dzīvo līdz deviņdesmit deviņiem." Tomēr ļoti svarīgs ir laiks un metode, kādā pastaigāties pēc ēdienreizes. Optimāls ir apmēram divdesmit minūšu garš pastaigas laiks pēc ēdienreizes, un viegla vēdera masāža pastaigas laikā ļoti labvēlīgi ietekmē gremošanu. "Dusmas pēc ēdienreizes" ir ēšana, izjūtot negatīvas emocijas. Ēšana dusmu stāvoklī traucē gremošanu, un ēšana uzreiz pēc dusmām kavē pareizu uzsūkšanos.Rietumu medicīna uzskata, ka dusmas stimulē simpatisko nervu sistēmu, ietekmējot sirdi un asinsvadus, tādējādi vājinot gremošanas funkciju un samazinot apetīti. Tāpēc, neatkarīgi no jebkādiem nepatīkamiem notikumiem ēšanas laikā, ir jāatturas no dusmām, lai nepasliktinātu gremošanu un nekaitētu zarnām. Izkārnīšanās ir tehniskā prasme Runājot par zarnu veselību, lielākā daļa cilvēku vispirms domā par zarnu kustībām.Zarnu kustības patiešām atspoguļo un ietekmē zarnu veselību. Lai nodrošinātu vienmērīgas zarnu kustības, pievērsiet uzmanību šādiem punktiem:
1. Kad rodas izteikta vēlme izkļūt, nekavējoties dodieties uz tualeti. Izvairieties no uzmanības novirzīšanas, piemēram, avīžu lasīšanas vai mobilo tālruņu lietošanas, jo tas var novērst uzmanību un traucēt zarnu kustības.
2. Neuzkavējieties uz tualetes poda ilgāku laiku. Ja pēc piecām minūtēm nav vēlmes izkļūt, pārtrauciet mēģinājumu.
3. Izvairieties no pārmērīgas sasprindzināšanās zarnu kustību laikā, jo tas var bojāt anālo atveri. Tā vietā pakāpeniski palieliniet spiedienu un spiedieties ar ķermeņa dabisko ritmu. Ja ciešat no aizcietējumiem vai grūtībām zarnu kustību laikā, sasprindzināšanās var ne tikai izrādīties neefektī
3. Lai izvairītos no anālo traumu, izvairieties no pārmērīgas sasprindzināšanās zarnu kustību laikā. Pakāpeniski palieliniet spiedienu un spiedieties ar dabisku plūsmu. Ja ir aizcietējums vai grūtas zarnu kustības, pārmērīga sasprindzināšanās ne tikai traucē izkārnīšanos, bet var palielināt sirds un asinsvadu slodzi. Daudzi sirds pacienti tualetē piedzīvo pēkšņas epizodes tieši tāpēc, ka nepareiza sasprindzināšanās izraisa asinsvadu plīsumu, pirms izkārnījumi ir izvadīti. Ja zarnu kustības ir lēnas, efektīvāka ir maiga anālo muskuļu sasprindzināšanās.
4. Pēc izkārnīšanās vispirms paceliet sēžamvietu, pirms lēnām iztaisnojiet muguru, lai novērstu reiboni vai apziņas zudumu.
Papildus tam šeit ir dabisks terapijas veids, kas palīdz zarnu kustībai: pacients sēž virs bļodas, kurā ir aptuveni 2000 mililitri karsta ūdens, lai veiktu tvaika terapiju. Siltums stimulē zarnu peristaltiku un mīkstina izkārnījumus, atvieglojot to izdalīšanos.