Žarnyno ilgaamžiškumas yra neabejotinai susijęs su ilgesniu gyvenimu. Neseniai 66-ojoje Nandžingo mokslo ir technologijų asociacijos paskaitų serijoje, kurią bendrai organizavo Nandžingo integruotos tradicinės kinų ir vakarų medicinos ligoninė bei Nandžingo integruotos tradicinės kinų ir vakarų medicinos draugija, Nandžingo integruotos tradicinės kinų ir vakarų medicinos ligoninės Anorektalinio skyriaus direktorius Wang Yuanzhao pateikė išsamią informaciją apie žarnyno sveikatą.
Prasta žarnyno sveikata gali lemti prastą nuotaiką
Žarnynas yra didžiausias organizmo detoksikacijos organas, atliekantis didžiąją dalį organizmo detoksikacijos užduočių, taip pat turintis svarbią pareigą ginti organizmą nuo ligų. Net kai organizmas ilsisi, žarnynas lieka aktyvus, dalyvauja ne tik maisto virškinime ir įsisavinime, bet ir reguliuoja daugelio gyvybiškai svarbių organų funkcijas.
Be to, žarnynas gali būti vadinamas antruoju žmogaus „smegenų“. Jame yra vienas trilijonas nervinių ląstelių, jis valdo pasąmonės veiklą ir sintezuoja 95 % serotonino, dopamino ir kitų nuotaiką gerinančių hormonų, reguliuojančių žmogaus emocijas. Todėl emocinę būseną labai įtakoja žarnyno nervų sistema.
Nesveiki įpročiai pagreitina žarnyno senėjimą
Žarnynas turi savo biologinį amžių; jauno žarnyno išlaikymas yra susijęs su ilgesniu ir sveikesniu žmogaus gyvenimu.Fiziologiniam amžiui didėjant, žarnyno mikrobiota patiria pokyčių. Pavyzdžiui, bifidobakterijos – naudingos žarnyno bakterijos – daugumos žmonių organizme paauglystėje palaipsniui mažėja. Jaunystėje bifidobakterijų kiekis sumažėja nuo maždaug 40 % iki maždaug 10 %, o tai rodo žarnyno senėjimo pradžią. Vidutinio amžiaus ir vyresniems žmonėms naudingos bakterijos, pavyzdžiui, bifidobakterijos, toliau mažėja.Todėl bifidobakterijų kiekis dažnai naudojamas žarnyno amžiui įvertinti ir atspindi asmens fizinę būklę. Norint išlaikyti naudingas bakterijas ir žarnyno jaunystę, galima vartoti maistą, kuris skatina palankią žarnyno aplinką. Pavyzdžiui, sojos pupelėse yra sojos oligosacharidų, kurie padeda daugintis naudingoms bakterijoms. Ar tai reiškia, kad galima būti tikriems dėl sveikos žarnyno floros?Iš tiesų, nepakankama priežiūra ir nesveiki įpročiai, tokie kaip nereguliarus miegas, netinkama mityba, rūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas, gali sutrikdyti jautrią žarnyno mikrobų pusiausvyrą ir paspartinti žarnyno senėjimą.Ypač neatsargus antibiotikų ir kitų vaistų vartojimas gali smarkiai pakenkti naudingai žarnyno florai ir pagreitinti žarnyno senėjimą. Be naudingų bakterijų, kenksmingi mikroorganizmai, tokie kaip E. coli ir puvimo bakterijos, dauginasi nekontroliuojamai. Tai gali padaryti didelę žalą gyvybiškai svarbiems organams, įskaitant širdį, smegenis, kepenis, inkstus, virškinimo traktą ir odą, sukelti įvairias ligas ir netgi kelti pavojų gyvybei.
Be to, norint išsaugoti žarnyno sveikatą, reikia saugotis mieguistumo ir dirglumo po valgio. „Mieguistumas po valgio“ reiškia norą miegoti po valgio. Tai atsitinka, nes iškart po valgio kraujo srautas sutelkiamas į virškinimo sistemą, sumažėja smegenų kraujo srautas ir smegenų veikla, todėl atsiranda mieguistumas. Jei žmogus miega iškart po valgio, tai sutrikdo žarnyno virškinimą.Todėl yra žinomas sveikatos posakis: „Šimtas žingsnių po valgio, gyvenk iki devyniasdešimt devynių“. Tačiau labai svarbus yra pasivaikščiojimo po valgio laikas ir būdas. Optimalus yra pasivaikščiojimas maždaug po dvidešimties minučių po valgio, o švelnus pilvo masažas pasivaikščiojimo metu labai naudingas virškinimui. „Pykčio po valgio“ reiškia valgymą, kai jaučiate neigiamas emocijas. Valgymas pykčio būsenoje trukdo virškinimui, o valgymas iš karto po pykčio neleidžia tinkamai įsisavinti maisto.Vakarų medicina teigia, kad pyktis stimuliuoja simpatinę nervų sistemą, veikia širdį ir kraujagysles, taip silpnindamas virškinimo funkciją ir mažindamas apetitą. Todėl, nepaisant bet kokių nusivylimų, patirtų valgant, reikėtų susilaikyti nuo pykčio, kad nebūtų sutrikdyta virškinimo funkcija ir pakenkta žarnynui. Tuštinimasis yra techninis įgūdis Kalbant apie žarnyno sveikatą, dauguma žmonių pirmiausia galvoja apie tuštinimąsi.Tuštinimasis iš tiesų atspindi ir daro įtaką žarnyno sveikatai. Norint užtikrinti sklandų tuštinimąsi, reikia atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
1. Kai jaučiate stiprų norą tuštintis, nedelsdami eikite į tualetą. Venkite dėmesį blaškančių dalykų, pvz., laikraščių skaitymo ar mobiliojo telefono naudojimo tualete, nes jie gali nukreipti dėmesį ir trukdyti tuštintis.
2. Nesėdėkite tualete pernelyg ilgai. Jei po penkių minučių neatsiranda noras tuštintis, nustokite bandyti.
3. Venkite pernelyg didelio įtempimo tuštinantis, nes tai gali pažeisti išangę. Vietoj to, palaipsniui didinkite spaudimą ir stumkite pagal natūralų kūno ritmą. Jei kenčiate nuo vidurių užkietėjimo ar sunkaus tuštinimosi, įtempimas gali būti ne tik neveiksmingas, bet ir padidinti spaudimą širdžiai ir smegenims.
3. Venkite pernelyg didelio įtempimo tuštinantis, kad išvengtumėte analinės traumos. Laipsniškai didinkite spaudimą ir stumkite natūralia jėga. Esant vidurių užkietėjimui ar sunkumams tuštinantis, pernelyg didelis įtempimas ne tik trukdo ištuštinti žarnyną, bet ir gali padidinti širdies ir kraujagyslių apkrovą. Daugelis širdies ligonių tualete patiria staigius priepuolius būtent dėl to, kad netinkamas įtempimas sukelia kraujagyslių plyšimą prieš ištuštinant žarnyną. Kai tuštinimasis yra vangus, veiksmingiau yra švelniai suspausti analinę angą.
4. Baigę tuštintis, pirmiausia pakelkite sėdmenis, tada lėtai ištiesinkite nugarą, kad atsistotumėte, taip išvengdami galvos svaigimo ar apsvaigimo.
Be to, yra natūralus gydymo būdas, padedantis tuštintis: pacientas atsisėda virš dubens, kuriame yra apie 2000 mililitrų karšto vandens, ir atlieka garų terapiją. Šiluma stimuliuoja žarnyno peristaltiką ir suminkština išmatas, palengvindama jų išstūmimą.