La longevità dell'intestino ha un innegabile legame intrinseco con la longevità complessiva. Recentemente, alla 66a serie di conferenze dell'Associazione per la Scienza e la Tecnologia di Nanchino, organizzata congiuntamente dall'Ospedale di Medicina Tradizionale Cinese e Occidentale Integrata di Nanchino e dalla Società di Medicina Tradizionale Cinese e Occidentale Integrata di Nanchino, Wang Yuanzhao, direttore del reparto anorettale dell'Ospedale di Medicina Tradizionale Cinese e Occidentale Integrata di Nanchino, ha fornito un'introduzione dettagliata alle conoscenze sulla salute intestinale.
Una cattiva salute intestinale può portare a un cattivo umore
L'intestino è il più grande organo di disintossicazione del corpo, svolge la maggior parte delle funzioni di disintossicazione dell'organismo e ha anche la responsabilità fondamentale di difenderlo dalle malattie. Anche quando il corpo è a riposo, l'intestino rimane attivo, partecipando non solo alla digestione e all'assorbimento del cibo, ma anche alla regolazione di numerose funzioni vitali degli organi.
Inoltre, l'intestino può essere definito il secondo "cervello" dell'uomo. Con un trilione di cellule nervose, governa le attività subconsce e sintetizza il 95% della serotonina, della dopamina e di altri ormoni che migliorano l'umore e regolano le emozioni umane. Di conseguenza, gli stati emotivi sono influenzati in modo significativo dal sistema nervoso dell'intestino.
Le abitudini malsane accelerano l'invecchiamento intestinale
L'intestino possiede una propria età biologica; mantenere un intestino giovane è correlato a una vita umana più lunga e più sana.Con l'avanzare dell'età fisiologica, il microbiota intestinale subisce dei cambiamenti. Prendendo come esempio i bifidobatteri, batteri intestinali benefici, la maggior parte delle persone sperimenta un graduale declino dei livelli di bifidobatteri durante l'adolescenza. All'inizio dell'età adulta, la percentuale di bifidobatteri scende dal 40% circa al 10% circa, segnalando l'inizio dell'invecchiamento intestinale. Con l'entrata nella mezza età e oltre, i batteri benefici come i bifidobatteri diminuiscono ulteriormente.Di conseguenza, i livelli di bifidobatteri sono spesso utilizzati per misurare l'età intestinale e riflettere la costituzione fisica di un individuo. Per mantenere i batteri benefici e preservare la giovinezza intestinale, è possibile consumare alimenti che favoriscono un ambiente intestinale favorevole. Ad esempio, i semi di soia contengono oligosaccaridi di soia, che aiutano la proliferazione dei batteri benefici. Questo significa che si può stare tranquilli con una flora intestinale sana?In realtà, trascurare una cura adeguata e adottare abitudini malsane, come ritmi di sonno irregolari, scarsa disciplina alimentare, fumo e consumo eccessivo di alcol, può alterare il delicato equilibrio microbico dell'intestino, accelerandone l'invecchiamento.In particolare, l'uso indiscriminato di antibiotici e altri farmaci può danneggiare gravemente la flora intestinale benefica, accelerando l'invecchiamento intestinale. Senza il controllo dei batteri benefici, i microrganismi nocivi come l'E. coli e i batteri putrefattivi proliferano senza controllo. Ciò può causare danni significativi a organi vitali come il cuore, il cervello, il fegato, i reni, il tratto digestivo e la pelle, scatenando varie malattie e persino rischi potenzialmente letali.
Inoltre, per salvaguardare la salute dell'intestino è necessario proteggersi dalla sonnolenza e dall'irritabilità post-prandiale. La "sonnolenza post-prandiale" si riferisce alla voglia di dormire dopo aver mangiato. Ciò si verifica perché il flusso sanguigno si concentra sull'apparato digerente subito dopo un pasto, riducendo il flusso sanguigno cerebrale e diminuendo l'attività cerebrale, inducendo così sonnolenza. Se si dorme subito dopo aver mangiato, si compromette la digestione intestinale.Da qui il noto adagio sulla salute: "Cento passi dopo un pasto, vivi fino a novantanove anni". Tuttavia, il momento e il metodo della passeggiata dopo i pasti sono fondamentali. L'ideale è una passeggiata di circa venti minuti dopo aver mangiato, con un leggero massaggio addominale durante la camminata che favorisce notevolmente la digestione. La "rabbia post-prandiale" si riferisce al mangiare mentre si provano emozioni negative. Mangiare mentre si è arrabbiati ostacola la digestione, e mangiare subito dopo la rabbia impedisce una corretta assimilazione.La medicina occidentale sostiene che la rabbia stimola il sistema nervoso simpatico, influenzando il cuore e i vasi sanguigni, indebolendo così la funzione digestiva e diminuendo l'appetito. Pertanto, indipendentemente dalle frustrazioni incontrate durante i pasti, si dovrebbe evitare la rabbia per non compromettere la digestione e danneggiare l'intestino. La defecazione è un'abilità tecnica Quando si parla di salute intestinale, la maggior parte delle persone pensa innanzitutto alla defecazione.I movimenti intestinali riflettono e influenzano infatti la salute dell'intestino. Per garantire movimenti intestinali regolari, prestare molta attenzione ai seguenti punti:
1. Quando lo stimolo a defecare è forte, recarsi immediatamente in bagno. Evitare distrazioni come leggere il giornale o usare il cellulare mentre si è in bagno, poiché potrebbero distrarre l'attenzione e ostacolare i movimenti intestinali.
2. Non rimanere seduti sul water per periodi prolungati. Se dopo cinque minuti non si avverte lo stimolo a defecare, interrompere il tentativo.
3. Evitare di sforzarsi eccessivamente durante i movimenti intestinali, poiché ciò potrebbe danneggiare l'ano. Aumentare invece gradualmente la pressione e spingere seguendo il ritmo naturale del corpo. In caso di stitichezza o difficoltà a defecare, sforzarsi non solo potrebbe non aiutare i movimenti intestinali, ma potrebbe anche aumentare la pressione sul cuore e sui vasi cerebrali.
3. Evitate di sforzare eccessivamente durante la defecazione per prevenire lesioni anali. Aumentate gradualmente la pressione e spingete con il flusso naturale. In caso di stitichezza o difficoltà di defecazione, uno sforzo eccessivo non solo ostacola l'evacuazione, ma può aumentare lo sforzo cardiovascolare. Molti pazienti cardiopatici subiscono episodi improvvisi in bagno proprio perché uno sforzo improprio provoca la rottura dei vasi sanguigni prima dell'espulsione delle feci. Quando la defecazione è lenta, una leggera contrazione anale si rivela più efficace.
4. Una volta completata la defecazione, sollevare prima i glutei e poi raddrizzare lentamente la schiena per alzarsi, evitando vertigini o svenimenti.
Inoltre, ecco una terapia naturale per favorire il movimento intestinale: il paziente si siede su una bacinella contenente circa 2000 millilitri di acqua calda per la terapia del vapore. Il calore stimola la peristalsi intestinale e ammorbidisce le feci, facilitandone l'espulsione.