Kesehatan usus memiliki hubungan intrinsik yang tak terbantahkan dengan umur panjang. Baru-baru ini, dalam Seri Kuliah ke-66 Asosiasi Ilmu Pengetahuan dan Teknologi Nanjing, yang diselenggarakan bersama oleh Rumah Sakit Terpadu Kedokteran Tradisional dan Barat Nanjing dan Masyarakat Terpadu Kedokteran Tradisional dan Barat Nanjing, Wang Yuanzhao, Direktur Departemen Anorektal Rumah Sakit, memberikan gambaran rinci tentang pemeliharaan kesehatan usus.
Kesehatan Usus yang Buruk Dapat Menyebabkan Mood yang Buruk
Usus berfungsi sebagai organ detoksifikasi terbesar dalam tubuh, menangani sebagian besar tugas detoksifikasi tubuh sekaligus memikul tanggung jawab penting dalam melindungi tubuh dari penyakit. Bahkan saat tubuh beristirahat, usus tetap aktif, tidak hanya dalam proses pencernaan dan penyerapan makanan tetapi juga dalam regulasi fungsi organ vital lainnya.
Selain itu, usus dapat disebut sebagai "otak" kedua manusia. Dengan satu triliun sel saraf, usus mengendalikan aktivitas bawah sadar dan mensintesis 95% serotonin, dopamin, dan hormon peningkat mood lainnya yang mengatur emosi manusia. Akibatnya, kondisi emosional sangat dipengaruhi oleh sistem saraf usus.
Kebiasaan tidak sehat mempercepat penuaan usus
Usus memiliki usia biologisnya sendiri; menjaga usus tetap muda terkait dengan umur panjang dan kesehatan manusia.Seiring bertambahnya usia fisiologis, mikrobiota usus mengalami perubahan. Mengambil contoh bifidobacteria—bakteri usus yang bermanfaat—kebanyakan orang mengalami penurunan bertahap dalam kadar bifidobacteria selama masa remaja. Pada usia dewasa muda, proporsi bifidobacteria turun dari sekitar 40% menjadi sekitar 10%, menandakan dimulainya penuaan usus. Saat memasuki usia paruh baya dan seterusnya, bakteri bermanfaat seperti bifidobacteria semakin berkurang.Akibatnya, tingkat bifidobacteria sering digunakan untuk mengukur usia usus dan mencerminkan kondisi fisik seseorang. Untuk menjaga bakteri bermanfaat dan mempertahankan kemudaan usus, seseorang dapat mengonsumsi makanan yang mendukung lingkungan usus yang sehat. Misalnya, kedelai mengandung oligosakarida kedelai, yang membantu pertumbuhan bakteri bermanfaat. Apakah ini berarti seseorang dapat merasa tenang dengan flora usus yang sehat?Pada kenyataannya, mengabaikan perawatan yang tepat dan mengadopsi kebiasaan tidak sehat—seperti pola tidur yang tidak teratur, disiplin diet yang buruk, merokok, dan konsumsi alkohol berlebihan—dapat mengganggu keseimbangan mikrobiota usus yang halus, mempercepat penuaan usus.Terutama, penggunaan berlebihan antibiotik dan obat-obatan sejenis dapat merusak flora usus yang bermanfaat secara serius, mempercepat penuaan usus. Tanpa kendali bakteri bermanfaat, mikroorganisme berbahaya seperti E. coli dan bakteri pembusuk berkembang biak tanpa kendali. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan serius pada organ vital seperti jantung, otak, hati, ginjal, saluran pencernaan, dan kulit, memicu berbagai penyakit, bahkan risiko yang mengancam nyawa.
Selain itu, menjaga kesehatan usus memerlukan pencegahan terhadap kantuk dan iritabilitas setelah makan. "Kantuk setelah makan" merujuk pada keinginan untuk tidur setelah makan. Hal ini terjadi karena aliran darah terkonsentrasi pada sistem pencernaan segera setelah makan, mengurangi aliran darah ke otak dan aktivitas otak, sehingga menimbulkan kantuk. Jika seseorang tidur segera setelah makan, hal ini mengganggu pencernaan usus.Oleh karena itu, pepatah kesehatan yang terkenal: "Seratus langkah setelah makan, hidup hingga sembilan puluh sembilan." Namun, waktu dan cara berjalan setelah makan sangat penting. Berjalan sekitar dua puluh menit setelah makan adalah yang optimal, dengan pijatan perut yang lembut selama berjalan sangat bermanfaat bagi pencernaan. "Kemarahan setelah makan" merujuk pada makan sambil menyimpan emosi negatif. Makan sambil marah menyebabkan penumpukan makanan; makan segera setelah marah mencegah pencernaan yang baik.Medis Barat berpendapat bahwa amarah merangsang sistem saraf simpatik, yang memengaruhi jantung dan pembuluh darah, sehingga melemahkan fungsi pencernaan dan mengurangi nafsu makan. Oleh karena itu, terlepas dari frustrasi yang dialami selama makan, sebaiknya hindari amarah untuk menghindari gangguan pencernaan dan kerusakan usus. Buang air besar adalah keterampilan teknis Saat membahas kesehatan usus, kebanyakan orang pertama kali memikirkan buang air besar.Buang air besar memang mencerminkan dan mempengaruhi kesehatan usus. Untuk memastikan buang air besar yang lancar, perhatikan poin-poin berikut:
1. Saat dorongan untuk buang air besar terasa kuat, segera pergi ke toilet. Hindari gangguan seperti membaca koran atau menggunakan ponsel saat di toilet, karena hal ini dapat mengalihkan perhatian dan menghambat buang air besar.
2. Jangan duduk terlalu lama di toilet. Jika tidak ada dorongan untuk buang air besar setelah lima menit, hentikan upaya tersebut.
3. Hindari mengejan berlebihan saat buang air besar, karena hal ini dapat merusak anus. Sebaliknya, tingkatkan tekanan secara bertahap dengan cara yang alami dan mengalir. Jika mengalami sembelit atau kesulitan buang air besar, mengejan tidak hanya tidak efektif tetapi juga dapat meningkatkan tekanan pada jantung dan pembuluh darah.
3. Hindari mengejan berlebihan saat buang air besar untuk mencegah cedera anus. Tingkatkan tekanan secara bertahap dan dorong sesuai aliran alami. Pada konstipasi atau buang air besar yang sulit, mengejan berlebihan tidak hanya menghambat pengosongan tetapi juga dapat meningkatkan beban kardiovaskular. Banyak pasien jantung mengalami serangan mendadak di toilet tepat karena mengejan yang tidak benar menyebabkan pembuluh darah pecah sebelum tinja dikeluarkan. Saat buang air besar lambat, kontraksi anus yang lembut terbukti lebih efektif.
4. Setelah selesai buang air besar, angkat terlebih dahulu bokong Anda sebelum perlahan-lahan meluruskan punggung untuk berdiri, mencegah pusing atau pingsan.
Selain itu, berikut adalah terapi alami untuk membantu buang air besar: pasien duduk di atas baskom berisi sekitar 2000 mililiter air panas untuk terapi uap. Panas merangsang peristaltik usus dan melunakkan tinja, memudahkan pengeluaran.