La longevidad de los intestinos tiene una conexión intrínseca innegable con la longevidad general. Recientemente, en la 66.ª serie de conferencias de la Asociación de Ciencia y Tecnología de Nanjing, organizada conjuntamente por el Hospital de Medicina Tradicional China y Occidental Integrada de Nanjing y la Sociedad de Medicina Tradicional China y Occidental Integrada de Nanjing, Wang Yuanzhao, director del Departamento Anorrectal del Hospital de Medicina Tradicional China y Occidental Integrada de Nanjing, ofreció una introducción detallada sobre la salud intestinal.
Una mala salud intestinal puede provocar mal humor
El intestino es el órgano de desintoxicación más grande del cuerpo, ya que se encarga de la mayor parte de las tareas de desintoxicación del organismo y, al mismo tiempo, tiene la importante responsabilidad de defendernos de las enfermedades. Incluso cuando el cuerpo está en reposo, el intestino permanece activo y participa no solo en la digestión y absorción de los alimentos, sino también en la regulación de numerosas funciones vitales de los órganos.
Además, el intestino puede considerarse el segundo «cerebro» del ser humano. Alberga un billón de células nerviosas, gobierna las actividades subconscientes y sintetiza el 95 % de la serotonina, la dopamina y otras hormonas que mejoran el estado de ánimo y regulan las emociones humanas. Por consiguiente, los estados emocionales se ven significativamente influenciados por el sistema nervioso del intestino.
Los hábitos poco saludables aceleran el envejecimiento intestinal
El intestino tiene su propia edad biológica; mantener un intestino joven se correlaciona con una vida más larga y saludable.A medida que avanza la edad fisiológica, la microbiota intestinal sufre cambios. Tomando como ejemplo las bifidobacterias, bacterias intestinales beneficiosas, la mayoría de las personas experimentan una disminución gradual de los niveles de bifidobacterias durante la adolescencia. En la edad adulta temprana, la proporción de bifidobacterias desciende de aproximadamente el 40 % a alrededor del 10 %, lo que indica el inicio del envejecimiento intestinal. Al entrar en la mediana edad y más allá, las bacterias beneficiosas como las bifidobacterias disminuyen aún más.Por consiguiente, los niveles de bifidobacterias se utilizan a menudo para medir la edad intestinal y reflejar la constitución física de una persona. Para mantener las bacterias beneficiosas y preservar la juventud intestinal, se pueden consumir alimentos que favorezcan un entorno intestinal favorable. Por ejemplo, la soja contiene oligosacáridos de soja, que ayudan a la proliferación de bacterias beneficiosas. ¿Significa esto que podemos estar tranquilos con una flora intestinal saludable?En realidad, descuidar el cuidado adecuado y adoptar hábitos poco saludables, como patrones de sueño irregulares, una dieta poco disciplinada, fumar y consumir alcohol en exceso, puede alterar el delicado equilibrio microbiano del intestino y acelerar su envejecimiento.En particular, el uso excesivo de antibióticos y medicamentos similares puede dañar gravemente la flora intestinal beneficiosa, acelerando el envejecimiento intestinal. Sin la restricción de las bacterias beneficiosas, los microorganismos nocivos como la E. coli y las bacterias putrefactas proliferan sin control. Esto puede causar daños importantes en órganos vitales como el corazón, el cerebro, el hígado, los riñones, el tracto digestivo y la piel, provocando diversas enfermedades e incluso riesgos que ponen en peligro la vida.
Además, para proteger la salud intestinal es necesario evitar la somnolencia y la irritabilidad después de las comidas. La «somnolencia después de las comidas» se refiere a la necesidad de dormir después de comer. Esto se debe a que el flujo sanguíneo se concentra en la digestión, lo que reduce la circulación cerebral y disminuye la actividad del cerebro, induciendo así el sueño. Dormir inmediatamente después de comer dificulta la digestión.De ahí el conocido refrán sobre la salud: «Cien pasos después de comer, vive hasta los noventa y nueve». Sin embargo, el momento y el método de caminar después de comer son cruciales. Lo ideal es dar un paseo unos veinte minutos después de comer, con un suave masaje abdominal durante el paseo, lo que beneficia enormemente la digestión. La «ira después de comer» se refiere a comer mientras se albergan emociones negativas. Comer enfadado dificulta la digestión, y comer inmediatamente después de enfadarse impide una asimilación adecuada.La medicina occidental postula que la ira estimula el sistema nervioso simpático, lo que afecta al corazón y a los vasos sanguíneos, debilitando así la función digestiva y disminuyendo el apetito. Por lo tanto, independientemente de las frustraciones que se puedan encontrar durante las comidas, se debe evitar la ira para no perjudicar la digestión y dañar los intestinos. La defecación es una habilidad técnica Cuando se habla de la salud intestinal, la mayoría de la gente piensa primero en las deposiciones.Las deposiciones reflejan e influyen en la salud intestinal. Para garantizar unas deposiciones fluidas, preste mucha atención a los siguientes puntos:
1. Cuando la necesidad de defecar sea pronunciada, vaya al baño inmediatamente. Evite distracciones como leer el periódico o usar el teléfono móvil mientras está en el baño, ya que pueden desviar la atención y dificultar las deposiciones.
2. No permanezca sentado en el inodoro durante períodos prolongados. Si no siente la necesidad de defecar después de cinco minutos, deje de intentarlo.
3. Evite esforzarse excesivamente durante las deposiciones, ya que esto puede dañar el ano. En su lugar, aumente gradualmente la presión y empuje con el ritmo natural del cuerpo. Si sufre de estreñimiento o dificultad para defecar, esforzarse no solo puede resultar ineficaz, sino que también podría aumentar la presión sobre el corazón y el cerebro.
3. Evite esforzarse excesivamente durante la evacuación intestinal para prevenir lesiones anales. Aumente gradualmente la presión y empuje con el flujo natural. En caso de estreñimiento o dificultad para evacuar, el esfuerzo excesivo no solo dificulta la evacuación, sino que puede aumentar la tensión cardiovascular. Muchos pacientes cardíacos sufren episodios repentinos en el baño precisamente porque el esfuerzo inadecuado provoca la rotura de los vasos sanguíneos antes de expulsar las heces. Cuando la evacuación intestinal es lenta, la contracción anal suave resulta más eficaz.
4. Al terminar de defecar, levante primero las nalgas antes de enderezar lentamente la espalda para ponerse de pie, evitando así mareos o desmayos.
Además, existe una terapia natural para facilitar la evacuación intestinal: el paciente se sienta sobre una palangana que contiene aproximadamente 2000 mililitros de agua caliente para realizar una terapia de vapor. El calor estimula el peristaltismo intestinal y ablanda las heces, facilitando su expulsión.