Η μακροζωία των εντέρων έχει αναμφισβήτητα άμεση σχέση με τη συνολική μακροζωία. Πρόσφατα, στην 66η σειρά διαλέξεων της Ένωσης Επιστήμης και Τεχνολογίας της Ναντζίνγκ, που διοργανώθηκε από κοινού από το Νοσοκομείο Ολοκληρωμένης Παραδοσιακής Κινέζικης και Δυτικής Ιατρικής της Ναντζίνγκ και την Εταιρεία Ολοκληρωμένης Παραδοσιακής Κινέζικης και Δυτικής Ιατρικής της Ναντζίνγκ, ο Wang Yuanzhao, Διευθυντής του Τμήματος Ανωρθοκολικού του Νοσοκομείου Ολοκληρωμένης Παραδοσιακής Κινέζικης και Δυτικής Ιατρικής της Ναντζίνγκ, παρουσίασε μια λεπτομερή εισαγωγή στις γνώσεις για την υγεία των εντέρων.
Η κακή υγεία του εντέρου μπορεί να οδηγήσει σε κακή διάθεση
Το έντερο λειτουργεί ως το μεγαλύτερο όργανο αποτοξίνωσης του σώματος, αναλαμβάνοντας το μεγαλύτερο μέρος των εργασιών αποτοξίνωσης του σώματος, ενώ ταυτόχρονα φέρει την κρίσιμη ευθύνη της άμυνας ενάντια στις ασθένειες. Ακόμη και όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας, το έντερο παραμένει ενεργό, συμμετέχοντας όχι μόνο στην πέψη και την απορρόφηση των τροφών, αλλά και στη ρύθμιση πολλών ζωτικών λειτουργιών των οργάνων.
Επιπλέον, το έντερο μπορεί να χαρακτηριστεί ως ο δεύτερος «εγκέφαλος» του ανθρώπου. Φιλοξενώντας ένα τρισεκατομμύριο νευρικά κύτταρα, ρυθμίζει τις υποσυνείδητες δραστηριότητες και συνθέτει το 95% της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και άλλων ορμονών που βελτιώνουν τη διάθεση και ρυθμίζουν τα ανθρώπινα συναισθήματα. Κατά συνέπεια, οι συναισθηματικές καταστάσεις επηρεάζονται σημαντικά από το νευρικό σύστημα του εντέρου.
Οι ανθυγιεινές συνήθειες επιταχύνουν τη γήρανση του εντέρου
Το έντερο έχει τη δική του βιολογική ηλικία. Η διατήρηση ενός νεανικού εντέρου σχετίζεται με μια μακρύτερη και υγιέστερη ζωή.Καθώς προχωρά η φυσιολογική ηλικία, το μικροβίωμα του εντέρου υφίσταται αλλαγές. Λαμβάνοντας ως παράδειγμα τα bifidobacteria — ευεργετικά βακτήρια του εντέρου —, τα περισσότερα άτομα βιώνουν μια σταδιακή μείωση των επιπέδων bifidobacteria κατά την εφηβεία. Μέχρι την νεαρή ενήλικη ζωή, το ποσοστό των bifidobacteria μειώνεται από περίπου 40% σε περίπου 10%, σηματοδοτώντας την έναρξη της γήρανσης του εντέρου. Με την είσοδο στη μέση ηλικία και μετά, τα ευεργετικά βακτήρια όπως τα bifidobacteria μειώνονται περαιτέρω.Κατά συνέπεια, τα επίπεδα των bifidobacteria χρησιμοποιούνται συχνά για τη μέτρηση της εντερικής ηλικίας και αντανακλούν τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου. Για να διατηρηθούν τα ευεργετικά βακτήρια και να διατηρηθεί η νεανικότητα του εντέρου, μπορεί κανείς να καταναλώνει τρόφιμα που ευνοούν ένα ευνοϊκό εντερικό περιβάλλον. Για παράδειγμα, η σόγια περιέχει ολιγοσακχαρίτες σόγιας, οι οποίοι βοηθούν στην πολλαπλασιασμό των ευεργετικών βακτηρίων. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί κανείς να είναι σίγουρος για μια υγιή εντερική χλωρίδα;Στην πραγματικότητα, η παραμέληση της σωστής φροντίδας και η υιοθέτηση ανθυγιεινών συνηθειών — όπως ακανόνιστα πρότυπα ύπνου, κακή διατροφική πειθαρχία, κάπνισμα και υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ — μπορούν να διαταράξουν την ευαίσθητη μικροβιακή ισορροπία του εντέρου, επιταχύνοντας τη γήρανση του εντέρου.Ειδικότερα, η υπερβολική χρήση αντιβιοτικών και παρόμοιων φαρμάκων μπορεί να βλάψει σοβαρά τη ωφέλιμη εντερική χλωρίδα, επιταχύνοντας τη γήρανση του εντέρου. Χωρίς τον περιορισμό των ωφέλιμων βακτηρίων, επιβλαβείς μικροοργανισμοί όπως το E. coli και τα σαπρωτικά βακτήρια πολλαπλασιάζονται ανεξέλεγκτα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη σε ζωτικά όργανα όπως η καρδιά, ο εγκέφαλος, το ήπαρ, τα νεφρά, το πεπτικό σύστημα και το δέρμα, προκαλώντας διάφορες ασθένειες και ακόμη και θέτοντας σε κίνδυνο τη ζωή.
Επιπλέον, η διατήρηση της υγείας του εντέρου απαιτεί την προφύλαξη από την υπνηλία και την ευερεθιστότητα μετά το φαγητό. Η «υπνηλία μετά το φαγητό» αναφέρεται στην επιθυμία για ύπνο μετά το φαγητό. Αυτό συμβαίνει επειδή η ροή του αίματος συγκεντρώνεται στην πέψη, μειώνοντας την εγκεφαλική κυκλοφορία και μειώνοντας την εγκεφαλική δραστηριότητα, προκαλώντας έτσι υπνηλία. Ο ύπνος αμέσως μετά το φαγητό εμποδίζει την εντερική πέψη.Εξ ου και το γνωστό ρητό για την υγεία: «Εκατό βήματα μετά το γεύμα, ζήσε μέχρι τα ενενήντα εννέα». Ωστόσο, ο χρόνος και η μέθοδος του περπατήματος μετά το γεύμα είναι κρίσιμοι. Το ιδανικό είναι να περπατάτε περίπου είκοσι λεπτά μετά το φαγητό, ενώ ένα απαλό μασάζ στην κοιλιά κατά τη διάρκεια του περπατήματος ωφελεί σημαντικά την πέψη. Ο «θυμός μετά το γεύμα» αναφέρεται στο φαγητό ενώ τρέφει κανείς αρνητικά συναισθήματα. Το φαγητό ενώ είστε θυμωμένοι εμποδίζει την πέψη, ενώ το φαγητό αμέσως μετά τον θυμό εμποδίζει την σωστή αφομοίωση.Η δυτική ιατρική υποστηρίζει ότι ο θυμός διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, επηρεάζοντας την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, αποδυναμώνοντας έτσι τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και μειώνοντας την όρεξη. Επομένως, ανεξάρτητα από τυχόν απογοητεύσεις που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια του γεύματος, πρέπει να αποφεύγουμε τον θυμό, ώστε να μην επηρεάζεται αρνητικά η πέψη και να μην βλάπτονται τα έντερα. Η αφόδευση είναι μια τεχνική δεξιότητα Όταν συζητάμε για την υγεία των εντέρων, οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται πρώτα την αφόδευση.Η αφόδευση αντανακλά και επηρεάζει την υγεία του εντέρου. Για να εξασφαλίσετε ομαλή αφόδευση, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα ακόλουθα σημεία:
1. Όταν η ανάγκη για αφόδευση είναι έντονη, πηγαίνετε αμέσως στην τουαλέτα. Αποφύγετε περισπασμούς όπως το διάβασμα εφημερίδων ή τη χρήση κινητών τηλεφώνων ενώ βρίσκεστε στην τουαλέτα, καθώς αυτά μπορεί να αποσπάσουν την προσοχή σας και να εμποδίσουν την αφόδευση.
2. Μην παραμένετε καθισμένοι στην τουαλέτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν μετά από πέντε λεπτά δεν αισθανθείτε την ανάγκη για αφόδευση, σταματήστε την προσπάθεια.
3. Αποφύγετε την υπερβολική προσπάθεια κατά την αφόδευση, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον πρωκτό. Αντ' αυτού, αυξήστε σταδιακά την πίεση και σπρώξτε με τον φυσικό ρυθμό του σώματος. Εάν πάσχετε από δυσκοιλιότητα ή δυσκολία στην αφόδευση, η υπερβολική προσπάθεια μπορεί όχι μόνο να αποδειχθεί αναποτελεσματική, αλλά και να αυξ
3. Αποφύγετε την υπερβολική προσπάθεια κατά τη διάρκεια της αφόδευσης, για να προλάβετε τραυματισμό του πρωκτού. Αυξήστε σταδιακά την πίεση και σπρώξτε με τη φυσική ροή. Σε περίπτωση δυσκοιλιότητας ή δύσκολης αφόδευσης, η υπερβολική προσπάθεια όχι μόνο εμποδίζει την εκκένωση, αλλά μπορεί να αυξήσει την καρδιαγγειακή πίεση. Πολλοί καρδιακοί ασθενείς βιώνουν ξαφνικά επεισόδια στην τουαλέτα ακριβώς επειδή η ακατάλληλη προσπάθεια προκαλεί ρήξη των αιμοφόρων αγγείων πριν από την αποβολή των κοπράνων. Όταν η αφόδευση είναι αργή, η ήπια σύσπαση του πρωκτού αποδεικνύεται πιο αποτελεσματική.
4. Αφού ολοκληρώσετε την αφόδευση, σηκώστε πρώτα τους γλουτούς σας και στη συνέχεια ισιώστε αργά την πλάτη σας για να σταθείτε όρθιοι, αποφεύγοντας ζάλη ή λιποθυμία.
Επιπλέον, υπάρχει μια φυσική θεραπεία που βοηθά στην αφόδευση: ο ασθενής κάθεται πάνω από μια λεκάνη που περιέχει περίπου 2000 χιλιοστόλιτρα ζεστού νερού για θεραπεία με ατμό. Η θερμότητα διεγείρει την περισταλτική κίνηση του εντέρου και μαλακώνει τα κόπρανα, διευκολύνοντας την αποβολή τους.