Die Langlebigkeit des Darms steht in einem unbestreitbaren Zusammenhang mit einem längeren Leben. Kürzlich stellte Wang Yuanzhao, Direktor der Abteilung für Anorektalmedizin am Nanjing Hospital of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine, im Rahmen der 66. Vortragsreihe der Nanjing Association for Science and Technology, die gemeinsam vom Nanjing Hospital of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine und der Nanjing Society of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine organisiert wurde, detaillierte Informationen zum Thema Darmgesundheit vor.
Eine schlechte Darmgesundheit kann zu schlechter Laune führen
Der Darm ist das größte Entgiftungsorgan des Körpers. Er übernimmt den Großteil der Entgiftungsaufgaben des Körpers und hat gleichzeitig die wichtige Aufgabe, den Körper vor Krankheiten zu schützen. Selbst wenn der Körper ruht, bleibt der Darm aktiv und ist nicht nur an der Verdauung und Aufnahme von Nahrung beteiligt, sondern auch an der Regulierung zahlreicher lebenswichtiger Organfunktionen.
Darüber hinaus kann der Darm als das zweite „Gehirn” des Menschen bezeichnet werden. Mit einer Billion Nervenzellen steuert er unbewusste Aktivitäten und synthetisiert 95 % des Serotonins, Dopamins und anderer stimmungsaufhellender Hormone, die die menschlichen Emotionen regulieren. Folglich werden emotionale Zustände erheblich vom Nervensystem des Darms beeinflusst.
Ungesunde Gewohnheiten beschleunigen die Alterung des Darms
Auch der Darm altert; ein junger Darm steht in Zusammenhang mit einem längeren, gesünderen Leben.Mit zunehmendem physiologischen Alter verändert sich die Darmflora. Am Beispiel der Bifidobakterien – nützliche Darmbakterien – lässt sich beobachten, dass bei den meisten Menschen während der Pubertät ein allmählicher Rückgang der Bifidobakterienkonzentration stattfindet. Im jungen Erwachsenenalter sinkt der Anteil der Bifidobakterien von etwa 40 % auf etwa 10 %, was den Beginn der Darmalterung signalisiert. Mit Eintritt ins mittlere Alter und darüber hinaus nehmen nützliche Bakterien wie Bifidobakterien weiter ab.Daher wird der Gehalt an Bifidobakterien häufig zur Bestimmung des Darmalters herangezogen und spiegelt die körperliche Konstitution einer Person wider. Um nützliche Bakterien zu erhalten und die Jugendlichkeit des Darms zu bewahren, kann man Lebensmittel zu sich nehmen, die ein günstiges Darmmilieu fördern. So enthalten beispielsweise Sojabohnen Soja-Oligosaccharide, die die Vermehrung nützlicher Bakterien unterstützen. Bedeutet dies, dass man sich mit einer gesunden Darmflora sicher sein kann?In Wirklichkeit kann die Vernachlässigung der richtigen Pflege und die Annahme ungesunder Gewohnheiten – wie unregelmäßige Schlafgewohnheiten, schlechte Ernährungsdisziplin, Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum – das empfindliche mikrobielle Gleichgewicht des Darms stören und die Darmalterung beschleunigen.Insbesondere der übermäßige Gebrauch von Antibiotika und ähnlichen Medikamenten kann die nützliche Darmflora schwer schädigen und die Darmalterung beschleunigen. Ohne die Hemmung durch nützliche Bakterien vermehren sich schädliche Mikroorganismen wie E. coli und Fäulnisbakterien ungehindert. Dies kann lebenswichtige Organe wie Herz, Gehirn, Leber, Nieren, Verdauungstrakt und Haut erheblich schädigen, verschiedene Krankheiten auslösen und sogar lebensbedrohliche Risiken mit sich bringen.
Darüber hinaus erfordert die Erhaltung der Darmgesundheit den Schutz vor Schläfrigkeit und Reizbarkeit nach dem Essen. „Schläfrigkeit nach dem Essen” bezieht sich auf das Bedürfnis, nach dem Essen zu schlafen. Dies tritt auf, weil sich der Blutfluss unmittelbar nach dem Essen auf das Verdauungssystem konzentriert, wodurch der zerebrale Blutfluss reduziert und die Gehirnaktivität verringert wird, was zu Schläfrigkeit führt. Wenn man unmittelbar nach dem Essen schläft, beeinträchtigt dies die Verdauung im Darm.Daher lautet ein bekanntes GesundheitsSprichwort: „Hundert Schritte nach dem Essen, lebe bis neunundneunzig.“ Allerdings sind der Zeitpunkt und die Art des Spaziergangs nach dem Essen entscheidend. Ein Spaziergang etwa zwanzig Minuten nach dem Essen ist optimal, wobei eine sanfte Bauchmassage während des Gehens die Verdauung erheblich fördert. „Wut nach dem Essen“ bezieht sich auf das Essen unter negativen Emotionen. Essen in wütendem Zustand behindert die Verdauung, und Essen unmittelbar nach einem Wutausbruch verhindert die richtige Aufnahme der Nahrung.Die westliche Medizin geht davon aus, dass Wut das sympathische Nervensystem stimuliert, das Herz und die Blutgefäße beeinträchtigt und dadurch die Verdauungsfunktion schwächt und den Appetit mindert. Daher sollte man, unabhängig von etwaigen Frustrationen während der Mahlzeiten, Wut vermeiden, um die Verdauung nicht zu beeinträchtigen und den Darm nicht zu schädigen. Der Stuhlgang ist eine technische Aufgabe Wenn es um die Darmgesundheit geht, denken die meisten Menschen zuerst an den Stuhlgang.Der Stuhlgang spiegelt in der Tat die Darmgesundheit wider und beeinflusst sie. Um einen reibungslosen Stuhlgang zu gewährleisten, sollten Sie die folgenden Punkte beachten:
1. Wenn der Stuhldrang stark ist, begeben Sie sich sofort auf die Toilette. Vermeiden Sie Ablenkungen wie Zeitung lesen oder Handy benutzen auf der Toilette, da diese die Aufmerksamkeit ablenken und den Stuhlgang behindern können.
2. Bleiben Sie nicht zu lange auf der Toilette sitzen. Wenn nach fünf Minuten kein Stuhldrang auftritt, brechen Sie den Versuch ab.
3. Vermeiden Sie übermäßiges Pressen beim Stuhlgang, da dies den Anus schädigen kann. Erhöhen Sie stattdessen allmählich den Druck und pressen Sie im natürlichen Rhythmus des Körpers. Wenn Sie unter Verstopfung oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang leiden, kann Pressen nicht nur wirkungslos sein, sondern auch den Druck auf das Herz und die Hirngefäße erhöhen.
3. Vermeiden Sie übermäßiges Pressen während des Stuhlgangs, um Verletzungen des Anus zu vermeiden. Erhöhen Sie den Druck allmählich und pressen Sie mit dem natürlichen Fluss. Bei Verstopfung oder schwierigem Stuhlgang behindert Pressen nicht nur die Entleerung, sondern kann auch die Herz-Kreislauf-Belastung erhöhen. Viele Herzpatienten erleiden gerade deshalb plötzliche Anfälle auf der Toilette, weil unsachgemäßes Pressen zu einem Reißen der Blutgefäße führt, bevor der Stuhl ausgeschieden wird. Bei trägem Stuhlgang ist eine sanfte Kontraktion des Anus wirksamer.
4. Heben Sie nach Beendigung des Stuhlgangs zunächst Ihr Gesäß an, bevor Sie langsam Ihren Rücken strecken, um Schwindel oder Ohnmacht zu vermeiden.
Zusätzlich gibt es eine natürliche Therapie zur Unterstützung des Stuhlgangs: Der Patient sitzt über einem Becken mit etwa 2000 Millilitern heißem Wasser für eine Dampftherapie. Die Stimulation durch die Wärme fördert die Darmperistaltik und macht den Stuhl weicher, was die Ausscheidung erleichtert.