Tarmens levetid har en ubestridelig indre forbindelse til et længere liv. For nylig, ved den 66. Nanjing Association for Science and Technology Lecture Series, der blev arrangeret i samarbejde mellem Nanjing Hospital of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine og Nanjing Society of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine, gav Wang Yuanzhao, direktør for Anorectal Department ved Nanjing Hospital of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine, en detaljeret introduktion til viden om tarmhelbred.
Dårlig tarmhelbred kan føre til dårligt humør
Tarmen fungerer som kroppens største afgiftningsorgan og varetager størstedelen af kroppens afgiftningsopgaver, samtidig med at den har det afgørende ansvar for at forsvare kroppen mod sygdomme. Selv når kroppen er i ro, forbliver tarmen aktiv og deltager ikke kun i fordøjelsen og optagelsen af mad, men også i reguleringen af adskillige vitale organfunktioner.
Desuden kan tarmen betegnes som menneskets andet "hjerne". Den rummer en billion nerveceller, styrer underbevidste aktiviteter og syntetiserer 95 % af serotonin, dopamin og andre humørforbedrende hormoner, der regulerer menneskets følelser. Derfor er følelsesmæssige tilstande i høj grad påvirket af tarmens nervesystem.
Usunde vaner fremskynder tarmens aldring
Tarmene ældes også; at bevare en ungdommelig tarm hænger sammen med et længere og sundere liv.Efterhånden som den fysiologiske alder stiger, gennemgår tarmmikrobiotaen forandringer. Hvis vi tager bifidobakterier – gavnlige tarmbakterier – som eksempel, oplever de fleste mennesker et gradvist fald i bifidobakterieniveauet i løbet af ungdomsårene. I den unge voksenalder falder andelen af bifidobakterier fra ca. 40 % til ca. 10 %, hvilket signalerer begyndelsen på tarmens aldring. Når man når middelalderen og derover, falder mængden af gavnlige bakterier som bifidobakterier yderligere.Derfor bruges bifidobakterieniveauet ofte til at måle tarmens alder og afspejle en persons fysiske konstitution. For at opretholde gavnlige bakterier og bevare tarmens ungdommelighed kan man indtage fødevarer, der fremmer et gunstigt tarmmiljø. Sojabønner indeholder for eksempel sojaoligosaccharider, som fremmer spredningen af gavnlige bakterier. Betyder det, at man kan være sikker på at have en sund tarmflora?I virkeligheden kan manglende pleje og usunde vaner – såsom uregelmæssige søvnmønstre, dårlig kostdisciplin, rygning og overdreven alkoholforbrug – forstyrre tarmens delikate mikrobielle balance og fremskynde tarmens aldring.Især overforbrug af antibiotika og lignende medicin kan skade den gavnlige tarmflora alvorligt og fremskynde tarmens aldring. Uden begrænsning af gavnlige bakterier formerer skadelige mikroorganismer som E. coli og forrådnende bakterier sig ukontrolleret. Dette kan forårsage betydelig skade på vitale organer som hjerte, hjerne, lever, nyrer, fordøjelseskanal og hud, hvilket kan udløse forskellige sygdomme og endda udgøre livstruende risici.
Desuden kræver beskyttelse af tarmens sundhed, at man beskytter sig mod søvnighed og irritabilitet efter måltider. "Søvnighed efter måltider" refererer til trangen til at sove efter at have spist. Dette sker, fordi blodgennemstrømningen koncentreres om fordøjelsen, hvilket reducerer hjernens cirkulation og mindsker hjerneaktiviteten og dermed fremkalder søvnighed. At sove umiddelbart efter at have spist hindrer tarmens fordøjelse.Derfor er det velkendte sundhedsordsprog: "Hundrede skridt efter et måltid, lev til nioghalvfems." Tidspunktet og metoden for gåturen efter måltidet er dog afgørende. En gåtur cirka tyve minutter efter at have spist er optimal, og en blid mavemassage under gåturen er meget gavnlig for fordøjelsen. "Vrede efter måltidet" refererer til at spise, mens man nærer negative følelser. At spise, mens man er vred, hindrer fordøjelsen, og at spise umiddelbart efter vrede forhindrer korrekt assimilation.Vestlig medicin hævder, at vrede stimulerer det sympatiske nervesystem, hvilket påvirker hjertet og blodkarrene og dermed svækker fordøjelsesfunktionen og mindsker appetitten. Uanset hvilke frustrationer man måtte opleve under måltiderne, bør man derfor undgå vrede for at undgå at forringe fordøjelsen og skade tarmene. Afføring er en teknisk færdighed Når man taler om tarmhelbred, tænker de fleste først på afføring.Afføring afspejler og påvirker faktisk tarmens sundhed. For at sikre en jævn afføring skal man være opmærksom på følgende punkter:
1. Når trangen til at afføre sig er stærk, skal man straks gå på toilettet. Undgå distraktioner som at læse aviser eller bruge mobiltelefoner, mens man er på toilettet, da dette kan aflede opmærksomheden og forhindre afføring.
2. Bliv ikke siddende på toilettet i længere tid. Hvis der ikke opstår trang til at afføre sig efter fem minutter, skal man afbryde forsøget.
3. Undgå at presse for meget under afføring, da dette kan beskadige anus. I stedet skal man gradvist øge trykket og presse med kroppens naturlige rytme. Hvis man lider af forstoppelse eller har svært ved at presse, hindrer overdreven kraft ikke kun afføring, men kan også øge trykket på hjertet og hjernens blodkar.
3. Undgå at presse for meget under afføring for at forhindre skader i endetarmen. Øg trykket gradvist og pres med den naturlige strøm. Ved forstoppelse eller besværlig afføring hindrer overdreven pres ikke kun tømningen, men kan også øge belastningen på hjerte-kar-systemet. Mange hjertepatienter oplever pludselige episoder på toilettet, netop fordi forkert pres får blodkarrene til at briste, inden afføringen kommer ud. Når afføringen er træg, er en blid sammentrækning af endetarmen mere effektiv.
4. Når du er færdig med afføringen, skal du først løfte balderne, før du langsomt retter ryggen for at rejse dig, så du undgår svimmelhed eller besvimelse.
Derudover er her en naturlig terapi, der kan hjælpe med afføringen: Patienten sidder over et bassin med ca. 2000 ml varmt vand til dampterapi. Varmen stimulerer tarmperistaltikken og blødgør afføringen, hvilket letter udtømningen.