Joga za dobro počutje je splošno priznana, pri čemer so nekatere položaje še posebej koristne za zdravje žensk. Te vaje spodbujajo metabolizem, izločajo toksine, krepijo srce, gradijo fizično odpornost in preprečujejo staranje. Prvi položaj: vlažilni dih Ključne točke: Sedite v udoben položaj, roke sklenite nad prsnico, dlani pa položite na prsni koš. Globoko vdihnite skozi nosnice in občutite, kako roke nežno pritiskajo na postopoma razširjajoči se prsni koš.Nežno dvignite brado navzgor, da se prsna votlina popolnoma odpre. Izdihajajte počasi in občutite, kako se prsni koš postopoma umika. Spustite brado. Zaprite oči in večkrat ponovite dihanje.
Koristi za zdravje: Ta položaj uporablja prsno dihanje. Polno prsno dihanje spusti diafragmo, poveča prsni volumen in v pljuča vsesa veliko svežega zraka. To spodbuja krvni obtok v pljučih in izloča nečisti zrak iz telesa.
Drugi položaj: Dvignjene roke
Ključne točke: Sedite v udoben položaj.Dlani stisnite skupaj na višini prsnega koša in nekajkrat uravnajte dihanje. Vdihnite in počasi dvignite roke nad glavo, komolci naj bodo blizu ušes, prstne konice pa naj segajo proti nebu. Raztegnite pazduhe in strani prsnega koša, razširite rebra in odprite stranski del pasu.
Koristi za zdravje: Ta položaj predvsem raztegne zgornji del telesa, lajša napetost – zlasti togost v ramenih in vratu – ter spodbuja krvni pretok v teh predelih. To ustvari več prostora za globlje dihanje.
Tretja poza: Vrhunska poza
Ključne točke: Začnite v klečečem položaju, roke pa položite neposredno pod ramena. Vdihnite in potegnite mišice iz rok navzgor skozi ramena, pri tem pa roke ohranite stabilne in pokončne. Uravnavajte dihanje in ohranjajte enakomerno vdihovanje in izdihovanje. Med vdihovanjem dvignite boke in potegnite skozi hrbtenico in zadnjico, da raztegnete zadnjico.Raztegnite kolena in trdno pritisnite pete na tla. Zadržite za nekaj dihov.
Koristi za zdravje: Vrhunska poza temeljito raztegne hrbet, vključi vse zadnje mišice, da izboljša krvni obtok in lajša nelagodje v spodnjem delu hrbta.
Četrti položaj: Naprej sedeči položaj za odpiranje prsnega koša
Ključne točke: Sedite z nogami iztegnjenimi naprej, roke položite za boke, prstne konice pa usmerite naprej. Vdihnite, roke in noge trdno pritisnite v tla, hkrati pa aktivirajte mišice nog in zadnjice, da dvignete boke od tal. Izdihnite, popolnoma iztegnite zgornji del telesa, glavo nagnite nazaj in podaljšajte grlo. Zadržite nekaj sekund.Nato izdihnite, upognite kolena in roke, da spustite boke nazaj na tla.
Koristi za zdravje: Ta položaj odpira prsni koš, raztegne medrebrne mišice in omogoča globlje dihanje v srednji del pljuč. Prav tako usmerja vdihnjen zrak po telesu, kar poveča notranjo toploto in spodbuja bolj gladko in močnejše krvno obtok.
Joga je starodavna praksa. S trajnim izpopolnjevanjem lahko dosežemo enotnost uma in duha. Za ženske, ki iščejo mirno metodo za lajšanje stresa, je joga vsekakor vredna razmisleka.