A jóllétet elősegítő jóga széles körben elismert, és bizonyos pózok különösen jótékony hatással vannak a nők egészségére. Ezek a gyakorlatok elősegítik az anyagcserét, eltávolítják a méreganyagokat, erősítik a szívet, fizikai ellenálló képességet építenek és az öregedés ellen küzdenek. Első póz: Hidratáló légzés Főbb pontok: Vegyünk fel egy kényelmes ülő pozíciót, kezeinket a szegycsontra hajtva, tenyerünkkel a mellkasra támaszkodva. Lélegezzünk be mélyen az orron keresztül, érezve, ahogy kezeink finoman nyomják a fokozatosan táguló mellkasunkat.Emelje finoman fel az állát, hogy a mellkas teljesen kinyíljon. Lassan lélegezzen ki, érezve, ahogy a mellkas fokozatosan összehúzódik. Engedje le az állát. Csukja be a szemét, és ismételje meg a légzést többször.
Egészségügyi előnyök: Ez a testtartás mellkasi légzést alkalmaz. A teljes mellkasi légzés leengedi a rekeszizmot, növeli a mellkas térfogatát, hogy bőséges friss levegőt vonzzon a tüdőbe. Ez elősegíti a tüdő vérkeringését és eltávolítja a szennyezett levegőt a testből.
Második póz: Emelt karok
Főbb pontok: Vegyünk fel egy kényelmes ülő pozíciót.Nyomja össze a tenyerét mellkasmagasságban, és végezzen többször légzésszabályozást. Lélegezzen be, és lassan emelje fel a karját a feje fölé, a könyökét a füléhez szorítva, az ujjhegyeket az ég felé nyújtva. Nyújtsa ki a hónalját és a mellkas oldalát, tágítva a bordákat és megnyitva az oldalirányú derékrészt.
Egészségügyi előnyök: Ez a póz elsősorban a felsőtestet nyújtja, enyhítve a feszültséget – különösen a vállak és a nyak merevségét –, miközben elősegíti a véráramlást ezeken a területeken. Ez nagyobb teret biztosít a mélyebb légzéshez.
Harmadik póz: Csúcs póz
Főbb pontok: Kezdje térdelő helyzetből, kezeit közvetlenül a vállai alá helyezve. Lélegezzen be, húzza fel a kezei izmait a vállain keresztül, miközben karjait stabilan és egyenesen tartja. Szabályozza a légzését, egyenletes belégzés és kilégzés mellett. Belégzés közben emelje meg a csípőjét, húzza meg a gerincét és a farizmokat, hogy megnyújtsa a fenekét.Egyenesítse ki a térdét, és nyomja a sarkát szilárdan a padlóba. Tartsa meg néhány légzésig. Egészségügyi előnyök: A csúcs póz alaposan megnyújtja a hátat, bevonva az összes hátsó izmot, hogy javítsa a vérkeringést és enyhítse az alsó hátfájást.
Negyedik póz: Előre hajolt ülő mellkasnyitó
Főbb pontok: Üljön le, lábait nyújtsa előre, kezeit helyezze a csípő mögé, ujjhegyei előre nézzenek. Lélegezzen be, nyomja a kezeit és a lábait szilárdan a padlóba, miközben a láb- és farizmokat is bevonja, hogy a csípőjét felemelje a padlóról. Lélegezzen ki, teljesen nyújtsa ki a felsőtestét, fejét hátradöntve és torkát megnyújtva, tartsa néhány másodpercig.Majd kilégzés közben hajlítsuk be a térdeket és a karokat, hogy a csípő visszakerüljön a földre. Egészségügyi előnyök: Ez a póz megnyitja a mellkast, megnyújtja a bordaközi izmokat, és elősegíti a mélyebb légzést a tüdő középső régióiban. Emellett a belélegzett levegőt eljuttatja a test egészébe, fokozva a belső meleget és elősegítve a simább, erőteljesebb vérkeringést.
A jóga egy ősi gyakorlat; folyamatos gyakorlásával el lehet érni a test és a lélek egységét. Azok a nők, akik nyugodt módszert keresnek a stressz enyhítésére, mindenképpen érdemes megfontolniuk a jógát.