Jóga je široce uznávaná pro své zdravotní přínosy, přičemž některé pozice jsou obzvláště prospěšné pro zdraví žen. Tyto cviky podporují metabolismus, pomáhají odstraňovat toxiny, posilují srdce, budují fyzickou odolnost a bojují proti stárnutí. První pozice: Hydratační dech Klíčové body: Posaďte se do pohodlné polohy, ruce složte na hrudní kosti a dlaně položte na hrudník. Zhluboka se nadechněte nosem a vnímejte, jak ruce jemně tlačí na postupně se rozšiřující hrudník.Jemně zvedněte bradu nahoru, abyste plně otevřeli hrudní dutinu. Pomalu vydechněte a vnímejte, jak se hrudník postupně stahuje. Sklopte bradu. Zavřete oči a dech několikrát opakujte.
Přínosy pro zdraví: Tato pozice využívá hrudní dýchání. Plné hrudní dýchání snižuje bránici, zvětšuje objem hrudníku a vtahuje do plic dostatek čerstvého vzduchu. To podporuje krevní oběh v plicích a vylučuje nečistý vzduch z těla.
Druhá pozice: Zvednuté paže
Klíčové body: Posaďte se do pohodlné polohy.Stiskněte dlaně k sobě na úrovni hrudníku a několikrát se zhluboka nadechněte. Nadechněte se a pomalu zvedněte ruce nad hlavu, lokty přitisknuté k uším, prsty směřující k nebi. Protáhněte podpaží a boky hrudníku, roztahujte žebra a otevírejte boky.
Přínosy pro zdraví: Tato pozice především protahuje horní část těla, uvolňuje napětí – zejména ztuhlost ramen a krku – a zároveň podporuje prokrvení těchto oblastí. Tím se vytváří větší prostor pro hlubší dýchání.
Třetí pozice: Pozice vrcholu
Klíčové body: Začněte v klečící pozici s rukama umístěnými přímo pod rameny. Nadechněte se a napněte svaly od rukou po ramena, přičemž paže udržujte stabilní a vzpřímené. Regulujte dech a udržujte rovnoměrné nádechy. Zvedněte boky a protáhněte páteř a hýždě, abyste protáhli zadek.Narovnejte kolena a pevně zatlačte paty do podlahy. Vydržte několik nádechů.
Přínosy pro zdraví: Pozice vrcholu důkladně protahuje záda a zapojuje celé zadní svalstvo. To podporuje krevní oběh a zmírňuje nepohodlí v dolní části zad.
Čtvrtá pozice: Předklon v sedě s otevřenou hrudí
Klíčové body: Sedněte si s nohama nataženými dopředu, ruce položte za boky s prsty směřujícími dopředu. Nadechněte se, pevně zatlačte ruce a chodidla do podlahy a současně zapojte svaly nohou a hýždí, abyste zvedli boky ze země. Vydechněte, úplně natáhněte horní část těla s hlavou nakloněnou dozadu a prodlouženým hrdlem a vydržte několik sekund.Poté vydechněte, ohněte kolena a paže a spusťte boky zpět na podlahu.
Přínosy pro zdraví: Tato pozice otevírá hrudník, protahuje mezižeberní svaly a usnadňuje hlubší dýchání do středních částí plic. Také rozvádí vdechovaný vzduch po celém těle, zvyšuje vnitřní teplo a podporuje plynulejší a intenzivnější krevní oběh.
Jóga je starodávná praxe. Díky jejímu dlouhodobému praktikování lze dosáhnout jednoty mysli a ducha. Pro ženy, které hledají klidnou metodu ke zmírnění stresu, je jóga rozhodně hodná zvážení.