1、職場應不乏書籍。將書籍作為道具，分別夾於雙腋下，屈臂將書籍夾於胸前。手臂向前伸直保持水平，維持手臂彎曲狀態同時防止書籍掉落。此姿勢需維持約10分鐘。每日練習三次即可，但需注意書籍厚度選擇，過厚將造成負擔。執行此動作時挺胸收腹，可提升胸部訓練效果。
2、雙腳與肩同寬站立，繃緊臀部收緊腹部。左腿伸直，雙手自然放鬆置於大腿根部。抬頭挺胸，將力量集中於乳房。接著胸腔前推，雙臂向後牽引同時上半身向後仰。頸部向後伸展，保持背部挺直。
3、將用完的寶特瓶注滿水，雙手各持一瓶，同步高舉過頭頂。重複此動作15次。
4、雙手合十如祈禱姿勢向上舉起，接著向左側極限伸展，再向右側極限伸展，重複此動作5次。
5、張開雙手拇指與食指，分別置於胸部下方與外側向上提拉，動作要領類似調整胸罩。
6、最後進行運用呼吸的豐胸運動。盤坐於地面，雙腳交疊使腳掌相觸。保持上半身向上伸展，雙臂筆直向上伸展。透過鼻腔吸氣時盡量擴展胸腔，同時將上半身向前傾倒，壓低腹部。將上半身前傾至極限，維持至氣息將斷之際。吐氣時緩緩起身，避免雙臂施力。隨後站立，進行五次深呼吸。調整姿勢後，重複此動作十次。呼吸時需伸展上腹部並收緊下腹部，注意呼吸節奏不宜過快或過慢。