1. Na delovnem mestu bi morali imeti dovolj gradiva za branje, zato uporabimo knjige kot pripomočke. Pod vsako pazduho položite en zvezek, tako da med njima stisnete prsni koš. Upognite roke in jih dvignite naprej, dokler niso vzporedne s tlemi, pri čemer pazite, da knjige ostanejo dvignjene in ne padejo, hkrati pa ohranite upognjene komolce. To držo ohranite približno deset minut.To vajo izvajajte trikrat dnevno. Pazite pa, da izberete knjige ustrezne debeline, da ne bo prišlo do nelagodja. Ves čas ohranjajte pokončno držo, prsi dvignjene in hrbet ravno, da učinkovito vključite prsne mišice.
2. Stojte z nogami narazen v širini ramen, napnite jedro telesa in dvignite boke. Levo nogo imejte ravno, roke pa sproščene ob telesu, naslonjene na stegna. Dvignite glavo, izbočite prsni koš in svojo energijo usmerite v prsi. Nato potisnite prsni koš naprej in roke potegnite nazaj, da se zgornji del telesa nagne nazaj. Hrbet imejte ravno in vrat podaljšajte nazaj.
3. Napolnite prazne plastenke z vodo. Vzemite po eno plastenko v vsako roko in ju hkrati dvignite nad glavo. Ponovite to gibanje petnajstkrat.
4. Stisnite dlani skupaj, kot bi molili, in dvignite roke navzgor. Premaknite roke čim dlje v levo, nato pa čim dlje v desno. Ponovite to gibanje petkrat.
5. Razmaknite palca in kazalca ter ju položite pod in na zunanjo stran vsake prsi. Dvignite navzgor, kot bi popravljali modrc.
5. Razmaknite palca in kazalca ter jih položite pod in na zunanji strani prsi. Dvignite navzgor, kot da bi popravljali modrc.
6. Na koncu izvedite dihalno vajo za povečanje prsi. Sedite na tleh s prekrižanimi nogami in stopali skupaj. Zgornji del telesa raztegnite navzgor, roke pa iztegnite naravnost nad glavo. Vdihnite skozi nos, pri tem pa popolnoma razširite prsi, hkrati pa nagnite zgornji del telesa naprej in pritisnite trebuh navzdol.Nagnite se naprej, kolikor lahko, zadržite dih, dokler ne morete več, nato izdihnite in dvignite zgornji del telesa. Ne napenjajte rok. Vstanite in petkrat globoko vdihnite. Po prilagoditvi ponovite to zaporedje desetkrat. Med dihanjem razširite zgornji del trebuha, medtem ko stisnite spodnji del trebuha. Ohranjajte ritem dihanja, ki ni niti prehitro niti prepočasno.