1. Deve-se ter bastante material de leitura no trabalho, então vamos usar livros como adereços. Coloque um volume sob cada axila, prendendo o peito entre eles. Dobre os braços e levante-os para a frente até ficarem paralelos ao chão, garantindo que os livros permaneçam elevados sem cair, mantendo os cotovelos dobrados. Mantenha essa postura por aproximadamente dez minutos.Faça este exercício três vezes ao dia. No entanto, tenha o cuidado de escolher livros com espessura adequada para evitar desconforto. Mantenha uma postura ereta durante todo o exercício, com o peito levantado e as costas direitas para envolver eficazmente os músculos do peito.
2. Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros, contraia o abdómen e levante os quadris. Mantenha a perna esquerda esticada, as mãos relaxadas ao lado do corpo, apoiadas nas coxas. Levante a cabeça, projete o peito para fora e concentre a sua energia nos seios. Em seguida, empurre o peito para a frente, puxando os braços para trás para inclinar a parte superior do corpo para trás. Mantenha as costas retas e estique o pescoço para trás.
3. Encha garrafas de bebidas usadas com água. Segure uma garrafa em cada mão e levante-as acima da cabeça simultaneamente. Repita este movimento quinze vezes.
4. Junte as palmas das mãos como se estivesse a rezar, levantando os braços para cima. Desloque os braços para a esquerda o máximo possível e, em seguida, para a direita o máximo possível. Repita este movimento cinco vezes.
5. Separe os polegares e os dedos indicadores, colocando-os respetivamente por baixo e na parte externa de cada seio. Levante para cima, imitando o movimento de ajustar um sutiã.
5. Separe os polegares e os dedos indicadores, colocando-os respetivamente por baixo e nas laterais externas dos seios. Levante para cima, imitando o movimento de ajustar um sutiã.
6. Por fim, faça o exercício de respiração para aumentar o peito. Sente-se de pernas cruzadas no chão, com as solas dos pés juntas. Mantenha a parte superior do corpo esticada para cima, com os braços estendidos acima da cabeça. Inspire pelo nariz, expandindo totalmente o peito, ao mesmo tempo que inclina a parte superior do corpo para a frente e pressiona o abdómen para baixo.Incline-se para a frente até ao seu limite máximo, prenda a respiração até não conseguir mais aguentar e, em seguida, expire enquanto levanta a parte superior do corpo. Evite forçar os braços. Levante-se e respire profundamente cinco vezes. Depois de ajustar a sua postura, repita esta sequência dez vezes. Durante a respiração, expanda a parte superior do abdómen enquanto contrai a parte inferior. Mantenha um ritmo de respiração que não seja nem muito rápido nem muito lento.