1. W pracy należy mieć pod ręką dużo materiałów do czytania, więc wykorzystajmy książki jako rekwizyty. Umieść po jednej książce pod każdą pachą, tak aby klatka piersiowa znalazła się pomiędzy nimi. Zegnij ręce i unieś je do przodu, aż będą równoległe do podłoża, upewniając się, że książki pozostają uniesione i nie spadają, jednocześnie utrzymując zgięcie łokci. Utrzymaj tę pozycję przez około dziesięć minut.Ćwiczenie to należy wykonywać trzy razy dziennie. Należy jednak pamiętać o wyborze książek o odpowiedniej grubości, aby uniknąć dyskomfortu. Przez cały czas utrzymuj wyprostowaną postawę, unosząc klatkę piersiową i prostując plecy, aby skutecznie zaangażować mięśnie klatki piersiowej.
2. Stań w rozkroku na szerokość barków, napnij mięśnie tułowia i unieś biodra. Lewą nogę trzymaj prostą, a ręce zrelaksowane wzdłuż ciała, oparte na udach. Unieś głowę, wyprostuj klatkę piersiową i skoncentruj energię na piersiach. Następnie wysuń klatkę piersiową do przodu, cofając ręce, aby przechylić górną część ciała do tyłu. Utrzymuj proste plecy i wyciągnij szyję do tyłu.
3. Napełnij zużyte butelki po napojach wodą. Chwyć po jednej butelce w każdą rękę i unieś je jednocześnie nad głowę. Powtórz ten ruch piętnaście razy.
4. Złóż dłonie jak do modlitwy, unosząc ręce do góry. Przesuń ręce jak najdalej w lewo, a następnie jak najdalej w prawo. Powtórz ten ruch pięć razy.
5. Rozsuń kciuki i palce wskazujące, umieszczając je odpowiednio pod i na zewnętrznej stronie każdej piersi. Unieś je do góry, naśladując ruch regulowania biustonosza.
5. Rozsuń kciuki i palce wskazujące, umieszczając je odpowiednio pod i po zewnętrznych stronach piersi. Unieś je do góry, naśladując ruch regulowania biustonosza.
6. Na koniec wykonaj ćwiczenie oddechowe wzmacniające klatkę piersiową. Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami i złączonymi podeszwami stóp. Wyprostuj górną część ciała, wyciągnij ręce prosto nad głowę. Zrób wdech przez nos, rozszerzając klatkę piersiową, jednocześnie pochylając górną część ciała do przodu i dociskając brzuch do dołu.Pochyl się do przodu maksymalnie, wstrzymaj oddech, aż nie będziesz w stanie tego wytrzymać, a następnie zrób wydech, unosząc górną część ciała. Unikaj napinania ramion. Wstań i weź pięć głębokich oddechów. Po poprawieniu postawy powtórz tę sekwencję dziesięć razy. Podczas oddychania rozszerzaj górną część brzucha, jednocześnie napinając dolną część. Utrzymuj rytm oddychania, który nie jest ani zbyt szybki, ani zbyt wolny.