1、職場に本が不足していることはないでしょう。本を道具として使い、両脇の下にそれぞれ1冊ずつ挟み、両腕を曲げて胸を挟み込みます。腕を前に伸ばして水平に保ち、本が地面に落ちないようにしながら腕の曲げ状態を維持します。この姿勢を約10分間キープします。1日3回の練習で十分ですが、本の厚さを選ぶ際は注意が必要です。厚すぎると負担になります。この動作を行う際は胸を張り、腰を伸ばすことで胸のトレーニング効果が高まります。
2、両足を肩幅に開いて立ち、お尻を引き上げ腹部を引き締めます。左脚をまっすぐに伸ばし、両手は自然にリラックスさせて太ももの付け根に置きます。頭を上げ胸を張り、力を乳房に集中させます。その後、胸を前に突き出し、両腕を後ろ側に引きながら上半身を後ろに反らせます。首を後ろに伸ばし、背中はまっすぐ保ちます。
3、使い切ったペットボトルに水を満たし、両手でそれぞれ一つずつ持ち、同時に頭上まで高く上げます。この動作を15回繰り返します。
4、両手を合わせて合掌し、お祈りの姿勢のように両腕を上に引き上げます。その後、左側に最大限まで移動させ、次に右側に最大限まで移動させます。この動作を5回繰り返します。
5、両手の親指と人差し指を広げ、それぞれ胸の下と外側に置き、上へ引き上げます。ブラジャーを調整するような感覚で行います。
6、最後に呼吸を使ったバストアップ運動を行います。床に座り、足を組んで足の裏を合わせます。上半身は上へ伸ばしたまま、両腕をまっすぐ上に伸ばします。鼻から息を吸いながら胸を最大限に広げ、同時に上半身を前へ倒し、お腹を押し下げます。上半身を限界まで前傾させ、息が止まる寸前まで耐えます。吐きながら上体を起こし、両腕に力を入れないようにします。その後立ち上がり、深呼吸を5回行います。姿勢を整えたら、この動作を10回繰り返します。呼吸時には上腹部を伸ばし、下腹部を締めます。呼吸のリズムは速すぎず遅すぎないように注意してください。