1. È bene avere a disposizione abbondante materiale di lettura sul posto di lavoro, quindi utilizziamo i libri come supporti. Posizionate un volume sotto ciascuna ascella, tenendo il petto tra i due. Piegate le braccia e sollevatele in avanti fino a renderle parallele al suolo, assicurandovi che i libri rimangano sollevati senza cadere, mantenendo i gomiti piegati. Mantenete questa posizione per circa dieci minuti.Esegui questo esercizio tre volte al giorno. Tuttavia, fai attenzione a scegliere libri di spessore adeguato per evitare fastidi. Mantieni una postura eretta per tutto il tempo, tenendo il petto sollevato e la schiena dritta per coinvolgere efficacemente i muscoli pettorali.
2. Stai in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle, contrai i muscoli del tronco e solleva i fianchi. Tieni la gamba sinistra dritta, le mani rilassate lungo i fianchi appoggiate sulle cosce. Solleva la testa, tira fuori il petto e concentra la tua energia sul seno. Quindi spingi il petto in avanti, tirando indietro le braccia per inclinare la parte superiore del corpo all'indietro. Mantieni la schiena dritta ed estendi il collo all'indietro.
3. Riempite di acqua delle bottiglie vuote. Afferrate una bottiglia per mano e sollevatele contemporaneamente sopra la testa. Ripetete questo movimento quindici volte.
4. Unite i palmi delle mani come in preghiera, sollevando le braccia verso l'alto. Spostate le braccia il più possibile verso sinistra, poi il più possibile verso destra. Ripetete questo movimento cinque volte.
5. Separate i pollici e gli indici, posizionandoli rispettivamente sotto e sul lato esterno di ciascun seno. Sollevate verso l'alto, imitando il movimento di sistemare un reggiseno.
5. Separate i pollici e gli indici, posizionandoli rispettivamente sotto e ai lati esterni del seno. Sollevate verso l'alto, imitando il movimento di aggiustare un reggiseno.
6. Infine, eseguite l'esercizio di respirazione per migliorare il petto. Sedetevi a gambe incrociate sul pavimento con le piante dei piedi unite. Mantenete la parte superiore del corpo distesa verso l'alto, con le braccia distese sopra la testa. Inspirate attraverso il naso, espandendo completamente il petto e contemporaneamente inclinando la parte superiore del corpo in avanti e premendo l'addome verso il basso.Piegatevi in avanti il più possibile, trattenete il respiro finché non riuscite più a sopportarlo, poi espirate mentre sollevate la parte superiore del corpo. Evitate di sforzare le braccia. Alzatevi e fate cinque respiri profondi. Dopo aver corretto la postura, ripetete questa sequenza dieci volte. Durante la respirazione, espandete la parte superiore dell'addome mentre contraete la parte inferiore. Mantenete un ritmo di respirazione né troppo rapido né troppo lento.