1. A munkahelyen mindig legyen elegendő olvasnivaló, ezért használjuk a könyveket segédeszközként. Helyezzünk egy-egy kötetet mindkét hónalj alá, úgy, hogy a mellkasunk közé szoruljon. Hajlítsuk be a karjainkat, és emeljük őket előre, amíg párhuzamosak nem lesznek a talajjal, ügyelve arra, hogy a könyvek ne essenek le, miközben a könyökünk behajlított marad. Tartsuk meg ezt a testhelyzetet körülbelül tíz percig.Végezze el ezt a gyakorlatot naponta háromszor. Azonban ügyeljen arra, hogy megfelelő vastagságú könyveket válasszon, hogy ne érezzen kényelmetlenséget. Tartsa végig egyenes testtartást, emelt mellkassal és egyenes háttal, hogy hatékonyan igénybe vegye a mellizmokat.
2. Álljon vállszélességben, feszítse meg a hasizmát és emelje meg a csípőjét. Tartsa egyenesen a bal lábát, a kezeit lazán a combján pihentesse. Emelje fel a fejét, domborítsa ki a mellkasát, és összpontosítsa az energiáját a melleire. Ezután tolja előre a mellkasát, húzza vissza a karjait, hogy a felsőtestét hátra döntse. Tartsa egyenesen a hátát, és nyújtsa hátra a nyakát.
3. Töltsön meg használt italos palackokat vízzel. Fogjon meg egy-egy palackot mindkét kezével, és emelje őket egyszerre a feje fölé. Ismételje meg ezt a mozdulatot tizenötször.
4. Nyomja össze a tenyerét, mintha imádkozna, és emelje fel a karjait. Tolja a karjait a lehető legmesszebb balra, majd a lehető legmesszebb jobbra. Ismételje meg ezt a mozdulatot ötször.
5. Válassza szét a hüvelykujját és a mutatóujját, és helyezze őket a mellek alá, illetve külső oldalára. Emelje fel őket, mintha melltartót igazítana.
5. Válassza szét a hüvelykujját és a mutatóujját, és helyezze őket a mellei alá, illetve külső oldalára. Emelje fel őket, mintha melltartót igazítana.
6. Végül végezze el a mellkas-erősítő légzőgyakorlatot. Üljön keresztbe tett lábakkal a padlóra, talppal egymás felé. Tartsa a felsőtestét felfelé nyújtva, karjait egyenesen a feje fölé emelve. Lélegezzen be az orrán keresztül, teljesen kitágítva a mellkasát, miközben a felsőtestét előre hajlítja és a hasát lefelé nyomja.Dőljön előre a maximális tartományig, tartsa vissza a lélegzetét, amíg csak bírja, majd kilégzés közben emelje fel a felsőtestét. Kerülje a karok megfeszítését. Álljon fel, és vegyen öt mély lélegzetet. A testtartás beállítása után ismételje meg ezt a sorozatot tízszer. A légzés során tágítsa ki a felső hasát, miközben összehúzza az alsó hasát. Tartson fenn olyan légzési ritmust, amely sem túl gyors, sem túl lassú.