1. Il est important d'avoir suffisamment de matériel de lecture au travail, alors utilisons des livres comme accessoires. Placez un volume sous chaque aisselle, en serrant la poitrine entre les deux. Pliez les bras et levez-les vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en veillant à ce que les livres restent en hauteur sans tomber, tout en maintenant les coudes pliés. Maintenez cette posture pendant environ dix minutes.Effectuez cet exercice trois fois par jour. Veillez toutefois à choisir des livres d'épaisseur appropriée pour éviter toute gêne. Maintenez une posture droite tout au long de l'exercice, en gardant la poitrine relevée et le dos droit afin de solliciter efficacement les muscles pectoraux.
2. Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, engagez votre tronc et soulevez vos hanches. Gardez votre jambe gauche tendue, les mains détendues le long du corps, posées sur vos cuisses. Levez la tête, bombez le torse et concentrez votre énergie sur vos seins. Puis poussez votre poitrine vers l'avant, en ramenant vos bras vers l'arrière pour incliner le haut de votre corps vers l'arrière. Gardez le dos droit et étirez votre cou vers l'arrière.
3. Remplissez d'eau des bouteilles vides. Saisissez une bouteille dans chaque main et levez-les simultanément au-dessus de votre tête. Répétez ce mouvement quinze fois.
4. Joignez vos paumes comme pour prier, en levant les bras vers le haut. Déplacez vos bras aussi loin que possible vers la gauche, puis aussi loin que possible vers la droite. Répétez ce mouvement cinq fois.
5. Écartez vos pouces et vos index, en les plaçant respectivement sous et à l'extérieur de chaque sein. Soulevez vers le haut, en imitant le mouvement d'ajustement d'un soutien-gorge.
5. Écartez vos pouces et vos index, en les plaçant respectivement sous et sur les côtés extérieurs de vos seins. Soulevez-les vers le haut, en imitant le mouvement d'ajustement d'un soutien-gorge.
6. Enfin, effectuez l'exercice de respiration pour améliorer la poitrine. Asseyez-vous en tailleur sur le sol, les plantes des pieds jointes. Gardez le haut du corps tendu vers le haut, les bras tendus au-dessus de la tête. Inspirez par le nez, en gonflant complètement la poitrine tout en penchant le haut du corps vers l'avant et en appuyant sur l'abdomen.Penchez-vous vers l'avant autant que possible, retenez votre souffle jusqu'à ce que vous ne puissiez plus le supporter, puis expirez tout en redressant le haut du corps. Évitez de forcer sur vos bras. Levez-vous et prenez cinq respirations profondes. Après avoir ajusté votre posture, répétez cette séquence dix fois. Pendant la respiration, gonflez le haut de votre abdomen tout en contractant le bas. Maintenez un rythme respiratoire ni trop rapide ni trop lent.